Los Diez Mandamientos contra el miedo


Diez

 

 

Desde NHS choices  que financia el Departamento de Salud del gobierno de Reino Unido se plantea que es posible superar los miedos si se siguen los siguientes pasos:

1. Tomarse un respiro.

Parece imposible pensar con claridad cuando el miedo o la ansiedad nos sobrepasa. La adrenalina es la responsable del corazón acelerado, las palmas de las manos sudadas y la sensación de pánico. Por ello, lo primero que hay que hacer es tomarnos un tiempo para conseguir calmarnos físicamente. Dejar a un lado las preocupaciones durante 15 minutos caminando alrededor del barrio, tomando una bebida caliente o con un baño puede ser de ayuda. Una vez que el cuerpo se calma podemos estar mejor preparados para decidir la mejor forma de afrontar estos miedos.

2. ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Cuando estás ansioso sobre algo, sea el trabajo, una relación personal o un examen, puede ayudar pensar en profundidad qué es lo peor que podría pasar. Incluso si una presentación, una llamada o una conversación fueran muy mal la supervivencia está garantizada. En ocasiones lo peor que puede suceder es un ataque de pánico. Si el corazón comienza a latir con rapidez o empiezan a sudar las palmas de las manos, lo mejor es no combatir estas experiencias y sentir el miedo. Colocar la palma de la mano sobre el estómago y respirar lenta y profundamente (no más de 12 respiraciones por minuto) ayuda a tranquilizar el cuerpo. Podría llevar hasta una hora pero finalmente el pánico se irá por si mismo. El objetivo es ayudar a la mente a acostumbrarse a afrontar el pánico, lo que hace que el miedo al miedo se vaya.

3. Exponerse al miedo

Evitar los miedos sólo los hace más aterradores y poderosos. Si se entra en pánico un día en un ascensor, es mejor subir a otro al día siguiente y sentir el miedo hasta que desaparezca. Sea lo que sea lo que se teme, si se afronta debería empezar a desaparecer.

4. Dar la bienvenida a lo peor

Cada vez que el miedo se acepta se hace más fácil afrontarlo la siguiente vez que se presenta hasta que al final el problema deja de existir. Si imaginas lo peor que puede suceder, como tener un ataque cardíaco, e intentas ponerte en la situación es más fácil ser consciente de que es una situación imposible. El miedo se alejará más cuanto más lo persigas.

5. ¡Despierta!

Los miedos tienden a ser mucho peores que la realidad. A menudo, las personas que han sido atacadas no pueden evitar pensar que el asalto va a suceder de nuevo cada vez que caminan por un callejón oscuro. Pero la probabilidad de que esto ocurra en realidad es muy baja. De forma similar, las personas a veces sienten que fallan porque se ruborizan cuando se sienten avergonzadas, lo que les hace sentirse aún peor. Sin embargo, ruborizarse en situaciones de estrés es normal, si recordamos esto la ansiedad se va.

6. No esperar ser perfectos

Los pensamientos perfeccionistas del tipo “si no soy la mejor como madre, soy un fracaso” o ” mi vida es un desastre”, no son nada realistas y sólo ponen los cimientos para la ansiedad. La vida está llena de exigencias y aún así muchas personas sienten que su vida tiene que ser perfecta. Siempre existirán días malos y recaídas y es esencial recordar que la vida está llena de conflictos.

7. Visualizar en positivo

Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar donde sentirte seguro y calmado, podría ser una imagen de ti caminando en una hermosa playa o un recuerdo feliz de la infancia. Deja las sensaciones positivas que te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.

8. Hablar sobre ello

Compartir los miedos se lleva mucho de su capacidad para asustarnos. Si no es posible hablarlos con la pareja, un amigo o un familiar siempre se puede llamar a una línea de ayuda telefónica, o usar un chat por internet. Y si los miedos no se van es mejor consultarlo con el médico.

9. Volver a lo básico

Un buen sueño, una alimentación saludable y caminar son a menudo las mejores curas para la ansiedad. La forma más sencilla de dormirse cuando las preocupaciones llegan una y otra vez a la mente puede ser dejar de intentar hacerlo. Muchas personas se pasan al alcohol o a los fármacos para automedicar su ansiedad con la idea de que esto hará que se sientan mejor, pero esto sólo hace que el nerviosismo empeore. Por otro lado, comer bien ayuda a mejorar la forma física y mental.

10. Utilizar las recompensas

Cuando se consiguen vencer estos miedos de una u otra forma hay que reforzar estos pequeños y grandes éxitos con alguna gratificación, sea esta un baño a la luz de las velas, un masaje, un paseo por el campo, un concierto, una comida fuera, un libro o cualquier regalo que nos haga felices.

Fuente: http://www.20minutos.es/noticia/2179669/0/consejos/superar/miedos/#xtor=AD-15&xts=467263

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Una respuesta a Los Diez Mandamientos contra el miedo

  1. El pirata de entre líneas dijo:

    ¿Me permitís que os recomiende un libro?

    Es el primero que publico. Tiene mucho de filosófico y personal. Se enfrenta a quemarropa con los convencionalismos. Tiene algunos capítulos oscuros, pero con la intención de describirlo todo para entenderlo un poco mejor, incluso eso. Se mete mucho con todo lo social en general, la convivencia, las relaciones en comunidad…

    Creo que a lo mejor le podría servir a alguien de algo más que de distracción. Se me ha ocurrido que este grupo podría ser un sitio adecuado para hablar de él.

    Si estás harto o harta de la gente a no poder más, si piensas que ya sólo te queda meterte en una cueva, quizás este libro te eche una mano.

    Se titula Imperio de cobardes. Está disponible en el portal lulu.com

    Podéis ver un capítulo y parte de otro en este foro.

    http://www.forodeliteratura.com/showthread.php/29895-Un-librito

    Espero que os guste.

    Un saludo.

    Me gusta

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