Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
HOLA AL IGUAL K USTEDES TENGO EL MISMO PROBLEM, PERO SABEN YA POKO A POKO HE IDO SUPERANDOLO, ANTES YP NISIKIERA ERA CAPAZ DE MIRAR A UN HOMBRE A LOS OJOS Y MUCHO MENOS DE HABLARLE PERO CON EL TIEMPO HE IDO SUPERANDO ESTO SIEMPRE ME TRATABN DE ANTISOCIAL Y DECIAN A MIS ESPALDAS K YO ME CREIA MAS K LOS DEMAS…., CREO K LA TIMIDEZ NO ES UNA ENFERMEDAD SIMPLEMNTE ES ALGO SICOLOGICO INFUNDIDO EN NUESTRO CEREBRO PORK SI YO ME DIGO A MY MISMA, YO SOY TIMIDA PS SIEMPRE LO VOY A SER. PERO SI POR EL CONTRARIO ME DIGO YO PUEDO!!!! ASI VA A SER, LO IMPORTANTE ES PONERTE RETOS EN LA VIDA, Y TODO LO K ME DA PENA AFRONTARLO, DICIENDOSE, YO VALGO MUCHO, NO SOY INFERIOR A LOS DEMAS. Y SABEN AHI DE BUENA ONDA LES DOY UN SECRETICO, MEJOREN SU APARIENCIA FISICA Y VERAN COMO SUBE SU AUTOESTIMA Y POR TANTO LA SEGURIDAD EN SI MISMOS…. Y DEVERDAD FUNCIONA EH!!!! INTENTELO… CHIC@S Y VAMOS A DEMOSTRARLE A TODOS AQUELLOS QUE NOS JUZGAN MAL O SE BURLAN DE NOSOTROS,QUE NOSOTROS SI PODEMOS Y HASTA SER MEJORES K ELLOS….. ANIMO Y VAMOS A HACER MUCHAS COSAS QUE ANTES NO HACIAMOS Y TANTAS COSAS BPNITAS K NOS ESTAMOS PERDIENDO POR CULPA DE ESTA BODADA E INSIGNIFICANTE «TIMIDEZ», YO SE K SI SE PUEDE!!!! SI SE´PUEDE!!!! BYE COLEGAS PROFESIONALES EN TIMIDEZ
CUALKIER COSITA ME PUEDEN ESCRIBIR AL CORREO paomesa15@hotmail.com
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hola busco ayuda soy muy timida y nerviosa que puedo hacer para perder este enfermedad…
gracias
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hola queria pedir un consejo..
antes era muy timidam esque mi estado de animo hace que no pueda aser nada, antes era divertida activa, salia.. me siento cansada de que todos los dias hago lo mismom ya no puedo aguantarlo, hace unas semanas me meti a clases de teatro de los 100 alumnos escojian como 20 y audicione i qe crees? QEDE pero aora siento que me arrepenti porqe no me siento agusto.. no soy timida simplemente no hablo con personas porque me da verguanza qe me crean tonta o que diga una incoerencia
ESPERO QUE ALGIEN ME AYUDE graciass!! este foro es muy bueno
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desde muy niña he sido timida y nos ecomo superarlo gracias dios los bendiga
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hola a todos, pues buscando ayuda en la web por casualidad encontre esta pagina mi nombre es angelo tengo 24 años y si me siento identificado con ciertas las personas, de entrada debo alabarles por su «paso atrevido» a escribir lo q sienten y esta bien.
Como cada uno de ustedes he aprendido a identificar mi problema y ahora trabajo en ello, pero nunca es suficiente asi que en este arduo camino hay remanentes que me dicen q debo superar estas cosas ya!, lo q quiero decir es que ma afecta vivir de un modo inseguro debido a la timidez, me encanta leer sus experiencias y asi poder nutrime pero lo q me esta haciendo meollo en mi vida es que no puedo superarme en los amorios desde q corte con mi novia no he podido lograr acapara la atencion de otra chica y eso me pone mal, si, bastante mal! , otra cosa en la que quisiera hacer enfasis es que para hacer amigos me hacen falta las pala bras y no es por que les tenga miedo sino por que aveces no se que decirles y pasa lo siguiente cuando conozco a personas nuevas, iniciamos una conversacion y de repente esa conversacion se torna en un silencio espantoso y eso es lo q me Enfada la vida, no c si soy yo el que pone temas delos cuales la gente no sabe nada o ellos detectan que no soy capaz de sostener su atencion, ALGUIEN QUISIERA DECIRME COMO PUEDO MEJORAR MIS COMPETENCIAS SOCIALES EN CONVERSAR seria una gran ayuda!y por ultimo estoy por terminar mi carrera y me voy a enfrentar a situaciones diferentes asiq profesionales y universitarios por acabar les pidoa ayuda y consejos les dejo mi correo: eulogesas_greek@hotmail.com para que me hagan llegar cualquier sugerncia o idea de esta manera asi los puedo ayudar tambien y me encantaria saber que les puedo ser util en algo. Siempre piensen +, acuerdense de q somos humanos ,todos con la mismas capacidades , ni mejores ni peores solo diferentes, cuidense mucho atte AMIN
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Hola, estoy en una situación similar; también estoy por terminar mi carrera. Me preocupa bastante no llegar a ser un profesionista competitivo debido a la timidez y falta de habilidades sociales (no sé si una implique la otra…)
Por el momento respecto a las habilidades para conversar, lo que te puedo decir es algo que me dijo un profesor a quien en confianza le platiqué un poco de mi caso: Me dijo que si se dificulta el conversar puedes comenzar haciendo preguntas a la otra persona, y que poco a poco uno se va ‘soltando’. Puede funcionar en ciertas ocasiones, pero creo qe en el ámbito profesional… no tanto… (preguntarle cosas al jefe, por ejemplo 😉 ) Otra cosa qe me dijo mi prof. es que a lo mejor uno inconscientemente piensa que las otras personas no están «a la altura» y por eso se crea cierto rechazo (por ejem para conversar) lo cual no es mi caso en absoluto, aunqe puede suceder lo contrario, creer que no estamos a la altura de otros;
bueno si te interesa charlar mas a fondo, compartir experiencias, etc. más arriba he dejado mi correo. suerte!
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saludos, de casualidad he conseguido esta pagina y me parecio interesante.
ya que yo tambien he sido muy timido toda mi vida y ya tengo 27 años y estoy por terminar la carrera en ingenieria pero debido a mi timidez dudo de si podre ser un buen profesional ya q yo me sonrojo por cualquier cosa, entiendo a los que han dicho esto y en verdad es incomodo y frustrante q cada vez q uno habla o hace cualquier cosa ya se pone uno todo rojo, eso me incomoda mucho y me da rabia conmigo mismo, a veces la sonrojada viene acompañada con sudoracion fuerte , transpiro demasiado y las franelas se empapan y pareciera q me lave en lluvia pero es mi sudor, se siente como q uno se va a desmayar, es muy desagradable, esto me ha afectado notablemente a mi autoestima ya q nunca he tenido una novia tambien por esta razon, tengo pocos amigos y casi no me gusta salir de la casa por q se q en la calle me voy a poner rojo como tomate.
no se q pueda hacer para cambiar esto pues ya tengo bastante edad y sigo en la misma y eso me afecta y ahora q estoy en plan de buscar las practicas profesionales o pasantias, para terminar mi carrera, tengo mucho miedo, miedo q en el lugar donde las vaya a hacer me de uno de esos ataques q me sonrojo y sudo como cerdo y eso me acomplejaria y no quisiera volver por q uno siente como los demas lo miran a uno y se burlan de uno por eso.
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hola te escribo x q me parece interesante nuestro caso particular somos universitarios y todavia nos debatimos en ser y tomar una actitud segura, lo q yo he hecho para salir d esto es enfrentarme a la gente como? viendola a los ojos, es una experiencia muy buena ,cuando miras a alguien a los ojos, empiezas a estaablecer comunicacion , acuerdat d esto que nadie te agache la mirada ,trata de sostenerles la mirada, x q si agachas la mirada es signo de que eres una persona debil y timida , pero eso esta en la mente y estoy seguro de que puedes , solo trata y eso de que te pones como tomate no se como ayudarte pues soy moreno oscuro y no se me nota cuando me pongo rojo jajajajaja. por lo pronto es loq tepuedo decir , sientete como alguien valioso , espero y me puedas escribir tambien pra poder hablra entre iguales de nuestros problemas OK. cuidate muxo
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Yo tambien soy muy timido y lo paso fatal sobre todo siento esa sensacion en mis clases del instituto y lo raro es que soy una persona que caigo bien a todo el mundo pero me bloqueo de una manera tremenda como paralizado,bloqueado, no me surgen las ideas etc todos esos sentimientos tipicos de la timidez es mi mayor problema porque sufro mucho por ello cada vez que tenga que hablar en publico me cuesta mucho cosas de esas etc espero que no sea el unico que le pase esto y me pueda ayudar alguien muchas gracias y animo a todos
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hola ,soy daniela,quiero dejarle un abrazo a todos y decirle a aquellos q piensan en q la vida no tiene sentido que si lo tiene y que aunq haya tormento siempre sale el sol y sino hay sol al menos hay nubes,esto lo digo porque tb he pensado lo mismo,por otras cosas tb,pero siempre pienso que la vida depara algo mejor y que la muerte es lo más fome q hay porq no hay nada,aunq si me he encontrado cn ella,pero la vida siempre trae cosas hermosas.Bueno yo les quiero contar un poco lo q me pasa para q sepamos q no somos los unicos,de hecho me reconforto leer algunas de las historias,de chica q llevo timidez,aunq cuando entre al liceo se me paso y medio colegio me conocia,de hecho aunq soy callada en momentos y reservada tb me considero extrovertida,de hecho estuve estudiando teatro y no me importa hacer el ridiculo n los escenarios,pero bueno me sali de la u porq sentia q todo pasaba por mi culpa q si alguien estaba enojado era por mi culpa y no podia ser yo misMA CN mis compañeros aunq en mi casa y cn mis amigos intimos soy extrovertida ,habladora,chitosa,pero hace un tiempo genere crisis de panico y me di cuenta q andaba angustiada desde q m levantaba hasta q me acostaba era orrible,a parte q me gusta la psicologia asi q me andaba analizando todo l dia,bueno por mi bien ya decidi despues de una oracion dejar de hacerlo porq no me hace bien y me separa de mi y eso es lo q pasa,cuando uno se pone timido porq no me gusta decir q uno es totalmente de una forma porq uno puede ser en un momento hablador o callado o inquito o estatico ,pero bueno cuando uno esta timido es como si se separara de si mismo porq comienza a analizar todo lo q ocurre y podria ocurrir y n l peor de los casos l mundo se debasta ,aunq no es asi,todos cometemos errores(mientras voy escribiendo no se porq me pasa todo lo q m pasa si yo misma estoy diciendo esto jaja,pero bueeno)es una wea tan mental,malditaa…pero nada de eso va a ocurrir y somos seres preciosos todos,les cuento q hoy fui a la psicologa estoy yendo a terapia con flores de bach q estoy esperando sus efectos y al psiquiatra ,tomando ansioliticos,sé los porqés de lo q me pasa ,pero me cuesta un mundo modificar mis comos,de hecho muy quede muy bajoneada porq desdpues de la psicologa fuimos a comer con mi mama y me dio algo de panico en l restonart y luego quede cn eso y me ofrecio tomar helado,queria asi q fuimos a comprar elegi el lugar de menor fila,por comodidad aunq cuando me dijo q la hiciera empezo más mi incomodidad,y cuando iba pensando q tendria q decir los sabores se me empezo a hacer un nudo n la garganta y n la guata orribles lo unico q queria era escapar o cobijarme como una cabra chica en la guata de mi madre(como lo hacen los niños timidos cuando sienten verguenza)cuando me toco pedir mi helado juro q me debaste..fue orrible coco -solo coco me dijo ella..más encima tenia q pedir otro..chuchaa..ehh de platano..-perdon?..platano..me pregunté si habre hablado muy bajo.pero con el inmenso nudo q tenia n la voz.como no me iba a escuchar….-
jajaja.espero q lo q les cuento les sirva por un lado pa decirle q no son los unicos porq al menos a mi el haber leido de otros casos me ayudo bastante y lo otro,de verdad trato de mandarle todo lo mejor y decirles q estar vivos vale la pena,sé como llegue hasta aqui aunq no lo maneje y aunq lo detesto agradesco mi pánico porq es mi remezon q me dice lo q tengo q cambiar,sé que vendrán tiempos mejores en la tierra pero por mientras hay que hacerse de un mundo mejor pa uno mismo y los que nos topamos al paso .Hay un proverbio que dice que el q se aisla solo busca su afan egoista(bueno algo asi,no lo recuerdo muy bien en este momento),l otro dia fui a cantar cn gente que se miraba y sonreia todo el rato y dije que bkn ser asi,quiero seguir aprendiendo estas tecnicas sociales,desde q me sali de la u me encerre en la casa y l msn ha sido mi mayor comunicacion pal exterior y lo he utilizado pa poner atencion en aprender buenas tecnicas sociales y ponerlas en practica cuando estoy con amigos face to face y funciona,otra cosa despues de un tiempo brigido llego maravillosamente a mis manos (y lo andaba buscando y lo habia dejao de buscar) MUJERES QUE CORREN CON LOBOS un libro excelente de como las mujeres y el ser humano en l fundo viene hechadito a la tierra y es más sano y feliz ser no como nos enseña esta cultura comercial que se basa solo en l marcketing sino en lo que llevamos dentro en eso q late y fuerte,leanlo de verdad leanlo es precioso,vital de hecho se lo prestaria a todo el q veo pero decidi ser egoista con ese libro porq lo necesito pa todos mi momentos cuando ando triste feliz y no tanto,ay si quieren le pueden sacar fotocopia porq parece q no es tan facil de conseguir les dejo l mail yyy lo que rescato que les dejo es que : cuando uno va tejiando y se encuentra con un nudo giganteeee inmenso demasiado el más grande pa arreglarlo no puede tirarlo porque oseaa es peorr,que tiene q hacer? pacientemente tiene que ir soltandolo abriendolo desenmarañandolo y como somos nosotros con amorr…
esoo..eso es lo q voy a ir a hacer conmigo misma y mi ser nudo ustedes haganlo con sus seres nudos y otra parte q dice algo asi:y tienes miedo a fracasar?,y que? tenemos todo l derecho a tener miedo,deja q l miedo te pegue un mordisco y veras,y si fracasas de nuevo?,y bueno lo vuelves a intentar.me encanta esa PARTE…
otra cosa..les cuento q un dia de estos celebre lo q me estoy convirtiendo y en mi mano izquierda tengo una pulsera tejida a macrame q yo misma teji que me recuerda quien soy,de hecho soy ella misma,cada color refleja algo,todos la han visto,aunq nadie sabe q soy yo,son los unicos jajaj…
Bueno…..
les dejo mi mail eso si q me da verguenzaaa… q un conocido vea mi historiaa jajaj
dani.violaine@hotmail.com.por si les puedo ayudar de algo.
Me voy…
A no sé q y luego a desenmarañarme…
haganlo ustedes y sigan en pie porq lo merecemos …hemos pasado muchos dolores que nos certifican seguir en pie o no ?…
osea q somos valientes.
De hecho .hoy ahora tengo lagrimas.pero me felicito por haber pedido mi helado de coco con platano!….
UN ABRAZO FUERTE Y BESOS..
UN AMOR!….
DANI
DESDE EL MUNDO PARA L MUNDO.-
BENDICIONES DE JAH
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hola yo tengo 16 anos y soy de brasil.soy deferente de la mayoria de las brsilenas.desde de nina fui timida hice pocos amigos na verdad no tengo ningun amigo hombre y considero q solo tengo dos amigas mujeres q con hablo mas,lo resto son de pocas palabras.la mayoria de los alumnos de mi escuela no gustan de mi porque soy nerd y soy la mejor alumna de la clase,con cualificaciones de 9 y 10.nunca bese porque no salgo para fiestas y simpre digo no a los chicos que platican comigo porque pienso que ellos no van gustar de mi beso.creyo q no soy simpatica.a mi no me gusta los chistes y bromas.tambien hablo muy poco y tengo verguenza de salir de casa.tengo gana d ser otra persona pero no consigoo…me ayuden…creyo soy muy depresiva..no consigo hacer amigos..opinem
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Hola a todos! también soy un tímido. Tengo 21 años, desde hace años que no tengo novia a pesar de que tengo cierto atractivo físico; no son muchas las personas con las que me muestro como soy, y pues en mis estudios y otras acts qe realizo me va bien… o sea que, en resumen, lo que me echa a perder la vida es la timidez!. Cuando conozco gente es difícil que les tome confianza, no soy serio pero pues sí tímido. A causa de ser así se me han ido oportunidades, experiencias, y pienso que en el futuro si no me supero, me irá peor, laboralmente y en cuanto a relaciones de pareja (o sea, no tendré ni una relación) entre otras cosas 😦
En un libro decía que la timidez no trae nada bueno, ¿cuántas oportunidades hemos desperdiciado a causa de la timidez? También dice que cuando uno actúa tímidamente, se refuerza el ser tímido, y que entonces para vencer eso NO hay que actuar de acuerdo a la timidez. Si te alejas de algun lugar para evitar saludar a alguien, acércate; si deseas pedir informacion, preguntar algo en algun lugar, en el bus, etc., no hay que huir de esas oportunidades, y practicar!, animarse. Luego de hacerlo uno se acostumbra a «ser así», a interactuar con la gente y se hace algo normal, el pan de cada día.
En mi caso, me sucede que tengo la oportunidad de «actuar», como sacar a bailar a alguna chica linda, etc. Pero simplemente pienso «no, no lo haré, prefiero quedarme aqui». Entonces hay que empezar por eso, por tener fuerza de voluntad! y actuar,
El leer todos sus comentarios motiva (espero qe a todos) para superar esta wea que tanto friega.
Si alguien gusta platicar, compartir, etc. etc.:
dchagu @ gmail . com
{sin los espacios! }
Bye
!
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