Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
hola a todos me encata que haya un lugar en el que podamos expresar como nos sentimos ya que todos pasamos por el mismo problema he leido sus comentarios y obviamente me siento identificada con varios tengo 20 años estudio derecho y para mi es fatal sentir esta timidez por mi carreras e supone que deberia expresarme bien pero no es asi estudio para los orales o para intervenir en clase o se las respuestas que la profesora hace pero no me atrevo a responder mi gran problema es que empiezo a tartamudear y ya no me expreso bien se rien me quedan mirando como bicho raro incluso este problema ha llegado tan lejos que ya ni puiedo decir presente empiezo a tartamudear y no salen las palabras nos e que pasa conmigo el otro dia un rpifesor dijo que si no sabiamos hablar en publico si no somos desenvueltos nos erevimos comoabogados que uno nace siendo abogado no se forma en eso discrepo ya que la fe mueve montañas y si uno kiere realmente algo lo logra
pero es mu raro looq ue em pasa por que estudio en un instituo a parte de la u y ahi si me desenvuelvo con normalidad pregunto siempre hablo en clases soy conocida por lso profesores ya que siempre intervengo kiero al igual que ustedes encontrar la solucion al probelma
mi tactica sera ir a un psicologo para abrirme sontarle lo que siento ya que a nadie le cuento mas que como psicologa kiero hablar con alguien creo que eso me hara bien
lo segundo sera ir a la iglesia ya que hacen juegos va bastante gente ahi son buenos amables con ellos empezare hablar a tratar de desplayarme abrirme perder la timidez
calro a parte que estudio en el instituo a ahi ya m va bien hablo por lo menos
al igual que ustyedes esta timidez a afectado bastante a mi vida ya que solo he tenido un enamorado y no crean que soy fea naa que ver he tenido muxos pretendientes pero luego de un tiempo ellos se aburren de esperar ya que soy tan timida que piensan que lolos no me interesan pero la verdad si me interesan mis amias sicen que soy un a tonta por que el xico que me gusta tmb esta enamorado de mi pero yo lo ignoro esta maldita timidez =( pero poco a poco la vencere pero mi timidez con los xicos no es tanto eso sino que nos e bailar pero todos creen que si ya que tengo buen cuerpo pero la realidad es otra tengo dos pies izquierdos pero lo superare ire a clases de baile con una amia ella me enseñara cuando haya aprendido por lo menos lo pasos escenciales todo cambiara
solo les digo que luchen por lograr sus objetivos no piensen en el suicidio hay cosas mejores yo que que a veces parece que el mundo no vale la pena que es mucxo sufrimiento en verdad los entiendo tmb he llorado de fustramiento ya que no logro hablar bien pero hay que seguir luchando apoyense en dios como les digo vallan a la iglesia hacen grupo de jovenes ahi hablan hacen juegos eso nos ayudara
bye cuidense
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caro, en Noviembre 18th, 2007 en 10:53 pm Dijo:
hola caro la MEJOR SOLUCION PARA LA SUDORACION DE PALMAS es sumergir las mano en arroz ese almidon que tiene el arroZ (ojo cuandoe ste seco, cuando va al mercado a comprar aprovecha a sumergir tus manos en el arrOZ) este es un gran secreto que me dio una amia a ella le funciono ella me comentaba que era incomodo ya que no keria dar la mano a nadie por miedo a que a los demas les de asco pero CREEME ESTO LE FUNCIONO Y ES ECONOMICO BYE OJALA TE SIRVA SUERTE!!!!!!!
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hola primero que nada queri decirles q soy obsesivamentetimida y q necesito ayuda para superarlo. tngo 18 años y la verdad es q cuando estoy con desconosidos o con mis compañeros de clase los miro mal, osea los miro con cara de odio y es inconciente creo q es por miedo y es horrible por lo cual soy muy rara y casi q no hablo con nadie .porfavor ayudenme gracias
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HoOoOla…..
De verdad la timidez es algo insuperable…._aveces queriendo ser una persona extrovertida te da mas para ser ridicula… enfrente de los demas..
La timides es algo normal,dejar de pensar lo que van a decir lo demas es la mejor receta…
Ademas los años nos enseñan cosas que los dias nunca saben….
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HoOoOla…..
De verdad la timidez es algo insuperable…._aveces queriendo ser una persona extrovertida te da mas para ser ridicula… enfrente de los demas..
La timides es algo normal,dejar de pensar lo que van a decir lo demas es la mejor receta…
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hola yo era una persona bastante amigable un dia estaba bailando en una matine a mis 7 años y la gente se me reia y desde entoces no puedo bailar me da mucha verguenza.. cada vez q opinaba de algun tema ,mis tios, abuelos,y a veces mis padres pero mas mi papa siempre me hacian callar o me retaban ,me decian q no moleste, y luego me volvi alguien solitario, en el colegio nunka hice amigos y ahora en la u tampoco me da verguenza d todo y no le hablo a las mujeres por que pienso que me van a rechazar; ya q las pocas veces que lo hacia anteriormente la respuesta era negativa.. llevo 11años sin tener enamorada y tengo muy pocas amigas.cuando paso al frente a exponer en la u tiemblo mucho y la vos se entrecorta y lo q es peor nunca mis compañeros de clase me atienden es como que si no valieran mis palabras y lo peor es q apenas tengo1,62cm de estatura y peso 55kg nadie me para bola actualmente tengo 23 años y cada dia q pasa es peor necesito de su ayuda x favor
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Buenas, yo también tengo fobia social y me siento identificado con todos ustedes, tengo 28 años.
Me cuesta hablar delante de varias personas, especialmente si no las conozco; siento verguenza cuando me miran por la calle, he llegado a estar obsesionado con las miradas que la gente me echan por la calle hasta tal punto, que llego a poner gestos raros de expresión cuando ello ocurre y ponerme muy nervioso.
Cuando tengo que ir a hacer alguna gestión, se me pone un nudo en la garganta y me quedo como paralizado y siempre intento evitar realizar dichas gestiones, y si estoy con amigos en un bar, siempre me las apaño para que me pidan ellos lo que yo quiera.
Realmente estoy harto de esta situación, y voy a intentar afrontarlo, porque no estoy dispuesto a que este problema cambie mi vida, y no quiero seguir teniendo miedo. Espero que lo superemos todos este problema.
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hola no te preocupes seguramente se te kedan viendo por ke debes ser muy guapo o no se te recomiendo libros para superar la timides yo a simple vista parezco timida o sangrona pero ya al tratarme me dicen ke soy buena onda. quizas tambien sea tu caso bueno espero te haya servido mi comentario.
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hola soy gabriela y tengo 16 años me pasa lo mismo que a todos me pongo roja me tiembla todo el cuerpo
y la voz se me va ,sw me hace dificil respirar.
tewngo mi hermna que es lo contrario ella tiene un monton de amigos algo que yo todavia no puedo lograr
pero gracias a dios tengo ayuda psicologica y psiquiatratomo paastilla s que me hacen dormir mucho
soy de perú
se me hace dificil mirara a los ojos a una persona
poco a poco lo estoy superando
les deso suerte y espero que todos algun dia logremos superar este problkema
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hola soy una persona muy timida siento q al hablar nadie me va a escuchar o cuando hable diga una tonteria y se rian d mi. tengo un novio y me invita a salir pero en algunas ocasiones tengo pena y para sacar mis nervios y la timidez tengo nausias y ganas d vomitar no se como poder superlo pero no me gusta estar asi
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Holas, q tal.. aunque no parece, (a veces) me es muuy dificil hacer amigos… este propblema loo he tenido desde la secundaria y eso ha arruinado mi vida, lo bueno es que siempre ha habido un balannce para no caer al vacío gracias a mis dos padres que son casados, viven juntos y son cristianos, y me aman mucho asi como yo los amo a ellos.
Pero cuando estoy con mis amigos (los pocos que tengo y que me cuesta mantener -y que generalmente los hice porque no pertenecian a otror grupo como yo) soy totalmente diferrente: súper extrovertida y, segun dicen ellos, muy graciosa (dicen que no lo sabían ni lo creían de mi hasta haberme conocido >_<)
Me cuesta mucho hablar con la gente, sobretodo si es en una Facultad de Arte, donde todos son «paz y amor» y donde casi nunca se ven esos casos)
La gente me ve como una persona algo reservada (cuando lo hace) o sino me ignora (lo que me hace sentir peor)
Todo eso me importaria poco, hasta que vienen los devastadores.. TRABAJOS GRUPALES!
No consigo estar en un grupo porque no conosco a nadie!! Este es un problema de años, yo pensaba que no habia nadie como yo, que era un problema único en el mundo… Necesito ayuda profesional mi primera cita con la psicóloga de la universidad es el prox martes y la verdad no se que hacer..
Quienes tienen un problema similar (o compartir penas, o ayudarnos mututamente), mi mail es: sweet_miku@msn.com
Siempre le pido a Dios que me ayude a borrar y a quitar de mi este mal, pues mis verdaderos amigos hasta ahora son mis padres (pueden pensar que soy una hijita de mama), pero necesito ese otrio factor para ser feliz ^^
Ciao! cuidense muxo los quiere (aunq no los conozca hahax! XD )
Miku
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