Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
Hola, he estado leyendo durante un largo rato sus coments, porque pensé que yo también soy tímido y me he dado cuenta de que no lo soy, pero en muchas ocasiones la gente te hace pensarlo, PIENSO QUE SI UNA CHAVA SE PONE ROJA ES ALGO BONITO, creo que la gente se ríe de esto porque se ve bonito, no porque se vean ridículas, al contrario pienso que es algo excitante, y sinceramente, a veces la timidez s ehace todo un rollo psicológico, les aconsejo que busquen todo aquello que los hace divertirse, reír te hace más social aunque te miren como a un loco, ríe, esa es la medicina.
Me gustaMe gusta
Hola a todos comparto igual que muchos de ustedes, pues la verdad soy bien timido siempre me considero unico, osea el mas timido de todos los timidos
la verdad que es muy feo comparto eso,
Por esta razon en toda mi vida y hasta ahora que tengo 18 años nunca he tenido novia
a lo mucho he tenido muy pocas amigas que se yo son contadas
y lo comun es que ellas no son tan extrovertidas
cuando he estado con mis pocos amigos o amigas parece eso el club de los debiles, porque me cuesta tener amigos que son de la otra parte
he notado que alguna vez alguna chica le gusto pero despues ya me va conociendo y yo creo que terminan descepcionandose considerandome aburrido y me da la impresion que a las chicas les gusta los chicos chistosos y extrovertidos, lamentablemente este es mi problema
cuando hay una chica que me gusta creanme que actuo como el peor de los idiotas, la verdad que es una verguenza, alguien ojala pudiera ayudarnos porque incluso no busco especialistas porque pienso que ellos solo se reirian de nuestra situacion
A veces tengo ganas de no se gritar a los 4 vientos y desaparecer me siento muy mal.
me da terror pensar en el futuro solo pienso logrando cosas que sean de caracter individual, he comenzado la vida universitaria y esto esta peor que la del kole aunque cuando teni 12 era peor imaginense si ahorita soy un desastre antes era peor bueno
les dejo mi correo quiero formar un club serio de personas timidas ojala ayudemonos wilsonny_05@hotmail.com
y que les guste la idea bye
Me gustaMe gusta
tengo 17 años y mi proble es q me pongo nervioso cuando tengo que decirle lo q siento a la persona q me gusta y casisiempre termino perdiendo a esa persona , luego me siento mal por lo q no hice o dije. ya nuc q mas hacer….me entra panico y no c como reaccionar en ese momento!!!!
Me gustaMe gusta
hola…a todos, pues me pasa igual q a todos, soy demasiado tímido, siempre me centro en mis cosas y nunca he podido ser al guíen muy sociable, cuando estaba estudiando en la secundaria, en mi salón de clases siempre fui el callado, el q no hablaba con nadie… incluso las chicas se interesaban mucho en mi pero no era capaz de acercarme para iniciar alguna conversación, realmente es una tortura, ahora estudio en la universidad y pues me pasan cosas muy parecidas, pero la diferencia es que ya conozco de mi problema y quiero superarlo, un saludo a todos
Me gustaMe gusta
q bueno es saber q no eres la unica, yo por mi parte me siento fatal, con el autoestima por los suelos. la verdad no recuerdo ser tan timida como lo soy ahora, es mas creo q esto de la timides es reciente..
yo soy mexicana y hace dos año vivo en italia, y no saben lo horrible q fue adaptarme a todo esto, tengo 16 años y cambiar todo, en cierta forma fue como nacer de nuevo. el caso es q me cuesta mucho rralacionarme con la gente, a pesar q domino muy bien el idioma, no puedo rrelacionarme con los demas…me siento inferior, me siento rara, cuando alguien me habla me pongo roja y nose de q me estan hablando porq mi concentracion esat «en lo roja q me voy a poner», no se me ocurre nada de q hablar, .. los maestros me dicen q me integre con las chicas q salga con ellas al patio, pero no puedo me siento ajena, los nervios se apoderan de mi y no soy capaz de tranquilizarme, por otro lado yo no encajo en ningun de los grupos de clase, aunq podria, pero a los 16 años es super difisil hacer amigos, encima q todos tienen sus grupito y todo…. en fin..
el proble soy yo, no son ellos porq ellos son super amables, y me encantaria conocerlos mejor pero… no soy capaz…. los malditos nervios¡¡
bueno ya me desahogue, lo malo es q me siento super sola, deprimida y distante del mundo real, encerrada en mi mundo dejando pasar mis maravillosos 16 años..
quiero ser yo , como lo era antes divertida extrovertida, ser yo misma¡¡…….. pero …… q mas da, no se q hacer 😦
Me gustaMe gusta
yo tambien tengo un problema.. me pongo roja por todo, y si me lo dicen es aun peor, entonces me obsesiono y si estoy hablando con alguien empiezo a pensar que me voy a poner roja y al final noto como me suben todos los colores
es horrible, kiero superarlo ya porque se ke si no fuera tan timida me atreveria a hacer un monton de cosas mas..seria una persona distinta, seria yo de verdad
Me gustaMe gusta
Muy buenas y prácticas recomendaciones, solo agregar, como técnica para perder miedo a la exposición o al rechazo, el planificar en imagenes mentales, muchas veces, los hecho positivos, para luego implemantarlos en la realidad. Los tímidos son grandes observadores, y muchas veces guardan una rabia encubierta que debenm trabajar y comprender el porque.
Me gustaMe gusta
SON TODAS MUJERES ACÀ, Y APENAS UN PAR DE HOMBRES, ES COMUN EN LAS MUJERES YA QUE HISTORICAMENTE LAS CRIAN PARA QUE SEAN SERES FRAGILES Y NUNCA LAS DEJAN SOLAS, PERO CON LOS HOMBRES ES MUY DIFERENTE.
Me gustaMe gusta
Holaaa a todos:
Al leer sus comentarios veo que hay muchas personas que sufren el mismo problema, aunque a veces sintamos que somos sólo nosotros.
Les cuento, yo me considero timida en algunas ocasiones, pero creo que es superable. Tengo 24 años, soy profesora. Cuando tenía 17 fue terrible para mí, me ponía roja por cualquier cosa, no salia de mi casa, no hablaba nada cuando estaba en grupos, fue horrible y lo peor es que los demás me molestaban cuando me sonrojaba.
Ahora he cambiado mucho, y por eso digo que es superable, por mi carrera tengo que hablar en público frente a los apoderados de mi curso, pero ya no les tengo temor, hablo relajadamente, trato de no pensar en eso los días previos.
A veces me pongo roja por cosas absurdas, por ejemplo cuando me preguntan por novios, pero estoy tratando de manejar mi mente, porque ese es el punto, no debemos permitir que nos manejen nuestros pensamientos saboteadores.
En mi epoca terrible fui al psicologo y cuando le dije que era tímida me pregunto: ¿realmente eres tímida? y ahí me di cuenta que si me catalogo de tímida así sere…
Algunos conesjos que les puedo dar es encerrarse en la pieza y hablar y actuar como nos gustaría hacerlo, es como un ensayo.
Cambiar de actitud, andar con paso firme, sentirnos seguras caminando etc.
bueno espero que esten todos mejor y realmente los comprendo.
Me gustaMe gusta
Amigos . que agradable es encontrar un sitio como este .. encontrar personas que les pasa lo mismo q a uno
Nunca me abia puesto en la tares de buscar articulos o temas relacionados con la timidez pero buen. aca he encontrado un sitio muy bueno
Mi problema como el de muchos es la timidez . este miedo q se apodera de uno cada vez q intenta relacionarse o hablar con las demas personas.. pero este miedo se da cuando un o se anticipa a lo q va ha suceder .. que voy a decir? que le voy a responder? si el se da cuenta que estoi hablando en voz baja por mi timidez? si me sonrojo? si tal vez lo aburro y nos quedamos callados?
otra coza q pienzo y analizo cuando estoy con otra persona es hasta cual grado de timidez puedo legar a poner a la persona con la que estoy hablando .. al analizar q la persona se pone timida por mi comportamiento hay es cuando aun mas me aburro de mi situacion…
Creo que este problema viene de familia por que mi abuelo y mi papa tienen el mismo comportamiento y me estoy dando cuenta de q yo voy por las mismas .. entonses la cuestion es que puedo seguir como estoy y llevar una vida tranquila como mis parientes o tambien puedo enfrentar este miedo y marcar la diferencia con ellos
en estos momentos estoy pasando por una situicion uy dificil debido a mi problema de relacionareme con las demas personas .. aveses las otras personas piensan que uno no tiene problemas por que no tiene hijos o no tiene problemas con su mujer … antes piensan que uno vive como un rey sin abligaciones sin nadie quien le moleste la vida, y tal vez tienen razon pero hay otros probles muy pequeños los cuales poco a poco se convierte en serias complicaciones
bueno creo q nunca habia echo esto .. espero que la proxima vez q entre aca sea para contar cosas buenas cosas positivas .. etc
Me gustaMe gusta