Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
Tengo 37 años. Cada vez que tengo que ir a una fiesta es una nueva tortura. Hice 6 años de terapia, que me sirvieron para muchas cosas menos para esto que no puedo solucionar. Anoche un par de estupidos se la agarraron conmigo, «por que sos tan callado?», «vos no opinas nada?», etc, etc. Y yo no podia responder.. Es frustante
Estuve un año con pastillas con un psiquiatra, eso fue lo único que me sirvió. No porque haya superado el problema, sino que era como que no me importaba. Eso se los recomiendo. A mi me dió el alta (el psiquiatra) y ya no las tomé.
Y ahora tengo unas 3 o 4 fiestas seguidas los fines de semana, que no puedo dejar de ir, en las que voy a reencontrarme con mis torturadores. xD. Mas me insisten, menos les voy a hablar! Es mi naturaleza jeje. Que se vayan a cagar
Me gustaMe gusta
ola lei los comentarios y veo q somos muchos , los mismos problemas , la mitimez , el sonrojarse por todo, y nos encerramos en ves de superarlo, y lo dificil q es tener una pareja cuando se es asi. tengo 21 años soy estudiante, y todavia todo sigue igual. q bueno q existan espacios como este para conocer otras experiencias y saber q uno no es el unico en esto. soy de CHILE y les dejo mi e-mail para conocer gente de chile jpablos77@hotmail.com
Me gustaMe gusta
Hola, suelo tener el mismo problema, pero es absurdo no lo creen es como un mounstro ke se apodera de nuestro cuerpo y pensamiento para no hacer las cosas ke realmente kisieramos o para no poder actuar como kisieramos, pero eres tu eres mas poderoso, ke ese ser extraño ke avita en ti y kiere destruiste, tu eres una persona magnifica, solo tu mismo, tu ser, tu ojos, tus organos y la gran capacidad de pensar, hablar, grabar situaciones e imagenes en tu coeficiente es grandioso…eres un ser perfeto y no te puedes dejar vencer por pensamientos ridiculos e incoherentes…vamos demuestrate a ti mismo ke puedes ser mejor, solo piensa en ti y no en lo ke diran los demas, tu problema no debe ser si le agradaste a esa persona sino si ella te agrado a ti…no te hundas preguntandote si lo hiciste bien o no, preguntate si las personas ke te rodean son realmente capazes….fijate mas en los errores de los demas y no te preocupes por los tuyos, veras ke todos somos seres tan iguales y comunes y si keremos podemos estar en la cima donde te kieres ver. HAZLO YA TU PUEDES LOGRAR LO KE KIERAS…DIOS TE HIZO UN SER PERFECTO CAPAZ DE RELACIONARSE Y PROKEAR NO ECHES A LA BASURA TANTA BELLEZA.
Me gustaMe gusta
Hola!
he creado un grupo en facebook para poder hablar sobre este tema, os invito a que os unais. Lo he llamado Eritrofobia, solo teneis que buscarlo. Mis amigos me preguntan que qué es este grupo que he creado y claro, a mi me da verguenza explicarlo. Pero he decidido hacer caso al primer punto de esta página «reconocer mi miedo y aceptarlo como algo propio». Además, dandole el nombre de Eritrofobia y no simplemente diciendo que es el problema de la gente que se pone colorada muy a menudo, me tranquiliza porque demuestra que no estoy loca, que realmente es un problema y no una «tonteria» como te dice la gente que te rodea. «No te tomes las cosas tan en serio, y deja de ponerte roja» A qué os encantan estos consejos de la gente,eh? En fin, nosotros nos entendemos.
Bueno, que os unais al grupo y seguimos charlando!!
Me gustaMe gusta
HoLa a ToDoS!!!!!!!!!!!!!!!
BuEnO Yo SoY OtRa De Las MuChAs PeRsOnAs Q SuFrEn De EsTe DeFeCtO, MiEdO, VeRgUeNzA, FoBiA……..o CoMo Lo KiErAn LlAmAr!!!
Yo TeNgO 13 Y DeSdE Q M MuDe De CoLe En 4º GrAdO (cOn 9 aÑoS)SoY aSi Y OdIo SeR aSi xQ No PuEdO AbLaR CoN MiS CoMpAñErOS, NI SiQuIeRa CoN LoS PrOfEsOrEs X Mi MaLdItA TiMiDeZ, TaMpOcO M GuStA Ir Al MaLL O cUaLqUiEr lUgAr PuBlicO xQ VeO A PeRsOnAs ExTrOvErTiDaS, BeLLaS, CoN ToooDoS sUs AmIgOs, CoN sUs NOvIoS y Me DePrImO HoRRiBlEmEnTe!!!
OjAlA AlGuN DiA DeCiDa SeR VaLiEnte Y PoDer AvLaR CoN ToDaS LaS pErSoNaS Q NuNk ScUcHaRoN mI VoZ!!
ApEnAS TnGo 2 AmIgAS, PeRo nO StOy TaN sEgUrA D Q SeAn MiS aMiGas xQ nUnK M ApOyAn n NaDa, AbLaN MaL D Mi CoN MiS OtRoS cOmPaÑeRoS, LeS cUeNtAS pUrOs DeFeCtOs De Mi Y AsI eS CoMo EllOs PiEnSan Q Soy Un mOnSTruo Y No sE QuIrEn AcErCaR A Mi, CrEo Q PiEnSaN Q LeS CoNtAgIaRe Mi TiMiDez CoNMo Si fUeRa UnA tImIdEz Y EsO m PoNe TaN mAl Q AsTa M PoNgO A LlOrAr ='(
AhOrA CoMo UnA SoLuCioN StOy PnSaNdO n MuDaRmE D CoLeGio a VeR Si AsI PuEdO vOlVeR A SeR CoMo aNtES, En uN LuGaR CoN gEnTe NuEvA, Q NoCpAn CoMo SoY N ReAlIdAD, CuAnDo ERA ChIqUiTA ErA mUy AlEgRE, ExTrOvErtIda, 100pRe CoN uNa SoNrIsA D OrEjA A oReJa PrO aHoRa SoY SeRiA iNtRoVeRtIdA, KlLaDa, AnTiSoCiAl y aStA aBuRiDa C PoDrIa DcIr!!!!!!!!!
OdIo CR AsI Y No c Q ACER StOy KdA VeZ PeOr Si sUpIeRaN lO tImIdA q sOy C DaRiAn CuEnTa D Q SoY lA PeRsOnA + TiMiDa Dl MuNdO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Se lOs JuRo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
BuEnO GrAcIaS X LeEr Mi CoMeNtArIo Q Ya StA Un PoCo LaRgO AsI Q M DsPiDO ChAuuuuuuuuuuuuuu!!
Me gustaMe gusta
hola camaradas.
y yo ke pense ke era el unico con este problema..
como comentaron algunos cuando era nino tuve una vida casi normal. el mas moleston de la clase., tenia amigos pero ahora se ke soy diferente. my cambio enpezo en la adolecencia como a los doce y trece anos. Ya me importaba mas como me veia ante los demas y para todo me daba verguenza. mientras mas tiempo pasaba me aislaba mas. muchos me preguntaban : eres timido? y por miedo al aceptarlo simplemente decia no lo se. durante la secundaria estuve muy solo la mayoria del tiempo. los pocos amigos ke tuve fueron porke se acercaron y me hablaron pero no pude conocer a nadie por mi mismo. durante ese tiempo creo ke me preocupe demasiado por mi educacion ke me olvide totalmente de mi vida social ademas de ke vivia con reglas ke me aislaron mas. no culpo a esas reglas ya ke he visto ke otras personas extrovertidas pasaron por lo mismo. simplemente me he dado cuenta es mi personalidad. odio mi vida por no concer a muchas chicas ke me gustaron y ni sikiera las salude por esta maldita timidez. la mayor parte del timpo en la secundaria me la pasaba solo y sonaba con llegar a la universidad y empezar una nueva vida. llego la fecha y enpeze a ir a la U.
Tengo 19 anos y es mi primer ano en la universidad y ahora ahun me cuesta aceptar ke soy timido. a decir verdad aveces odio mi vida. no kiero decir ke odio todo lo ke tengo ya tengo muchas cosas por ke agradecer simplemento desearia ser una persona mas social. esa nueva vida ke pensaba enpesar parece haberme encerrado mas. conosco algunas perosonas pero algunos parecen rechazarme por ser muy callado. estamos en una conversacion y siimplemnte no se ke decir. y ellos me lo dice: vamos di algo, mirenlo no dice nada, donde est su control para subirle volumen, ……. y cosas ke aveces me causan gracia pero aveces me hacen odiar mi vida. cuando conozco a algien no paso de preguntarle el nombre y de donde es, de ahi me kedo callado…. me siento muy tonto aveces …..
aveces pienso en pegarme un tiro.
jeje, no , no se la crean, tampoco soy demasiado loco par aeso , simplemente lo digo por lo mucho ke detesto mi perosnalidad social. durante mis primeros dias en la U una chica me saludaba frekentement ke por cierto me gustaba, y nisikera para saludarla tuve el valor hasta ke creo ke se canso y me di cuenta ke empeso a ignorarme…….
tengo pocos amigos apesar de ke es una universidad enorme……….
la verdad ya ni se ke hacerd, estoy decepsionado conmigo mismo y ya no se ke hacer, siento ke esta personalidad me ahoga cada dia mas…..
bueno hasta aki llego, un saludo a todos eso ke comparten este defecto y espero ke todos llegemos a superarlo……
me senti bien al desahogarme en este sitio……..
espero alguin dia mejorar y poder ser mas social al igual ke todos ustedes………..
Me gustaMe gusta
Hola a todos soy tatiana tengo 22 años soy de Colombia he leido atentamente estos mensajes y he analizado que la fobia social si se puede dejar atras y que en realidad si se puede llevar una vida normal tranquila como las otras personas porque nos lo merecemos y porque somos seres maravillosos que solo enfrentando el problema y no aislandonos lo podemos sacar adelante,ademas ya nos dimos cuenta que no somos los ultmos ni los unico que tenemos este problema.
ASI QUE SI ME QUIEREN CONOCER ESCRIBANME A L CORREO ELECTRONICO TICA_TA@HOTMAIL.COM CHAO BESITOS Y ADELANTE
Me gustaMe gusta
hoola , viendo esto me di cuenta que no soy el unico con este problema. por que yo no era asi de niño no era timido era como todo un niño normal asta hora de grande fua cuando empeze sentir miedo por las chicas, por expresarme tal y como soy, como dijo miguel angel el de arriba de mi,, que tambien me da miedo hablar enfrente de la gente,, y por mas que intento este problema se me llena le cabeza de tonterias,, trato de disimular pero solo yo se lo que siento,, angustia, miedo de como me ve la gente.. me quiero hacer el amable con todos y si lo hago hablo demasiado,, la verdad no es por presumir pero muchas chicas quieren conmigo tratan de hablarme pero yo no les hago mucha platica.. ellas dicen que me creo mucho.. en realidad no saben por lo que paso es muy angustiante . eso es todo y buena suerte para todos..
Me gustaMe gusta
HOLA SOY MIGUEL… YO PASO EXACTAMENTE POR LO MISMO.. YO ESPECIALMENTE A LO QUE LE TENGO FOBIA ES HABLAR FRENTE AL PUBLI CO Y MAS EN LA ESCUELA CUANDO EXPONGO O ME TOCA HACER CUALQUIER COSA DE EXPRESION CORPORAL… YA SE IMGINARAN SUDO BASTANTE Y TARTAMUDEO YO SI HE TENIDO NOVIAS PERO LUEGO LUEGO LAS TERMINO ALOMEJOR LAS ENFADO O LES DOY MIEDO.. SIENTO QUE ALOMEJOR MI FISICO SI ME AYUDA.. PERO MI CARACTER NADITA… ASI QUE CUANDO UNA PERSONA ME VE BIEN NORMAL… PERO ALA HORA DE HABLAR CON ELLA ES CUANDO ME PONGO NERVIOSO O LA IGNORO DE MIEDO…. PERO AHY OCASIONES EN QUE SI ME SIENTO BIEN ASTA SALUDO A LA GENTE SOY AMABLE CON TODO MUNDO ASTA LES SACO PLATICA… PERO CUANDO YA SE JUNTAN MUCHAS ES CUANDO ME DA PANICO… YO HE APRENDIDO QUE TRANQUILIZARTE ES LO MEJOR QUE SI QUIERES SOBRESALIR ENTRE LA GENTE POR TUS PROPIAS FUERZAS NO VAS A PODER.. LO MEJOR ES PENSAR RESPIRAR PROFUNDO Y PENSAR QUE TODO LO QUE HACES ES NORMAL .. NO PASA NADA NO HABLES MAS DE LO QUE PUEDAS.. AL CONTRARIO SI ABRES LA BOCA AS PARA DECIR ALGO BUENO.. SIEMPRE PIENSA LO MEJOR DE TI Y DEL MUNDO QUETE RODEA… YO HE APRENDIDO A SUPERAR POCO A POCO.. Y SE QUE TU TAMBIEN LO PUEDES LOGRAR.. BUENA SUERTE..
Me gustaMe gusta
De Argentina , 23 años, y sufro del mismo problema que todos aqui, en la primaria y la secundaria fui el centro de las burlas de mis compañeros y eso arruinó mi autoestima al punto de pensar en el asesinato y suicidio. Me aleje de todos vivo yendo de la universidad a casa y de la casa a la universidad y lo peor es k soy pesimo estudiante, y creo que es porque mis problemas son tan graves que subconcientemente todas las materias me parecen una montaña de mierda que la sociedad te obliga a tragar para conseguir un título.
Constantemente siento que la vida se me escapa pero por mas que lo intente no logro interesarme en la gente lo suficiente como para salir y ser menos antisocial.
Nunca tuve novia, no se si soy feo pero como las chicas siempre me rebotaron tiendo a pensar que si.
Tenía 3 amigos de la primaria todos igual de timidos pero ahora 2 de ellos se consiguieron novias y ahora ya ni siquiera llaman. Siento que me quedé atras en la carrera social y me siento miserable, pero cada ves que trato de cambiar tiendo a postergar las cosas que se hacen dificiles y nunca avanzo lo suficiente.
Antes tenía la capacidad de sentir afecto por las personas pero ahora cuando veo una chica que me llama la atencion por miedo al rechazo inminente (siempre me rebotaron, siempre) como que mi subconciente automaticamente bloquea cualquier inicio de afecto. Despues de la última vez que me rechazó una chica a los 21 ya ni siquiera logro sentir amor por otra persona.
Me gustaMe gusta