Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
hola lejana pues te escribo del blog de la timidez o la fobia social me intereso mucho tu comentario porque al igual que tu tengo 20 años y estudio comunicacion espero poder ponerme en contacto contigo y que podamos hablar de las cosas que a veces no nos dejan respirar y mas en esta carrera donde se requiere tanto la palabra frente al publico un abrazo 🙂
Me gustaMe gusta
tengo un problema muy gordo y es que por culpa de mi timidez la persona a la que amo cada vez se aleja mas de mi, quiero saber que he de hacer gracias
Me gustaMe gusta
bueno soy un timido qe no puede lograr tener una vida ami manera
Me gustaMe gusta
hola, yo también siento miedo y con el miedo me defiendo, ataco cuando me siento atacada y en realidad no me ataca nadie sólo mi mente. Quiero contactar con alguien para intercambiar opiniones.
Me gustaMe gusta
POR CIERTO ME GUSTARIA RECIBIR RESPUESTAS A MI COMENTARIO..ESPERO QUE A ALGUNA PERSONA PUEDA SERVIRLE. SONRIAN¡¡¡
Me gustaMe gusta
he leido todos los comentarios y pensado bastante en que voy a poner, me identifique con muchisimos, hay una gama bastante amplia de perosnas y problemas, eso me sorprendio bastante porque mientras que para algunos es un problema «soportable», hay quien se droga, toma o ha intentado suicidarse… hace poco empece a ir con una psicologa por el mismo problema que nos aqueja a todos, yo también me sentia sola y ni siquiera habia pensado en ponerle nombre a mi padecimiento..estudio comunicación y tengo 20 años..siento que mi malestar se ha incrementado y he pasado por diversas crisi de angustia y depresión, pero ahora más que nunca creo que soy fuerte y tengo ganas de superarlo..también he recurrido a dios muchas veces y no pierdo la esperanza de que me escuche..es increible que tanta gente de todas las edades, desde chavito/as de 13, 15, estudiantes de 20, profesionistas y gente adulta padezca esto y que sea la causa de infelicidad y depresión..lo principal de todo es darse cuenta del problema, aceptarlo y no perder el piso, no sentir que te hundes, te pierdes y te alejas cada vez más de todo, es necesarios perseverar, parece que no hay solución pero quien más que uno mismo puede hacer algo?, por el momento no me atrevo a poner mi correo pero me gustaria estar en contacto con personas que entienden lo que me sucede, me vi en un espejo una y otra vez al leer los comentarios..lo cierto es que no podemos quedarnos con los brazos cruzados y mirar como la vida pasa delante de nosotros sin poder participar de ella, sin poder tener momentos de alegria, retos, logros, amigos, novio/a, etc. RECUERDEN QUE LA FELICIDAD NO ES ALGO PERMANENTE, SINO QUE SE VA CONFORMANDO POR MOMENTOS DE ALEGRIA, EXPERIENCIAS, ETC. LO IMPORTANTE ES NO DESESPERARSE, NO ODIARSE AUNO MISMO NI A AQUELLOS QUE NO NOS COMPRENDEN, NO HACERNOS DAÑOS NI BUSCAR FALSAS SOLUCIONES…QUISIERA DECIR TANTAS COSAS QUE LLENARIA 100 PAGINAS MÁS PERO DEBO IR A CLASE JAJ TENGO EXAMEN Y DEBO LLEVAR A LA PRACTICA LO QUE HE ESCRITO, SE QUE NO ES FACIL YO MISMA SOY MEJOR PARA ACONSEJAR QUE PARA HACER LAS COSAS PERO ES NECESARIO ROMPER CON LOS HABITOS QUE NOS ATAN, NO DE GOLPE SINO POCO A POCO. HE ENCONTRADO EN SUS COMENTARIOS LA CLARIDAD Y FUERZA QUE DE MOMENTO ME HACIA FALTA PARA CONTINUAR. RECUERDEN QUE LA VIDA PUEDE SER TAN HERMOSA COMO NOSOTROS QUERAMOS. QUE TENGAN UNA EXCELENTE VIDA…NO OLVIDEN QUE LA LUCHA NO ES SIQUIERA DIA A DIA SINO MINUTO A MINUTO, HAY QUE RECOMENZAR Y REINTENTAR, LEVANTARNOS Y LUCHAR A CADA MOMENTO.
Me gustaMe gusta
muxas gracias por tu positividad
Me gustaMe gusta
vaya resulta q no soy la unica!!! me «alegra» saber q hay mas gente en el mundo como yo xq nunca habia conocida a una persona igual de timida, en clase siempre era la mas callada. lo de ser timida me ha estado matando todo estos años y ya tengo 21, y la verdad, me averguenzo de tener esta edad y seguir siendo timida. siempre monto fantasias en mi cabeza y parece q solo vivo de mis imaginaciones xq kiero hacerlas en la vida real y nunca se me cumplen, nunca soy capaz de hacerlo.cuanto desearia poder encntrarle la solucion a esto voy a intentar ir a un psicologo xq no sirvo ni para encontrar un trabajo ya q en las entrevistas casi no me atrevo a hablar y me pongo roja, mi pobre novio tiene q tener una paciencia horrible conmigo y tiene q estar harto ya, no tengo sino 2 amigas… deberiamos poder encontrar la solucion entre todos.
Me gustaMe gusta
Tengo 13 años, soy muy timida, cuando estoy en una reunion familiar no hablo y me siento muy mal.
Trato siempre de vencerla pero siempre digo algo que no debo.
Siempre me quedo pensando en lo que dije y no puedo dormir, ya no quiero seguir asi!!!
Me gustaMe gusta
HOLA:TENGO 40AÑOS, Y LA TIMIDEZ ME ROBO MUCHAS OPORTUNIDADES DE MEJORAR EN LA VIDA,MI FOVIA PASA POR SONROJARME POR CUALQUIER COSA, Y ESO ME PARALIZA LA VERDAD QUE TODA LA VIDA CONVIVI CON ESTE MIEDO ESPERO ALGUN DIA VENCERLO
Me gustaMe gusta
hola doctor espero que llege a leerlo este mensaje + que un mensage es una consulta que se que ud. me puede ayudar soy muy timido cada ves que salgo a dar un aexposicion sino cualquier publico se me suve la presion lo pero de todo me da sudores es ese momento no se como lograrlo venser ese miedo que tengo espero que me ayude doctor se agradsere infinitamente gracias
Me gustaMe gusta
hola a todos, pues yo tengo 19 años y estoy estudiando la carrera de diseño grafico y la verdad es q tambien tengo este problema de fobia social y como q antes no lo veia y lo evadia sin reconocerlo, pero ultimamente desde q llego una persona a mi vida he sentido unas ganas enormes de decir ya BASTA!!!! como q esta persona tiene algo especial q me ha inspirado a querer superar esto q me ha afectado ya desde hace años, la verdad nunca lo he hablado con nadie este es el primer lugar en el q lo confieso, ni siquiera a esa persona he tenido el valor de decirselo y deseo q llegue ese dia en q pueda decir todo lo q siento pues esto me afecta en muchos aspectos pues en todos lados hay gente y no me gusta para nada ser el centro de atención, y siento q a consecuencia de esto he dejado pasar muchas oportunidades, me ayudaria muuuchisisimo si alguien que haya logrado superar esto o haya logrado avances me compartiera sus experiencias, YA NO QUIERO SEGUIR ASI, se los agradecería muucho mi mail elizabeth_korn3@hotmail.com saludos !!! y pues hay q echarle ganas noup??? =)
Me gustaMe gusta