Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
Holaa me llamo Danilo tengo 18 años y soy de stgo de Chile.
Bueno la verdad hace un tiempo que he vuelto a ser tímido y eso me complica mucho. Cuando era niño era tímido pero posteriormente lo logré superar tan sólo con fuerza de voluntad. Hace un tiempo empecé a preguntarme todo de nuevo, que voy a decir, que voy a hacer, que estará pensando de mi, etc. Todo esto ha hecho que me vuelva a sentir inseguro y poca cosa. Me gustaría poder ser extrovertido como mucha gente que conozco para no tener miedo sobre lo que la gente pueda pensar de mi y así tener una vida mas plena y alegre. Cualquier ayuda será bien recibida ( enrike_567@hotmail.com )
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Me parecen excelentes las recomendaciones en este artìculo en especial la #7 y #11.
En base a la experiencia podría reforzar lo siguiente, algunas tips que te pueden ayudar:
Aumentar el autoestima.
Cuando tu autoestima sube, te confianza aumenta ya que te sientes màs seguro y confiado. Pero eso no es posible mientras no cambies la forma de pensar de ti mismo, la manera que te ves a ti mism@, valorando realmente quien tu eres,y para valorarte lo mejor es conociéndote a ti mismo, recordando tus puntos fuertes y de las cosas que has logrado y estás logrando gracias a estas capacidades y habilidades que tienes, y que eres tú y unicamente tú el que tiene el poder de hacer la diferencia en cualquier parte que vayas, estés o te dirijas. Recuerda haz todo lo que esté en tus manos para aumentar y reforzar tu autoestima, es la base de la confianza.
Afirmaciones positivas.
Es una de las técnicas más efectivas que puedes usar. Para crear este hábito escribiendo sobre tarjetas pequeñas que siempre puedas llevar y recordarlas escritos tales como «Soy una persona importante» «Me estoy sintiendo seguro y relajado en cada situación» «No me hace falta nada lo tengo todo» «Actuo como soy y no tengo que caerle bien a todo el mundo» «Actúo como una persona segura y procedo con confianza con mucha confianza» «Me valoro a mi mismo, me quiero tantísimo, me gusto bastante», etc etc y asi puedes crear tus propias afirmaciones que incluso las puedes grabar y llevar en tu teléfono, reproductor mp3 y escucharlas en tu tiempo libre o cuando te despiertas o te vas a dormir. Existen muchos audios de autohipnosis para aumentar la confianza y seguridad en internet que te puedes bajar
La ley del control mental.
Significa que mientras menos dependas de las acciones de los demás o del que dirán los demás, más control interno sobre tu vida tendrás. En cierta medida, cuando nos esforzamos en caerles bien a los demás, en caerles bien a todo el mundo y por temor a no hacerlo a quedar en mal entonces lo más fácil es paralizarnos, quedarnos sin decir nada, inhibirnos, privarnos de la maravillosa libertad de ser uno mismo. Por lo tanto de hoy en adelante atrévete a ser tu mismo, no ocultes nada, di las cosas como realmente piensas, tu opinión es ùnica valiosa e importante y no tienes necesidad de q todo el mundo esté de acuerdo contigo mas bien eso te ayudará a crear y ser más original como nunca antes lo hayas sido
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hola ya no aguanto mas necesito ayudas oy timida, siempre lo fui pero ahora soy mucho mas desde que mis papas se iban a divorciar y hubo muchos problemas en mi casa m volvi muy insegura ademas ahora todo m ha salido mal , no tenemos nada de dinero, siento que he perdido muchos amigos, que muchos d mis amigos han cambiado, q la gente solo m ve como alguien aburrida o m utilizan para lo que les sirve y yo no se decir que no.
Ademas he engordado muchisimo y tengo mucha ansiedad por comer, m da pena hasta ir a la tienda y comprar algo y mi mayor trauma es que tengo 17 años y NUNCA he tenido novio ni he besado a nadie eso m hace sentir inferior y una estupida.
m gustaria dejar de ser asi
siempre he querido ir a un psicologo pero no tengo dinero, se q muchos dicen «tu puedes e intenta hablar mas» o cosas asi pero en verdad m cuesta muchisimo trabajo m parece algo imposible, me da miedo y ademas tiendo mucho a postergar todo lo que me propongo supongo que tambien por inseguridad..
alguien tiene algun consejo?
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Hola Gis¡¡, mi nña entiendo que desde el divorcio de tus padres te ha dejado una mala decaída, pero bueno piensa que ya tienen vidas separadas y que lo seguro que no soportan vivir juntos, que mal que haya pasado, que los hijos mas que nadie son los que salen mucho máss afectados. Por todo esto no te dejes decaer, tu vales igual que los demás¡¡ tenlo sempre en cuenta. Y te cuento que yo también tengo esa inseguridad, timdez, y todo lo que sentimos los tímidos, hasta me sonrojo, y es lo que más me afecta, y los consejos que han dicho por aqui son buenisimos, hasta yo voy a aplicarlos, porque cuando llevo mucho tiempo sin ese roce con las personas, es cuando mas me afecta tratar con ellos, y pensar que somos iguales, no somos mas ni menos, hay que valorarse uno mismo, buscar las cosas y actividades que nos gusten, porque si estamos felices nosotros mismos, también son felices los demas, piensa primero en ti, luego en ti, por ultimo en ti, y después es que pienses en los demás, porque si uno no se quiere nadie lo va a hacer, a menos que sea tu familia y tus mejores amigos¡¡. Espero que mejores de verdad, y yo tambien, exitos en tu vida. mi correo es indixrodz@yahoo.com podemos chatear e intercambiar ideas en lo que quieras¡¡
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Estoy alucinando!! pense q habia poco gente timida, pues de la gente que conozco yo siempre me vi como la mas timida, siempre digo que soy la persona mas timida del mundo!!lo paso muy mal por eso, me pongo roja por tonterias con cualquier persona y luego me siento mal, pienso q no valgo para nada….todos dicen q las personas timidas no se valoran lo suficiente, yo si q me valoro, me considero simpatica, alegre…estoy orgullosa de mi forma de ser, pero luego no se porq, me pongo colorada y cambio completamente la forma de verme, pienso en lo q diran de mi…creo q ese es mi problema, me preocupa lo q piensen de mi…tengo 29 años, ya no soy una adolescente y no veo normal q me suceda esto….hace unos meses buscaban un comercial de seguros, cogi el trabajo pensando q al hablar con tanta gente me ayudaria..tal vez es muy pronto para hablar pero no vi mejoria ninguna, estoy explicando un seguro y me pongo colorada!!!!es horrible!!!. al final deje el trabajo precisamente por eso, inseguridad??seguramente.
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hola tengo 19 años yo tambien soy muy timida les juro que ya no se que hacer con este mal me pongo tn nerviosa cuando tenfo que tratar con personas extrañas siento que las piernas me tiemblan y las manos me sudany en esos momentos me quiero enterran, y lo peor es que el chico que me gusta es de mi grupo de amigos a ntes cuando aun no me gustaba no me ponia nerviosa pero ahora cada vez que lo veo no se como disimular me pongo tan nerviosa y creo que el piensa que le empezado a tener como molestias porque me alejo de el cada vez que esta cerca aunque m,e encanta estar cerca de el ayudenme x favor swiento que con este problema estoy perdiendo muchas oportunidades, puedo saber mucho estar muy preparada pero los nervios me hacen quedar como si no supiera nada cuando ews de hablar sobre lo que yo estudio estoy pensando ir donde un psicologo para ver si me puede ayudar en algo en cuanto a este problema
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Me identifico en la mayoria de los casos que aqui aprecio. Siempre fui una niña timida, muy callada y poco expresiva… ese ha sido mi tormento siempre, pero tambien me identifico con algunos de los consejos que aqui nos dan, pues me he atormentado tanto con esto que me propuse superarlo, lo he superado bastante, pero sé que también me falta mucho, me considero una mujer inteligente, bonita y valiosa pero temo hablar sobre todo con mis jefes, y con los caballeros, creo que esa es la razòn por la cual estoy sola y dificilmente consigo una pareja, creo que mi seriedad los espanta, aunque tambien soy muy alegre y me gusta interactuar con las personas, pero cuando estoy sola con alguien a quien no le tengo confianza me bloqueo, otra cosa que me molesta mucho es colocarme roja cuando algo me intimida,y que las personas me lo digan, pero tambien he tratado de no darle importancia. Muchas gracias creo que escribirles me ha servido para desahogarme un poco. Espero que podamos superarlo estoy segura que si seguimos luchando lo lograrémos.
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HOLA ME LLAMO SABEN YO TAMBIEN SOY ASI ESTO ESTA AFECTANDO A MI VIDA LE PIDO TANTO ADIOS QUE ME DE FUERSAS YO SIENTO QUE TODO MI CUERPO ESTA BIEN LA UNICA PARTE DONDE SIENTO QUE ME AFECTAN LOS NERVIOS ES EN LA CABESA MI ROSTRO QUISIERA QUE FUERA EN ALGUNA PARTE QUE NO SE ME VEA POR QUE LO QUE ME AFECTA EL ENROJESIMENTO EN LA CARA DE HAY SI NO TUVIERA ESE ENROJESIMIENTO TODO FUERA DIFERENTE O EN ALGUNA PARTE QUE NO SE ME VEA LO QUE MAS ME AFECTA ES EL CASI NO TENER AMIGOS ME SIENTO AISLADO PERO L PRINCIPIO QUE ME DIO FUE DURO SIENTO QUE LO HE SUPERADO UN POCO PERO NO POR COMPLETO LES VOY A PEDIR UN FAVOR SI ESTO LEE ALGUN AMIGO CRISTIANO O PASTOR A ALGUIEN QUE CREEA MUCHO EN DIOS LE VOY A PEDIR QUE ORE MUCHO POR TODOS NOSOTROS POR CADA UNO MI NOMBRE COMPLETO MIGUEL ANGEL INTRIAGO RESPUESTAS LES AGREDECERE INFINITAMENTE SI LO HACEN DE MI PARTE YO VOY ESTAR ORANDO AL SABER QUE TAMBIEN MUCHOS TIENEN MI PROBLEMA LES DEJO MI CORREO PARA QUE ME AGREGUEN COMO AMIGO EN SU MSN Y TENGAMOS MAS CONTACO angelpersia15@hotmail.com DIOS LES BENDIGA
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hola amigos no pense que fueran tantas las personas timidas … mi gran temor es exponer frente a publico tengo un panico al hablar con el publico me sonrojo me sudan las masnos y se me borra todo lo estudiado no se q hacer …. me alegra mucho que hayan tantos como yo .. me da a entender q no soy el unico .. necesito ayuda…!
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bueno timidos me incluyo en mi caso no me cuesta mantener una comversacion con otras personas se me es facil dar la iniciativa pero luego al tiempo, de conoserla persona siento como que le ablo boludeses y la aburro y al final me siento un boludo total.ay dias en que cuando ay muchas personas como en la parada del colectivo me da anciedad me siento ovservado siento una ansiedad muy fuerte se me aflojan las piernas voy pagar el colectivo y se me caen las monedas bien de boludo me tropieso osea seguro que no paso de ser persivido.pero ay dias que tengo exceso de confiansa no tengo anciedad ninada no entiendo por que carajo pasa eso soy bi polar o algo de eso?¿ pero sinenbargo la imajen que doy adiario es de mucha confiansa y egosentrismo todo lo contrario alo que me sucede,bueno si alguien me puede dar algun tenqnika para resolverlo graciass se lo agradesiria mi correo electronico es alexisdorian@hotmail.com grchiessss!! a todos
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bueeno yo igual timida y esto sobre la timidez no me gusta no lo soporto siempre estoy callada y no tengo muchos amigos por mi timidez y cuando estoy con alguien no se que hablar con esa persona y es lo malo de mi yo kisiera cambiar ser mas sociable no tener pena con nada y expresar lo que pienso no ser siempre la timida y eh sufrido mucho en el colegio con mi timidez ahora que estoy en bachillerato , pues todos los ke komentamos aki tenemos que cambiar esa actiud y no tener nervios ay que cambiarr XD
aYudenmeee
Graciiaz
saluudos
Besos
Cuidense
que Dios Los Bendiga a todos
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