Los Diez Mandamientos contra el miedo

28 junio, 2014 Deja un comentario

Diez

 

 

Desde NHS choices  que financia el Departamento de Salud del gobierno de Reino Unido se plantea que es posible superar los miedos si se siguen los siguientes pasos:

1. Tomarse un respiro.

Parece imposible pensar con claridad cuando el miedo o la ansiedad nos sobrepasa. La adrenalina es la responsable del corazón acelerado, las palmas de las manos sudadas y la sensación de pánico. Por ello, lo primero que hay que hacer es tomarnos un tiempo para conseguir calmarnos físicamente. Dejar a un lado las preocupaciones durante 15 minutos caminando alrededor del barrio, tomando una bebida caliente o con un baño puede ser de ayuda. Una vez que el cuerpo se calma podemos estar mejor preparados para decidir la mejor forma de afrontar estos miedos.

2. ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Cuando estás ansioso sobre algo, sea el trabajo, una relación personal o un examen, puede ayudar pensar en profundidad qué es lo peor que podría pasar. Incluso si una presentación, una llamada o una conversación fueran muy mal la supervivencia está garantizada. En ocasiones lo peor que puede suceder es un ataque de pánico. Si el corazón comienza a latir con rapidez o empiezan a sudar las palmas de las manos, lo mejor es no combatir estas experiencias y sentir el miedo. Colocar la palma de la mano sobre el estómago y respirar lenta y profundamente (no más de 12 respiraciones por minuto) ayuda a tranquilizar el cuerpo. Podría llevar hasta una hora pero finalmente el pánico se irá por si mismo. El objetivo es ayudar a la mente a acostumbrarse a afrontar el pánico, lo que hace que el miedo al miedo se vaya.

3. Exponerse al miedo

Evitar los miedos sólo los hace más aterradores y poderosos. Si se entra en pánico un día en un ascensor, es mejor subir a otro al día siguiente y sentir el miedo hasta que desaparezca. Sea lo que sea lo que se teme, si se afronta debería empezar a desaparecer.

4. Dar la bienvenida a lo peor

Cada vez que el miedo se acepta se hace más fácil afrontarlo la siguiente vez que se presenta hasta que al final el problema deja de existir. Si imaginas lo peor que puede suceder, como tener un ataque cardíaco, e intentas ponerte en la situación es más fácil ser consciente de que es una situación imposible. El miedo se alejará más cuanto más lo persigas.

5. ¡Despierta!

Los miedos tienden a ser mucho peores que la realidad. A menudo, las personas que han sido atacadas no pueden evitar pensar que el asalto va a suceder de nuevo cada vez que caminan por un callejón oscuro. Pero la probabilidad de que esto ocurra en realidad es muy baja. De forma similar, las personas a veces sienten que fallan porque se ruborizan cuando se sienten avergonzadas, lo que les hace sentirse aún peor. Sin embargo, ruborizarse en situaciones de estrés es normal, si recordamos esto la ansiedad se va.

6. No esperar ser perfectos

Los pensamientos perfeccionistas del tipo “si no soy la mejor como madre, soy un fracaso” o ” mi vida es un desastre”, no son nada realistas y sólo ponen los cimientos para la ansiedad. La vida está llena de exigencias y aún así muchas personas sienten que su vida tiene que ser perfecta. Siempre existirán días malos y recaídas y es esencial recordar que la vida está llena de conflictos.

7. Visualizar en positivo

Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar donde sentirte seguro y calmado, podría ser una imagen de ti caminando en una hermosa playa o un recuerdo feliz de la infancia. Deja las sensaciones positivas que te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.

8. Hablar sobre ello

Compartir los miedos se lleva mucho de su capacidad para asustarnos. Si no es posible hablarlos con la pareja, un amigo o un familiar siempre se puede llamar a una línea de ayuda telefónica, o usar un chat por internet. Y si los miedos no se van es mejor consultarlo con el médico.

9. Volver a lo básico

Un buen sueño, una alimentación saludable y caminar son a menudo las mejores curas para la ansiedad. La forma más sencilla de dormirse cuando las preocupaciones llegan una y otra vez a la mente puede ser dejar de intentar hacerlo. Muchas personas se pasan al alcohol o a los fármacos para automedicar su ansiedad con la idea de que esto hará que se sientan mejor, pero esto sólo hace que el nerviosismo empeore. Por otro lado, comer bien ayuda a mejorar la forma física y mental.

10. Utilizar las recompensas

Cuando se consiguen vencer estos miedos de una u otra forma hay que reforzar estos pequeños y grandes éxitos con alguna gratificación, sea esta un baño a la luz de las velas, un masaje, un paseo por el campo, un concierto, una comida fuera, un libro o cualquier regalo que nos haga felices.

Fuente: http://www.20minutos.es/noticia/2179669/0/consejos/superar/miedos/#xtor=AD-15&xts=467263

Tertulia sobre TUS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

14 junio, 2014 1 comentario

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Este sábado a las 22:00 horas (GMT+2)

Tertulia en el chat de texto en grupo de IRC-Hispano, sobre el tema:

IDENTIFICA Y COMBATE TUS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

Participa compartiendo tus experiencias.

Para entrar a la sala solo tienes que indicar un nick en el enlace siguiente:

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Rapero sin nombre

5 junio, 2014 1 comentario

En busca de una ficha en mi tablero,
que supla el hueco, que ha dejado mi reina,
-malos tiempos para navegar- dijo el barquero
y buenos para remar, así que cállate y rema
no recuerdo después de venirme abajo,
no haber levantado luego la cabeza,
tan hundido, roto y desesperado
que lo único que me queda es volver a recomponer las piezas
Caer y levantarse así es la vida,
me pueden quitar el caviar, pero no la vida
el ánimo va y viene por momentos,
pero la vida sigue, esté o no esté contento
y nada va a parar porque te salga de los huevos,
el tic tac no se apiada, no hay un pause, no es un juego,
puedes quitar las pilas al reloj, puedes romperlo
pararás tu reloj, pero no pararás el tiempo
no hay justicia en este mundo date cuenta,
yo ya lo he asumido, y asumí sus consecuencias,
en el etéreo rostro de un telón oscuro,
estrellas que se apagan, como mi futuro
no encajo en este mundo, una de dos,
o todos están locos, o aquí el loco soy yo
teñí de negros mis problemas siendo grises
oscuros, pero yo no entiendo de matices
solo entiendo de placer y de dolor,
porque con uno convivo, y con el otro no
si mañana muero al menos quiero merecerlo,
no sería justo, morir siendo un santo
el hielo de mi iceberg se está desprendiendo,
y necesito tiempo, para contrarrestarlo
visto de rojo en la batalla de la vida,
y ellos que confunden la tela con la herida
nunca entenderán por qué vivo esta condena,
si no saben de que están hechas mis cadenas
que no entiendes que mi voz no es lo que tiene que gustarte,
si me escuchas nena, escúchame por el mensaje
resuena un eco en el vacío de mi alma ahuecada,
donde hubo esperanza ahora ya no queda nada
solo hay una voz que no deja de decir,
una y otra vez “¡Déjame salir de aquí!”
apresada por mi propia timidez,
y no la dejo salir, por miedo a qué,
por miedo a todo, por miedo a ser valiente,
porque me importa más lo que piense la gente
que vivir mi propia vida sin barrotes,
que yo mismo forjé para sentirme más fuerte
y ahora que entiendo que ahí afuera está la clave,
necesito salir, pero no tengo la llave
mientras me ahogo, en llantos de sal,
cada una de mis lágrimas oxidan el metal,
de una jaula donde el pájaro no canta,
cultivo este miedo como cualquier otra planta
Y quiero escapar, quiero volar alto,
dejar atrás las paredes de este cuarto,
pero no olvidar, porque eso sería,
no recordar esta etapa de mi vida,
dónde la soledad era mi compañera,
y mi felicidad una vela de cera,
que consumióse hasta llegar a este punto
perdí la vida desperdiciando los segundos,
y cuando quise hacer la cuenta me di cuenta
que había perdido los papeles pero no la imprenta,
con la que escribo la autobiografía
de una vida dedicada al martirio,
porque la forma de vivirla es solo mía,
porque pervivo en el preludio de un suicidio,
por todo eso y por vivir en agonía,
por mi timidez y mi fracaso con las tías,
por el psicólogo que nunca me ayudó,
porque este folio ha sido mi mejor sesión,
por tener fobia social sin que lo sepas,
por hundirme y reflotar en cada letra,
por llorar a solas y parecer frío,
porque nunca me he sentido tan vacío
por tener el corazón lleno de aire
por contar, lo que nunca he contado a nadie…

TWITTER: @Poetaunder

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCVdFs1X_DOGWi81Q6XTaBrg

Categorías:Fobia Social, Música, miedo, Videos

Tertulia sobre TU ESTRATEGIA VITAL

31 mayo, 2014 2 comentarios

combate

Este sábado a las 22:30 horas (GMT+2)

Tertulia en el chat de texto en grupo de IRC-Hispano, sobre el tema:

TU ESTRATEGIA VITAL: OBJETIVOS ALCANZADOS Y NUEVOS RETOS

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Tertulia sobre CAUSAS DE LOS TRASTRONOS DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

24 mayo, 2014 Deja un comentario

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Este sábado a las 22:30 horas (GMT+2)

Tertulia en el chat de texto en grupo de IRC-Hispano, sobre el tema:

¿QUE FACTORES CREES QUE HAN CONTRIBUIDO A TU PROBLEMA PSICOLÓGICO?

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Tertulia sobre LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN CONTRA LA ANSIEDAD

17 mayo, 2014 Deja un comentario

tecnicas-de-relajacion

Este sábado a las 22:00 horas (GMT+2)

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LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN CONTRA LA ANSIEDAD

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