FOBIA SOCIAL

Acoso psicológico

Publicado el 7 septiembre, 2024 por enrike45

El diccionario de la lengua española define este fenómeno como “un trato vejatorio y descalificador hacia un individuo, con el objetivo de desestabilizarlo psíquicamente”.

El acoso psicológico es un conjunto de conductas abusivas en forma de actos, palabras, escritos o gestos que vulneran y hacen daño a la identidad y/o la dignidad física y psicológica de la persona que lo sufre.

Lo que caracteriza al acoso psicológico es que no es una acción puntual, sino que los actos de acoso se van repitiendo a lo largo del tiempo y de manera progresiva, lo que causa en la víctima una gran impotencia, incertidumbre y una pérdida de autoestima y confianza en sí misma. En casos extremos el acoso psicológico continuado puede terminar en suicidio.

El acoso psicológico es un fenómeno que puede ocurrir en muchos ámbitos: pareja, amigos, familiares, vecinos, trabajo, escuela, redes sociales.

Tipos de acosos mejor definidos:

Acoso escolar o bullying
Acoso laboral o mobbing
Acoso físico o stalking
Ciberacoso

Sufrir acoso psicológico es una de las peores experiencias que puede experimentar el ser humano. La persona víctima del acoso psicológico puede sufrir diferentes problemas como estrés, ansiedad, depresión e incluso adicción a sustancias psicoactivas, y, en muchos casos, no es plenamente consciente de que está siendo humillada (pareja, familia).

Causas del acoso psicológico

Las causas del acoso psicológico pueden ser diversas y tienen que ver principalmente con la figura del acosador.

Las más frecuentes son los sentimientos de celos o envidia que los acosadores sienten hacia la víctima, así como la percepción de superioridad que tienen hacia el otro por alguna característica distintiva, ya sea la raza, la clase social, estatus.

En el caso específico del mobbing (acoso laboral), también se da como consecuencia de que la víctima potencial no se deje manipular. Cuando una persona no se somete al status quo de una organización, a menudo puede provocar un mayor acoso psicológico por parte de un superior. La demostración de poder por parte del acosador es un factor clave sobre todo en el ámbito laboral.

Características psicológicas de las personas con mayor riesgo de sufrir acoso

Inocencia Psicológica. La relativa incapacidad de algunas personas para percibir en profundidad las intenciones ajenas, especialmente las malévolas.

Dependencia Afectiva. La necesidad de ser aceptado o querido, o la intolerancia a no serlo.

Baja Autoestima. Hace que la persona no se defienda ante los primeros intentos.

Consecuencias del acoso psicológico

Entre los problemas más comunes derivados del acoso psicológico encontramos: ansiedad, estrés, aislamiento, cambios de humor, irritabilidad, adicciones, insomnio, depresión…

En muchos casos, las personas víctimas de un acoso psicológico intenso y continuado en el tiempo suelen sentirse culpables por la situación que viven, se preguntan si hicieron algo mal o llegan a creer que realmente hay en ellas algo defectuoso.

Además, a menudo las víctimas pueden tardar tiempo en darse cuenta de que están sufriendo acoso.

En algunos casos pueden aparecer algunos trastornos:

Trastorno de estrés postraumático. Conductas estresantes que se repiten durante tanto tiempo que la víctima siente alerta (ansiedad) no solo psicológica sino también física.
Trastorno adaptativo. Consiste en mostrar un malestar mayor de lo esperable en respuesta a una situación estresante y un deterioro significativo de la actividad social y laboral.
Trastorno de ansiedad generalizada. Preocupación y ansiedad excesiva sobre una amplia de actividades que provoca en la persona se encuentre en un estado constante de inseguridad.
Trastornos del estado de ánimo. Sentimientos y estados depresivos, insomnio, sentimientos de inutilidad o culpa, disminución de la capacidad de concentración…

¿Cómo superar el acoso psicológico?

Es importante que el sujeto acosado pueda reconocer que está siendo víctima de acoso. Reconocerse como víctima puede resultar difícil y hasta ser doloroso. Solo desde una actitud consciente se puede pedir ayuda.

Se puede recurrir a las autoridades donde se produce el acoso, si se produce en la escuela, trabajo, pero también puede ser necesario pedir ayuda a un psicólogo.

Fuentes:

https://psicologiaymente.com/social/acoso-psicologico-senales-alarma

https://www.psicologia-online.com/acoso-psicologico-que-es-tipos-causas-y-consecuencias-5055.html

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MIS TRUCOS PARA SUPERAR MOMENTOS CON BAJO ESTADO DE ÁNIMO

Publicado el 3 septiembre, 2024 por enrike45

Seguro que en algún momento has dicho o has escuchado a alguien el término «estoy de bajón».

El bajón anímico es un concepto que podemos diseccionar y traducir en los sentimientos que implica. Básicamente cuatro:

Tristeza

Consiste en un cierto apagamiento anímico, como si estuviéramos menos vitales. Puede estar producida por un hecho en concreto o por la suma de varios factores que no se resolvieron en su momento y han producido una reacción en cadena. También pueden influir vivencias que supongan una ruptura con nuestros propios sueños e ilusiones. También es posible sufrir la tristeza propia de la envidia pues algunas personas están de bajón porque tienden a compararse en exceso con los demás.

Pesimismo

El bajón anímico suele ir acompañado de cierto grado de pesimismo aunque sea moderado. Surge una forma de pensar en la que la realidad parece tener un color gris.

Apatía

El bajón anímico también suele estar asociado con cierto sentimiento de apatía. La persona tiene que hacer un esfuerzo extra para afrontar las rutinas cotidianas sin dejarse arrastrar por la pereza o por ese sentimiento de: «¿Para qué voy a esforzarme?».

Introspección

En el momento de bajón anímico, se produce el deseo de mirar hacia dentro de uno mismo, la persona pone el foco de sus conversaciones en sí misma. Pueden surgir pensamientos que nos conduzcan a culparnos, infravalorarnos, auto compadecernos, ideas que se asientan en la mente y con las que debemos tener especial cuidado para no dejar que echen raíces en nosotros.

La verdad es que cualquier persona, incluso la que tiene una mayor tendencia hacia el optimismo, puede vivir momentos en los que se siente de bajón. Las decepciones y los desencantos personales son muy humanos y cuando los vivimos, nos duelen y necesitamos un periodo de duelo para pasar página y sanar la herida.

Coincidiendo con la celebración del Día Mundial de la Salud, en el año 2017, se presentó el primer «Estudio sobre el estado de ánimo de los españoles».

Casi 8 millones de personas en nuestro país confiesan sentirse tristes y afirman pasar entre 3 y 4 días de bajón cada semana.

El 75% de los españoles afirma tener al menos un día de bajón a la semana.

En cuanto a si acuden a alguien cuando están con bajo estado de ánimo, el 60% de los españoles no acuden a nadie, es decir, se tragan sus propios problemas y lidian por su cuenta con el desánimo, sin acudir a especialistas o a personas cercanas que puedan ayudarlos a pasar los malos momentos.

Las parejas ayudan a superar los malos momentos anímicos y también sirven para prevenirlos. Esa es una de las conclusiones que se extraen al comprobar que los españoles casados y comprometidos son los que menos se desaniman pensando en el futuro en comparación con solteros, divorciados o viudos.

Para solucionar los bajones en el estado de ánimo, el 44% de los españoles toman vitaminas o suplementos alimenticios (¿efecto placebo?).

¿Cómo superar un bajo estado de ánimo?

En Piscología y Mente nos recomiendan unas pautas básicas acerca de cómo subir el estado de ánimo:

1. Evita el aislamiento

Cuando nos sentimos con el ánimo bajo, tendemos a adoptar una actitud muy pasiva, de modo que muy fácilmente nos quedamos en casa. Esto, es lo que “nos pide el cuerpo” en estas situaciones, pero hace que perpetuemos las dinámicas de comportamiento que alimentan el estado emocional que nos domina.

Así pues, un cierto grado de obligarse a uno mismo a socializar es sano y nos lleva a aumentar nuestras posibilidades involucrarnos en situaciones estimulantes que nos activen mentalmente.

2. Duerme bien y come bien

Mantenernos en buen estado atendiendo a nuestras necesidades biológicas básicas puede generar grandes cambios en nuestra faceta emocional. Así pues, algo tan simple como dormir las horas adecuadas y llevar una dieta sana y equilibrada ayuda a que no entremos en un estado de decaimiento que en realidad puede ser la consecuencia de la falta de energía.

3. Haz ejercicio

Para subir el ánimo es bueno activar el propio organismo. Y hacer ejercicio o jugar a algún deporte es una buena manera de conseguirlo. Es mejor si se trata de un deporte y no de una serie de movimientos para trabajar los músculos, pues nuestro foco de atención queda centrado en un objetivo al cual queremos llegar.

4. Exponte a la risa

Reír es algo cuyos efectos no solo se hacen notar en el momento de la carcajada. Deja una huella anímica en nosotros que puede producir un cambio cualitativo en nuestro estado psicológico. Acudir a monólogos o verlos en internet, leer género cómico, bromear con amigos… Hay muchas maneras de exponerse a los efectos beneficiosos de la risa.

5. Cambia de hábitos

El simple hecho de cambiar de hábitos puede producir cambios muy positivos en el estado de ánimo, siempre que éstos nos orienten hacia metas que sean significativas para nosotros. Por ejemplo, empezar a aprender algo nuevo por el que siempre habíamos sentido debilidad, puede aportar un sentido de propósito que nos motive y, con ello, nos sintamos ilusionados al ver nuestros avances.

Existe un consenso general para definir los síntomas que tiene que presentar una persona para diagnosticarla depresión:

En primer lugar, tiene que haber un estado de ánimo bajo, o bien presentar una falta de interés general por la vida.

Y luego, al menos cuatro síntomas: afectar el sueño, al sexo, a la alimentación y a las funciones cognitivas.

Por último, que estos síntomas se alarguen en el tiempo y esté afectando a la vida de manera importante, porque no permita a esa persona continuar haciendo su vida normal, familiar, laboral y social.

Enlaces consultados

https://www.psicologia-online.com/sentimientos-frecuentes-en-un-bajon-animico-391.html

«Me siento de bajón» ¿Qué puedo hacer?

https://psicologiaymente.com/psicologia/como-subir-el-animo

https://controlpublicidad.com/formacion-y-estudios-de-publicidad/el-75-de-los-espanoles-sufre-un-bajon-de-animo-a-la-semana/

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¿CUÁNTO ME IMPORTA LO QUE PIENSEN DE MI?

Publicado el 5 julio, 2024 por enrike45

La razón por la que cantamos “A quién le importa lo que yo haga, a quién le importa lo que yo diga” (de Alaska) es que: sí que nos importa. Y mucho.

El ser humano es social y eso le lleva a establecer lazos entre sus iguales y a mostrarse especialmente sensible en lo relativo a querer agradar a los que le rodean.

Necesitamos la sensación de ser aceptado como parte de un colectivo (sentimiento de pertenencia), es una necesidad básica de los seres humanos.

Por ello, a todos nos gusta recibir la aprobación de los demás.

Una demostración se puso en evidencia con los clásicos experimentos de conformidad del investigador Solomon Asch:

Se forma un grupo compuesto por el investigador, un estudiante y varios compañeros que se hacían pasar por sujetos de la experimentación pero que en realidad eran colaboradores del investigador.
El investigador presenta una hoja en la que hay impresas tres barras horizontales de diferentes tamaños, y cada sujeto debe decir en voz alta cuál de ellas es la más alta.
Los colaboradores están preparados para responder de forma correcta en los primeros ensayos, pero a medida que progresa la situación empiezan a indicar una barra que claramente no es la más alta.
El sujeto extrañado de las respuestas de sus compañeros comienza respondiendo correctamente, tal como él piensa, pero a medida que los demás insisten en indicar la barra equivocada, sus respuestas comienzan a ser iguales que las de los demás.

El resultado: en el 36,8% de las ocasiones, el individuo objeto de estudio coincidía con las respuestas de sus compañeros, pese a ver con claridad que éstas eran equivocadas.

Al entrevistar a los sujetos que habían pasado por el experimento, explicaron que a pesar de saber con certeza cuál era la respuesta correcta, se amoldaron a las expectativas de los demás por temor a ser ridiculizados de alguna manera. Algunos de ellos incluso afirmaron pensar que las respuestas eran realmente correctas.

Además, se observó que cuanto mayor es el número de gente que componga el grupo, más poderosa es la conformidad. En los grupos pequeños, la opinión minoritaria no sufre tanta presión al cambio como cuando se añaden tres o cuatro personas más.

Otros factores como escribir la respuesta en lugar de decirla en voz alta y exponerse a la crítica o burla, favorece la resistencia a la conformidad.

Se concluye que este fenómeno de la conformidad se da incluso en situaciones en las que el estímulo sobre el que hay que emitir un juicio es objetivo, indicando la tendencia del ser humano a no contradecir al grupo (sobre todo por miedo a ser señalado o por no quedar excluído).

El problema se planteas cuando la búsqueda de aprobación y valoración de los demás determina en exceso nuestra conducta.

Se gasta mucha energía intentando obtener el agrado de los demás
Se vive como en peligro de manifestar la propia opinión, por el temor de que no coincida con la que esperan los demás.

Las personas que se preocupan en exceso por lo que piensan los demás:

Tienden a evaluar sus logros en función del reconocimiento externo.
Suelen manifestar ansiedad o alta sensibilidad ante el juicio ajeno.
Poseen alto temor al rechazo.
Suelen estar más centrados en el resultado (y su aprobación) que en el proceso de ejecución de las actividades.

Consejos para que lo que piensen los demás le traiga sin cuidado

Del psicólogo Jaime Burque, autor del blog Filmoterapia

1. La razón de que te desaprueben está muchas veces en la otra persona, no en ti.

2. Aprende a enfocar la crítica de una manera objetiva y constructiva.

3. Esfuérzate en hacer lo que quieres, en lugar de pensar en lo que los demás quieren que hagas.

4. Trabaja tu autoestima y su asertividad (aprender a decir no).

5. Comprende que no se puede agradar a todo el mundo. El rechazo siempre llega en algún momento; por lo tanto, necesitar la aprobación de los demás “es algo bastante irracional e inefectivo, y nos volverá personas constantemente reactivas”.

6. Recuerda que la crítica a una idea o un comportamiento no es un rechazo a tu persona.

7. Tú eres quien mejor puede opinar sobre ti mismo.

8. Evita las creencias perfeccionistas de que tu valor como persona está determinado por el logro. Cuando intentamos ser perfectos a toda costa, cada crítica se vive como un fracaso personal.

“Suele tener más aprobación quien no la busca ni la necesita, pues suele gustar más lo auténtico (aunque no coincida con nuestras opiniones) que lo sumiso y entregado”. Por lo tanto, la receta, aunque manida, es aparentemente sencilla: “Sea usted mismo”.

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¿QUÉ FACTORES AFECTAN MÁS AL ESTADO DE ÁNIMO?

Publicado el 23 junio, 2024 por enrike45

1. El estado de ánimo es una actitud o disposición en la vida emocional.

Los estados de ánimo se diferencian de las emociones (también son estados afectivo).

A diferencia de una emoción, el estado ánimo es menos específico, menos intenso, más duradero (horas, días) y no es activado por un estímulo o evento concreto.

Como ejemplo: tomemos una emoción como la rabia, este estado de negatividad se presenta ante algo especifico y concreto en el ambiente o en la imaginación, como por ejemplo una persona que no te ha saludado, una mala calificación, un cambio de planes, etc.; por el contrario, en los estados de ánimo no existe un causa concreta y definida.

2. Relación entre las emociones y los estados de ánimos.

Diversos autores han destacado que la experimentación de emociones muy intensas y repetitivas puede generar estados de ánimo.

Por otro lado, el estado de ánimo previo influye en las respuestas emocionales posteriores. El estado de ánimo sería un telón de fondo que intensifica las respuestas emocionales posteriores.

3. ¿Cuál es la base de los estados de ánimo?

Robert E. Thayer define un estado de ánimo como un sentimiento de fondo, que surge de los niveles de tensión y energía a partir de cuatro estados básicos:

Calma-energía: baja tensión alta energía. Es el estado donde el sujeto se siente a gusto, en confianza y optimista. Es el estado ideal para realizar actividades como el trabajo y estudio.

Calma-cansancio: no hay tensión ni energía. Es como la sensación previa al sueño.
Tensión-energía: altos niveles de tensión y energía. Es la sensación que experimenta el sujeto cuando se le ha acabado el tiempo para cumplir alguna actividad sea entregar un trabajo, pagar un servicio, atender una cita, etc. La sensación de urgencia genera una frecuencia cardíaca elevada porque el cuerpo está liberando adrenalina.
Tensión-cansancio: alta tensión y baja energía. Es el estado que se origina cuando existe agotamiento. En este punto existen pensamientos negativos debido a que existe cansancio físico acompañado de ansiedad nerviosa.

4. Tipos de estados de ánimo

Humor depresivo o distimia: expresa desde morosidad, languidez, nostalgia o desaliento, hasta la depresión más auténtica y más profunda, o estado de tristeza patológico. Este estado se acompaña de un sentimiento de desvalorización de sí mismo, pesimismo, cansancio e inhibición.

Humor expansivo o hipertimia: expresa desde la satisfacción, el bienestar, la felicidad hasta la euforia hasta el éxtasis.
Humor neutro o eutimia: expresan frialdad, neutralidad o atonía. Un humor totalmente neutro supondría una indiferencia total y no se observa en condiciones psicológicas normales.

3. Factores que influyen o modulan el estado de ánimo.

Exógenos: factores físicos del medio ambiente (temperatura, humedad, luz, aire, olores), conducta social (frecuencia de contactos sociales, grado de satisfacción con amigos y parientes, o al iniciar nuevas amistades).

Clima, día/noche, hora del día.

Endógenos: procesos inconscientes infinitamente más complejos y subjetivos, ligados a la propia historia personal (temperamento y rasgos afectivos innatos o desarrollados), y cuya expresión se hace presente no solo a través de la conducta, sino también a través de posibles somatizaciones o manifestaciones físicas: dermatitis, dolor de cabeza, estreñimiento, entre otros.

Uno de los temas centrales en piscología positiva son los estados de ánimo y las emociones positivas (ejemplo: la felicidad, la risa, el buen humor, la alegría y la tranquilidad, entre otras). La literatura científica indica que estos estados de ánimo positivos potencian la salud y el bienestar y favorecen sentimientos de satisfacción con la propia vida.

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MIS NECESIDADES BÁSICAS EN LA VIDA DIARIA

Publicado el 15 junio, 2024 por enrike45

Las necesidades humanas

Necesidades físicas: incluyen la necesidad de alimentación saludable, descanso adecuado, actividad física regular, higiene personal y atención médica cuando sea necesario.

Para atender estas necesidades, es importante establecer una rutina diaria que incluya horarios regulares para comer, dormir y hacer ejercicio, así como tomar medidas de seguridad para prevenir lesiones y enfermedades.

Necesidades emocionales: incluyen la necesidad de sentirse amado, aceptado, respetado y valorado, así como de expresar y gestionar las emociones de manera saludable.

Para atender estas necesidades, es importante establecer relaciones sociales y afectivas significativas, practicar la comunicación asertiva y cultivar la autoestima y la resiliencia emocional.

Necesidades intelectuales: incluyen la necesidad de aprender, explorar, resolver problemas y tener un propósito en la vida.

Para atender estas necesidades, es importante establecer metas realistas y desafiantes, buscar oportunidades de aprendizaje y desarrollo personal, y encontrar actividades que despierten la curiosidad y la creatividad.

Necesidades espirituales: incluyen la necesidad de encontrar sentido y conexión con algo más grande que uno mismo, ya sea a través de una religión, una filosofía de vida, la naturaleza o la creatividad.

Para atender estas necesidades, es importante explorar y experimentar diferentes prácticas y tradiciones espirituales, buscar momentos de reflexión y meditación, y cultivar la gratitud y el servicio a los demás.

Cada persona es única y experimenta sus necesidades básicas de una manera individual y particular. Aunque hay necesidades básicas universales que son compartidas por todas las personas, como la necesidad de alimentación, descanso y cuidado médico, hay diferencias en la forma en que cada persona experimenta y satisface estas necesidades.

Por ejemplo, algunas personas pueden necesitar más tiempo de sueño que otras para sentirse descansadas, o pueden tener una dieta que incluya alimentos diferentes debido a preferencias culturales, alergias o necesidades médicas.

Del mismo modo, las necesidades emocionales. Algunas personas pueden sentir la necesidad de tener un grupo de amigos cercanos y compartir sus sentimientos con ellos, mientras que otras pueden preferir pasar tiempo solas.

En cuanto a las necesidades mentales, algunas personas pueden estar más motivadas por el aprendizaje académico, mientras que otras pueden encontrar mayor satisfacción en el aprendizaje práctico o la exploración creativa.

Y en términos de necesidades espirituales, cada persona puede tener su propia conexión y comprensión única de la vida.

Es importante reconocer que estas diferencias son normales y no hay una única forma correcta de satisfacer las necesidades básicas. Al reflexionar sobre tus propias necesidades y cómo satisfacerlas, es importante ser compasivo contigo mismo y aceptar que tus necesidades pueden ser diferentes a las de otras personas.

Por lo tanto, para mejorar la calidad de vida, es importante encontrar un equilibrio que funcione para cada persona y sus necesidades individuales.

La pirámide de Maslow es una teoría psicológica que describe las necesidades humanas y su jerarquía. La teoría sugiere que las personas tienen necesidades que deben satisfacerse en un orden específico, y que una vez que se satisfacen las necesidades más básicas, se pueden satisfacer las necesidades más elevadas.

En la base de la pirámide de Maslow se encuentran las necesidades fisiológicas, que incluyen las necesidades básicas para la supervivencia, como la alimentación, el agua, el aire y el descanso. Estas necesidades básicas corresponden a las necesidades físicas mencionadas anteriormente, que son comunes a todas las personas. Y de salud psicológica
La siguiente capa de la pirámide de Maslow es la necesidad de seguridad, que incluye la seguridad física y emocional. Esto puede incluir la necesidad de un hogar seguro, empleo estable, relaciones seguras y protección contra problemas físicos y psicológicos. Las necesidades de seguridad y están estrechamente relacionadas con las necesidades físicas.
La tercera capa de la pirámide de Maslow es la necesidad de amor y pertenencia, que incluye la necesidad de establecer relaciones significativas con otros. Estas necesidades se relacionan con las necesidades emocionales mencionadas anteriormente.
La cuarta capa de la pirámide de Maslow es la necesidad de estima, que incluye la autoestima y la necesidad de reconocimiento y respeto de los demás. Estas necesidades están relacionadas con la satisfacción de las necesidades emocionales y emocionales.
La cima de la pirámide de Maslow es la necesidad de autorrealización, que incluye la necesidad de alcanzar el potencial máximo y la realización personal. Estas necesidades están relacionadas con las necesidades emocionales, intelectuales y espirituales.

En teoría, si una necesidad más básica no está satisfecha, una persona se enfocará en satisfacerla antes de poder abordar las necesidades en niveles superiores. (dedicará más tiempo).

Sin embargo, también se ha sugerido que esta jerarquía de necesidades no es fija y que las personas pueden tener diferentes motivaciones y necesidades en diferentes momentos y situaciones. Además, las necesidades de un individuo pueden cambiar a lo largo del tiempo, y lo que se considera una necesidad básica para una persona puede no serlo para otra.

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¿CÓMO ME TRATO A MÍ MISMO?

Publicado el 11 junio, 2024 por enrike45

La importancia de nuestro diálogo interno.

Elena Llorente 02/11/2015 Escritora, novelista, con conocimiento en inteligencia emocional:

Nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos afecta a nuestros sentimientos y a nuestra autoestima. Por ello hay que poner mucha atención a cómo nos tratamos a nosotros mismos y a cómo nos hablamos.

El cariño y el amor tienen que empezar por la relación con nosotros mismos. Trátate como si fueras un niño pequeño que está aprendiendo a vivir y necesita de tu ayuda para avanzar, así te convertirás en el guía que necesitas.

Y destierra al crítico, ese que te acusa, que te juzga desde tu propio diálogo interior.

El crítico interior se centra en continua exigencia y de rechazo de nuestros méritos.

El guía interior se centra en relativizar nuestros pequeños fracasos y disfrutar nuestros logros.

La clave está en la observación, en tomar consciencia de cómo te tratas. Así podrás dar el cambio, de crítico a guía, de forma paulatina y a partir de una decisión consciente.

Así me trato, así trato a los otros

Ferrán Ramón-Cortés, Periodista y escritor. Reportajes de psicología en EL PAIS:

Hay dos momentos esenciales en los que nos será fácil escuchar nuestra voz interior: cuando algo nos sale bien y cuando algo nos sale mal.

Ante un fracaso

El crítico: «ya he vuelto a fallar», «nunca lo conseguiré», «lo he hecho mal» o «no sirvo para esto».

El guía: «no lo he conseguido, pero he trabajado bien», «tendré otra ocasión para conseguirlo», «ya sé qué tengo que hacer la próxima vez» o «todos fallamos alguna vez».

Ante una victoria

El crítico: «no es mérito mío», «ha sido suerte», «no me lo merezco» o «mejor que no me lo crea».

El guía: «he hecho un buen trabajo esta vez», «voy a disfrutarlo», «me he esforzado y ahora tengo la recompensa» o «estoy preparado para esto».

Son muchos los casos en que esta la comunicación negativa hacia mí mismo se acompaña de otros comportamientos igualmente negativos, como pueden ser no cuidarme físicamente, no priorizar nunca mis deseos frente a los de los demás o no dedicarme el tiempo que cualquier ser humano necesita. Todo ello es expresión de un problema: no quererme a mí mismo.

Empecemos queriéndonos nosotros y estaremos abriendo el camino para que nuestros comportamientos para con nosotros se traduzcan en iguales comportamientos hacia los demás.

Para vernos reflejados

«Palabras a mí mismo», de Hugh Prater (RBA, 2006). En este libro, el autor comparte con los lectores su diálogo interior a lo largo de los años, un diálogo que ha sido la base de su crecimiento personal:

Creo que la ansiedad que circula en mi vida nace de un desequilibrio entre lo que soy y lo que “debería ser”.
Si tomo en cuenta mis sentimientos durante el día y trato de hacer aquello que realmente deseo no siento haber perdido el tiempo al final de la jornada.
Si cada cosa ocurriera como a mí me gusta o como la hubiera planeado nunca experimentaría algo nuevo. Cuando cometo un error experimento algo inesperado.
Rechazar mis sentimientos es condenarme por tenerlos. La parte rechazada reacciona tornándose más fea.
No hay sentimientos destructivos, sólo hay actos destructivos.
Si verdaderamente acepto mi conducta es que he dejado de juzgarme.
No soy responsable de mis sentimientos sino de lo que hago con ellos.
La ansiedad, el temor, el pánico, son huidas de algo oculto en un rincón de mi mente que no quiero mirar. Algún pensamiento, alguna imagen que me impulsa a escapar.
Quiero vivir desde dentro hacia afuera, no desde fuera hacia adentro.
Cada vez que me encuentro discutiendo algo con pasión, puedo estar seguro de que no estoy muy convencido.
Algunas veces afirmo estar de acuerdo sólo para eludir la confrontación o para silenciar a la otra persona. A menudo digo no estar de acuerdo, para lucirme.
Aprendo sobre mí cuando me observo relacionándome con los demás. Cuando lo hago a solas sólo examino huellas de encuentros ya pasados.