A cambio de hacerlo todo bien, el perfeccionista vive en continua insatisfacción, tensión y preocupación ya que se siente juzgado y criticado tanto personalmente como por los demás, lo cual le impide lograr la felicidad que busca toda persona. Pensar con frecuencia que algo nunca es suficiente o no está lo bastante bien, así como el hecho de rendir más del cien por ciento en todo lo que se hace, son algunas señales características de alguien perfeccionista. Por lo general, el perfeccionismo se busca en muchos lados, desde que se es niño, los adultos imponen ciertos parámetros para competir con los demás, siendo cada vez mejores, dando más de lo que se puede dar y llegando siempre a la excelencia; sin embargo, algunas veces alcanzar metas demasiado elevadas y poco realistas, provoca una insatisfacción constante en la persona.
ASPECTOS NEGATIVOS DEL PERFECCIONISMO
– A nivel patológico, el perfeccionismo puede hacer que la persona no pueda empezar alguna tarea o trabajo por desconocer el modo ‘correcto’ de hacerlo.
– El desprecio por uno mismo termina disminuyendo la autoestima y basando su felicidad en la aprobación y reconocimiento de otras personas sólo por sus logros y no por su valor como persona.
– En el ámbito laboral, el perfeccionismo a menudo viene acompañado de baja productividad, dado que se pierde tiempo y energía en los detalles irrelevantes de las tareas o actividades diarias.
– Los perfeccionistas, debido a que se exigen demasiado a sí mismos, esperan lo mismo de las otras personas y esto provoca alejamiento y carencia de vida social.
RADIOGRAFÍA DE UN PERFECCIONISTA
– Temor al fracaso. Los perfeccionistas asocian el fracaso con una falta de valor personal y constantemente piensan que si fallan en algo no valen para nada. Al estar demasiado centrados en tratar de evitar cometer errores, pierden oportunidades de crecer y aprender.
– Miedo a la desaprobación de los demás. Creen que si dejan que los demás vean sus defectos o fallos, los rechazarán. Intentar ser perfecto es un modo de protegerse de las críticas, el rechazo o la desaprobación de los demás.
– Pensamiento radical. Se van de un extremo a otro sin tener en cuenta los términos medios, de modo que si no hacen las cosas perfectas, consideran que no sirven para nada o se sienten incapaces de seguir adelante.
– Reglas demasiado rígidas. Los perfeccionistas están llenos de reglas rígidas que les dicen cómo deberían vivir sus vidas, además están dominados por el miedo al rechazo y las opiniones de los demás.
– Establecimiento de metas inalcanzables. Tienden a imponerse este tipo de objetivos pero luego fracasan al intentar alcanzarlas debido a que son imposibles de conseguir. Esto hace que se culpen y se critiquen a sí mismos, lo cual puede dar lugar a baja autoestima, depresión y ansiedad.
– Autocontrol distorsionado. Cualquier acción que realizan debe estar controlada de forma voluntaria, por lo que no son capaces de actuar de manera espontánea; tratan también de controlar sus propios deseos y emociones.
– Trastornos alimenticios. Son uno de los signos asociados a la actitud perfeccionistas, así como las crisis de ansiedad, depresión y estrés.
EL PERFECCIONISMO EN LAS RELACIONES
– Los perfeccionistas tienden a anticipar o a temer el rechazo y la desaprobación de los demás.
– Reaccionan de un modo exagerado a las críticas y, al hacer esto, frustran a los demás y los alejan de ellos, ya que se muestran siempre a la defensiva.
– Con frecuencia tienden a exigir a los demás unos estándares tan altos como se exigen a sí mismos, de manera que pueden resultar poco tolerantes y demasiado críticos con los demás.
– En sus relaciones con otras personas también intentan ser perfectos en todo momento, dicen siempre lo correcto, actúan de forma apropiada, nunca quedan mal, no cometen errores y sus conversaciones son perfectas.
– Sienten casi siempre una gran ansiedad, pues cuanto más se exija una persona a sí misma, más probabilidades tendrá de fracasar y mayor será su miedo al fracaso, esto puede dar lugar a problemas de ansiedad social o fobia social.
– Los perfeccionistas intentan evitar que los demás vean sus errores para no ser criticados y rechazados, por eso se cierran en sí mismos sin darse cuenta que el hecho de mostrarse sociables con otras personas hace que sean percibidos como más cercanos y más humanos.
– Tienden a tener conflictos o problemas en sus relaciones con los demás, ya que sólo muestran un lado de ellos mismos haciendo que se rodeen de personas superficiales e insatisfechas.
BIENESTAR
Aprenda a aceptarse como es.
Para evitar caer en el círculo vicioso que provoca el perfeccionismo, tome en cuenta estas recomendaciones:
– Modifique su modo de pensar y los comportamientos que alimentan el perfeccionismo, tales como tener que ganar el primer lugar o sacrificar las relaciones sociales.
– Establezca metas razonables, realistas y alcanzables, basadas en sus propias necesidades y en lo que ha logrado en el pasado; esto le facilitará el triunfo y aumentará su autoestima.
– Impóngase metas sucesivas de un modo secuencial, paso a paso. Cada vez que alcance un objetivo, establezca otro con un nivel por encima del anterior y así sucesivamente.
– En vez de exigirse un nivel de éxito del cien por ciento siempre, establezca diferentes niveles en distintas tareas. En algunos casos puede proponerse sólo un 60 por ciento de eficacia y pensar que eso es suficiente. Permítase fallar de vez en cuando y evite autocastigarse; algunas cosas se darán mejor que otras.
– Enfóquese en el proceso al realizar algo y no sólo en el resultado. Evalúe su éxito no sólo en función de lo que ha logrado, sino también en función de lo que ha disfrutado haciendo la tarea. Por ejemplo, si pasa tiempo preparando un trabajo que luego no sale bien, pero ha disfrutado haciéndolo y ha aprendido cosas nuevas, reconozca que hay un valor en el proceso de perseguir una meta, no solo en el hecho de alcanzarla.
– Si se siente ansioso, deprimido o abrumado, use esas emociones para aprender lo que tienen que decirle y preguntarle. Es importante abrirse con la gente, sobre todo, con sus seres queridos para conocer sus opiniones y consejos; recuerde que nadie nace siendo perfecto y, como todo ser humano, también tiene sentimientos.
– Afronte sus miedos y aprenda a aceptarse tal y como es. Pregúntese: ¿De qué tengo miedo? ¿es tan terrible si pasara tal cosa? ¿qué es lo peor que puede pasar? ¿qué probabilidades hay de que ocurra lo peor?, esto le permitirá enfrentar con valor todo lo que venga.
– Muchas cosas sólo se aprenden cometiendo errores. Cuando cometa un error, pregúntese: ¿Qué puedo aprender de esto? ¿cómo puedo mejorar la próxima vez para no cometer este error? ¿soluciono algo sintiéndome así?
– Evite el pensamiento radical de “todo o nada” y trate de tener en cuenta los aspectos intermedios.
FOBIA SOCIAL 
Hola.
Tambien soy perfeccionista.
Tengo 25 anos y desde q recuerdo he intentado ser y hacer perfecto el mundo q me rodea, eso no solo me incluye a mi o a mi familia, tambien amigos, novios, companeros de trabajo o hasta personas q recien conozco.
E iniciado 4 carreras profesionales y no he logrado terminar ninguna. He tenido mis negocios pero nada a resultado como yo lo esperaba.
He intentado suicidarme desde muy joven. Para mi la vida es muy extresante, no logro encontrar un nivel adecuado entre el hacer y el disfrutar. No me gusta vivir.
Hace poco estuve interna en una clinica a voluntad propia, no deseba vivir mas, nl deseaba enfrentarme a este mundo porq no me siento capacitada, soy miuy insegura y todo porq creo q las cosas se hacen bien o no se hacen. Estuve encerrada en mi casa por unos 4 mese, sin moverme de mi habitacion, no queria tener metas, pensar en el futuro y no sentia satisfaccion con nada.
Hace un mes q inicie mis jornadas laborales pero sigo invsdida por ese temor de no realizar todo como uo lo deseo. El problema es q ahora estoy mas controladora, mas exigente q antes porq no quiero dejarme vencer de la vida, pero lo q presiento es q estoy mas perfeccionista q antes.
Me identifico con todo lo q mencionas en el articulo, es mas todo hace referencia a lo que venia trabajando con mi psiquiatra, pero aun no consigo encontrar disfrutar de esta vida.
Aun sigo alejando a las personas de mi y al final sera la soledad lo q me derrote. Solo el tiempo dira si logre encontrar el equilibrio q estoy buscando. Ya estoy agotada.
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hola todos, escribir esto es muy importante para mi, soy demasiado perfeccionista, y tengo miedo de no tener un buen futuro, siempre soy como los demas quieren, sino me siento rechazada y sola y me cullpo de todo, cada vez que cometo un error llego a mi casa y me suelto llorando hasta no poder, siempre quiero hacer todo bien, prefiero no hacer nada a hacerlo «mal» pero no hacer nada simplemente me hace sentir triste y confundida, quiero tener ya mi futuro planeado y si algo no sale como yo pienso se me baja el autoestima, en la escuela me apodan «la bipolar» solo porque puedo estar feliz 5 minutos y luego acordarme de too lo que tengo que hacer, pennsar organizar y se me baja el autoesyima, empeore en las calificaciones solo por tener perfectas otras cosas «importantes en mi vida» siempre quiero entender perfectamente mis relaciones con los demas, tener oganizado todo, incluso hasta que horas exactamente debo lavarme los dientes, comer etc y si me salgo del horario simplemente siento que desperdicio mi tiempo, jamas e comentado esto con mis padres porque nose como es mi relacion con ellos, iempre quiero anotar todo para tenerlo organizado, me estresa pensar en el futuro porque se que no va a salir como yo lo planeo pero de todas maneras lo planeo, no puedo ir con un psicologo por 2 razones: mis padres y porque no se si realmente necesito uno, me encantaria comentar esto con mis amigos y padres pero ellos no me aceptarian y pensarian mal de mi, siempre me dan ataques y siento que mi imagen debe ser perfecta tambien, eso me estresa mucho, lo que mas me estresa es razonar todo y al razonar todo perder el interes como si razono mucho al chico que me gusta pierdo el interes y eso me estresa!! e intentado suicidarme 3 veces y tube bulimia en las vacaciones, nose que debo hacer, mis amigas siempre me dicen que tengo el autoestima demasiado bajo y que todo me afecta, es cierto, me e llegado a broncear, cortar el cabello, adelgazar, subir y bajar de clificaciones al antojo de los demas y esto solo me hace sentir confundida, sobre todo lo que mas me estresa esque aparte de querer todo perfecto quiero tenerlo en el momento perfecto. mis amigas siempre me dicen «te traumas» «olvidalo, no pasa nada» pero realmente no creo que me entiendan, siempre quiero tener orgnizada HASTA MI PERSONALIDAD! eso me estresa demasiado y me hace sentir muy deprimida y enojada.
lo admito, NECESITO AYUDA! PORFAVOR! ya no puedo con este sentimiento, siento que si sigo asi volvere a intentar suicidarme.
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Muy interesante el articulo. He visto en una pagina de Internet ansiedad.net que el TOC es consecuencia del miedo a la muerte. Me gustaria saber si alguien ha oido eso alguna vez.
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Yo formo parte de un grupo de 7 chavos que trabajamos en comunidades con otros grupos de chavos, verdaderamente lo unico que deseo es que todo salga bien, tuvimos un espacio en donde todos podriamos decirnos lo que sentiamos, yo tenia la impresion que con todos mis compañeros me llevaba y cual casual conincidencia que ellos me consideran perfeccionista, yo aun no comprendo en que sentido pues lo no veo el termino comparado a lo que soy, desafortunadamente lo unico que busco en el las cosas que yo hago es que esten bien y jamas me he metido con ellos pero creo que de alguna manera lo soy, con el simple hecho de desear que todo salga bien, lo unico que no comprendo es que yo pueda ser un factor siendo perfecionista, Separar el grupo, y hacer yo que no trabajen en grupo.
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mmm…es dificil luchar contra algo con lo que has vivido tantos años..espero no imposible..creo que eso fue mi afan de perfeccionaismo de nuevo..estoy lidiando ..es doloroso..porque te exijes tanto tanto y esperas que la gente este al nivel ..y secillamente no va a pasar ..solo somos seres humanos..nadie es perfecto(aunque me resulte dificil comprenderlo) ..aunque quiera decirle sus cuatro verdades a mi profesor cuando se equivoca …nadie es perfecto…mi vida va a ser un poco mejor y mas llevadera si entiendo eso.Espero verdaderamente que si..termine interiorizandolo…nadie es perfecto..yo tampoco..lo dije 😀
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hagamos un club de perfeccionistas, situado en el planeta Antares, alejemonos del fracaso y el miedo.
Vos decidís
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Uff… ´tan sólo el hecho de escribir algo aquí… se me hace difícil. También soy muy perfeccionista y pensaba ¿Qué tal si queda mal?
Pero, a la vez también pensaba
¿Será posible que este comentario se convierta en el Mejor que han dejado y así ser famoso, ganar un premio, ser reconocido?
Y ahora que lo escribo me doy cuenta que éso no tiene razón de ser…
Por éso gracias por darnos el espacio para desahogarnos y aprovechar de vomitar nuestros miedos e inseguridades
Saludos
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Este escrito es perfecto para mi.
Creia que ya tenia superado esto de la perfección, pero veo que no.
He hecho esfuerzos conscientes por dejar atrás la perfección (que siempre me ha acompañado, desde pequeña).
Pero leyendo ahora el escrito, me veo reflejada justamente en la frase «la persona no pueda empezar alguna tarea o trabajo por desconocer el modo ‘correcto’ de hacerlo».
Y eso que tengo clarisimo que la perfección ni existe ni deberiamos buscarla.
Yo no la busco conscientemente.
Pero creo que en mi inconsciente aun pervive ese sentimiento. Y ahi es mas dificil llegar para cambiarlo.
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Lo peor de todo es incluso llegar a tal obsesión por la perfección que puedes acabar incluso por no empezar nunca la tarea por no considerar que uno mismo o las herramientas necesarias para ellas son las adecuadas o están a la altura (perfectas) por muy competente que seas. Eso por no hablar de la angustia por no haber cumplido las expectativas al cien por cien sin valorar que algún grado si se ha alcanzado, ya sea el 60, 70 % etc considerándolo así un fracaso cuando no es cierto. La clave es aceptarse tal cual uno es pero luchando sin machacarse por lo que uno no es.
Yo abogo por la perfección de la imperfección, ser un desaprendiz a perfeccionista. Muy útil el artículo.
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creo que fue muy util esto para mi ya que es mi realidad el tener metas tan altas ke no puedas alcanzarlas te frusta y eres infeliz por ke quisieras dar mas de lo ke puedes. y esto a la vez afecta tu entorno ya ke exijes a los demas y las personas se deben aceptar como son. LA PERFECCION NO EXISTE ¿como me puedo ayudarme a mi misma??. ya no quiero alejar a las personas.
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