Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
Hola a todos. Bueno, despues de leer cada comentario e investigar sobre nuestro duro obstáculo, la timidez y fobia social, llego a una sola conclusión. Somos nosotros, quienes pensamos demasiado las cosas, somos muy prudentes, tanto así que sobreevaluamos las posibilidades que nos salgan mal las cosas, de que haremos el ridículo y por lo tanto nos retraemos. Quizá es producto de nuestra crianza, de nuestras circunstancias en que nos tocó vivir, por mi parte me considero tímido, con una facilidad enorme para sonrojar, pero estoy seguro de que soy yo el culpable, o lo es mi inconsciente. En algún momento de mi vida comencé a tomarle demasiada importancia a las cosas (como verse bien, quedar bien frente a los demás), claro, en ese momento uno no lo sabe, pero las consecuencias se ven ahora. Nos formamos así, puedo apostar que nuestra actividad mental es inmensa, no hay minuto del día en que no estemos pensando. Hace algunos días acepte que soy quien ha elegido ser así, quizá fue una elección inconsciente, y he tomado la decisión de mejorar cada día un poquito; por ahora, entender que todo es mental es el primer paso. Con el tiempo, de a poco debemos preocuparnos menos de las cosas, pesando en alguna otra cosa totalmente distinta o poniéndose a cantar, entiendo que es muy difícil, lo vivo en carne propia. Al momento de hablar e interactuar con la gente, debemos hacer posible por reprimir la preocupación y simplemente concentrarse en la conversación (nunca debemos pensar que lo que hacemos o digamos será aburrido «si piensas tanto que lo es como que no lo es, de cualquier forma estás en lo correcto»). Estoy seguro que nuestro pequeño pero molesto problema tiene solución, está en nosotros mismos, en nuestra voluntad de querer cambiar. No nos desanimemos, pensemos que cada salida al centro o al mall o a la facultad es un reto, que con cada persona que hablemos, por ejemplo para pedir direcciones, hay un gran mérito, hay una satisfacción para nosotros ¿no es interesante? Imagino que sería aburrido salir y hablar con el solo objetivo de obtener información nada más. Busquemos cualquier excusa para salir a algún lugar, dichosos somos que el objetivo de esta salida no es pagar una cuenta, sino ser una mejor persona :).
Estoy seguro que si todos ponemos nuestra voluntad podremos superar nuestra timidez y fobia social. Vamos, no nos desanimemos, hay un monstruo de la timidez que debemos vencer; y estoy seguro que cada uno de los que han escrito aquí, o que en verdad quieran cambiar, lo harán. Recordemos, el problema está en nosotros, por lo tanto solo en nosotros está la solución.
Un cordial saludo a todos y la mejor de las suertes, cargamos con un peso, y que mejor que hacerlo entre todos.
Atte. Pablo.
Me gustaMe gusta
hola es la primera ves q entro a esta pagina y la verdad se me hace muy familiar todo lo q estoy leyendo , cre q todos tenemos un potencial muy grande dentro de nosotros pero la timidez evita q la desarrollemos , yo tengo 32 años y hasta ahora no e podido superar la timidez , e fracasado muchas veces en algo q me e propuesto y todo vinculado a la timidez … aun ahora busco esa cura magica q me ayude a superarlo .
Me gustaMe gusta
hola mi problema es que cuando me acerco a algun chico me pongo roja cuando expongo o cuando tengo que hacer algo en publico lo peor es que cuando creo q ya lo estoi superando me vuelve otra ves esa situacion de nerviosismo ya no puedo soportarlo necesito hacer algo para superar mis miedos pero no se como empezar ayudenme por favor
Me gustaMe gusta
hola mi nombre es julia tengo 19 años y sufro de timidez , y una gran desconfianza de mis capacidades , bueno para empezar contare algunas cosas que siento cuando se efectua esta sensacion de transtorno , enrealidad para mi es involuntaria no puedo controlarla , cada ves que busco empleo o tengo que exponerme a la multitud , sufro de este repentino transtorno sicologico , alomejor no he tenido una buena infancia y una buena vida , siento que no tengo firmesa o una madurez para desarrollar mi vida , porfavor necesito alguna respuesta o nose algo para cambiar opinones con personas que puedan ayudarme adios
gracias por este sitio web
Me gustaMe gusta
Soy uno más con el problema dela fobia social y me identifico en mucho de lo que exponeis. Sólo decir que, sin ánimo de dar grandes expectativas, se esta hablando de la hormona que segregamos llamada «OXITOCINA»como el posible remedio para nuestro problema ya que lo que hace es relajar la parte del cerebro que se encarga de dar la «voz de alarma»en cuanto nos enfrentamos a una situación incomoda en el dia a dia. En internet podreis informaros más sobre este tema.
Me gustaMe gusta
me considero una persona timida tengo fobia para hablar en publico y estoy muy pendiente del que diran los dema s de mi pero tengo todo el positivismo de que lo voy a superar pero necesito ayuda siento que aparte de tener mi propia ayuda y la de Dios no es suficiente animis a todos que esto se puede superar nada de nervios
Me gustaMe gusta
hola soy Jonathan, tengo 20años, soy antisocial tengo problemas para salir de mi casa, cuando siento que estoy siendo observado me inunda una gran ansiedad, una serie de cosas que no puedo controlar, siento odio, melancolia, frustacion, desesperacion,todo casi al mismo tiempo y me ocurren llamativos temblores en la cara, que incomodan a la gente a mi alrededor, las persona que me han conocido me consideran una buena persona, nunca he sido capaz de lastimar a alguien pero siento una gran agresion dentro de mi especialmente encontra de mi familia, odio ami familia apesar de que no hay nada significativo que los halla hecho acreedores a esto. han pasado cosas buenas en vida y estoy seguro que tambien ha sucedido en la vida de los participantes en este foro y estoy orgulloso de eso, pero la fobia social no me ha dejado con un sentimiento increible de impotencia
Me gustaMe gusta
Holas, me identificó con este foro, pues tengo casi todos los problemas : enrojecimiento facial, y el temor al rechazo y a hacer el ridículo, etc, etc. En las exposiciones me pongo super nerviosa ( al principio temblaba y luego hubo algunas variaciones como enrojecimiento facial y se me quitó el temblor,etc.). Sin embargo, fui al psicologo y me dió algunas «pautas» que me sirvieron, pero igual el problema continua… hay que tener mucha perseverancia y enfrentarse, no es nada facil. no hay una cura mágica para este mal. a veces es muy frustrante. En mi caso mi negatividad varía, hay días en los que estoy mas predispuesta a la negatividad que otros. Y me he dado cuenta que mucho tiene que ver mi día a día, me alimento de mis éxitos y fracasos… mientras mas éxitos tengo mayor valentia tengo para dar el siguiente paso y visceversa… Así que es como un círculo visioso, porque apenas bajo la guardia empiezo a decaer nuevamente. Pese a todo ello y sabiendo que muchas veces la gente debe haberme visto y haber dicho que chica mas rara ( se pone roja, tiembla,etc)….. me siento orgullosa de las veces que me he enfrentado a mi misma y he sido quien soy, haber dicho lo que tenia que decir. Aun sigo teniendo nervios al exponer, pero han bajado bastante y sólo en ocasiones me pongo roja. Creo que todos debemos preguntarnos…. Es tan importante lo que piensen los demás?? Quien es mas importante yo o los demás??
Me gustaMe gusta
Como muchos, también he pensado en el suicidio al ver que esto podría durar para siempre, a pesar que desde la secundaria que empecé con este problema se ha alivianado mucho (ahora tengo 23).
Con amigos la situación es relajada aunque existe algo de timidez, pero en relaciones sentimentales realmente no se como actuar. Siempre me pasa que se acercan a mí por atracción, pero cuando algo se dá conforme pasan los días las cosas empiezan a decaer y a ponerse peor hasta que la relación está demasiado desgastada, huyen!! Y esto me ha hecho caer en múltiples decepciones. Duele demasiado, ya que he perdido a personas muy queridas para mi a causa de esta fobia.
He notado en muchos casos que hay un factor común, muchos antes de ser timidos eran todo lo contrario, y otra cosa, en muchos casos de las chicas, por ejemplo, veo que tienen una mala relación con su padre. Estas dos cosas me pasan a mí.
Siempre me he preguntado por qué lo que para algunos es tan natural como respirar para otros resulta tan complicado y difícil.
En cierto sitio de Internet encontré la noticia de que se hacían experimentos con animales quitándoles cierto gen de la timidez y que al parecer esto hacía que fueran más atrevidos y tenían la misma capacidad mental. Se imaginan?? esto podría ser una solución practicamente mágica para cualquiera de nosotros. A mi no me importaría que experimentaran conmigo, me arriesgaría con todo gusto….
Besos a todos y sigamos luchando
Me gustaMe gusta
yo soy timido igual que todos los de este foro. pero de todo se sale , yo me considero positivo e estado en situaciones de mucho merviosismo y e salido de todas hay que pensar positivamente .
manucc1979″hotmail.com
Me gustaMe gusta