El miedo exagerado a hablar en público es una de los síntomas específicos de la fobia social. La investigación en el tratamiento de este problema no está exenta de discrepancias, que poco a poco van conluyendo en una terapia eficaz.
Lo que sigue es un extracto del artículo publicado en Anales de Psicología, 11: 153-164. por MARCIÁ ANTÓN, D. y GARCÍA-LÓPEZ, L.J., titulado «Fobia social: Tratamiento en grupo del miedo a hablar en público».
Introducción:
Según el DSM-III-R (American Psychiatric Association, 1987), la fobia social puede definirse como un miedo duradero a una o más situaciones sociales en las que la persona se expone a ser observada por los demás (cuando se relaciona con un desconocido o cuando contesta a una persona, por ejemplo) y experimenta el temor de hacer algo o comportarse de una manera que pueda resultarle embarazosa o humillante.
El diagnóstico de fobia social con arreglo a los criterios del DSM-III-R posee un alto grado de fiabilidad, ya que se ha obtenido un coeficiente kappa de 0’91 con la utilización del Anxiety Disorders Interview Schedule-Revised (ADIS-R) (Barlow, 1988; Rapee et al., 1988).
La tasa de prevalencia es de un 2% del total de la población general, no siendo la más alta entre los trastornos de ansiedad, sin embargo la fobia social es el segundo trastorno más visto en la clínica (un 25% del total de fobias consultadas), sólo superado por la agorafobia (Marks, 1987).
Resulta preocupante que sólo una pequeña parte de los casos clínicos (no más allá del 25%) busquen ayuda terapéutica , que lo hagan tarde (entre 5 y 10 años después del comienzo del trastorno) y que acudan a la consulta atraídos a veces por los problemas colaterales (consumo abusivo de drogas, alcohol, episodios depresivos, etc).
Las fobias sociales pueden estar referidas a estímulos muy específicos (comer o beber en público, escribir o hablar ante los otros) o presentarse de una forma generalizada ante diversas situaciones sociales. Esta distinción, según el DSM-III-R (APA, 1987), parece significativa clínicamente.
En la fobia social de tipo generalizado los pacientes restringen su vida social por temor de que los demás les vean temblar, enrojecer, sudar o simplemente parecer ridículos, por lo que tienden a adoptar conductas evitativas. Este temor a la crítica negativa puede a su vez referirse a la aceptación social global, al establecimiento de relaciones íntimas, a la relación con personas de autoridad y/o a la ejecución de tareas en presencia de otras personas (Butler, 1989). De su importancia radica el hecho de que la reducción del temor a la evaluación negativa tras el tratamiento se considere el mejor predictor de la mejoría terapéutica a largo plazo (Mattlick y Peters, 1988).
Podemos afirmar que los factores cognitivos juegan entonces un papel muy importante en la fobia social (mayor que en el resto de los trastornos fóbicos) y explican porqué ciertas personas con habilidades sociales adecuadas no consiguen utilizarlas en ciertas ocasiones y/o experimentan una disminución de la ansiedad cuando lo hacen.
Los déficits cognitivos mas frecuentes son (Hope, Gansler y Heimberg, 1989; Lucock y Salkovskis, 1988):
a) Centrar la atención del sujeto excesivamente en si mismo y creer que los demás están pendientes exclusivamente de su conducta social.
b) Evaluar el «feedback» interpersonal con una atención selectiva a los aspectos negativos, que se atribuyen además, a fallos propios.
c) Recordar selectivamente las relaciones interpersonales negativas.
d) Subestimar las habilidades del sujeto frente a situaciones sociales.
e) Sobreestimar la probabilidad de sucesos sociales negativos por circunstancias ajenas al sujeto.
f) Generar una gran cantidad de pensamientos derrotistas, anticipar consecuencias negativas y/o experimentar un temor exagerado a que los demás le noten nervioso (y reaccionen negativamente ante ello) o le consideren de forma desfavorable.
Estas distorsiones negativas aumentan la ansiedad social e inhiben la respuesta socialmente adecuada, independientemente de las habilidades del sujeto. La interrelación entre los factores cognitivos, las respuestas psicofisiológicas y la evitación de las situaciones sociales explica la persistencia de la fobia social, pese a los inconvenientes que conlleva.
Actualmente hay tres estrategias a la hora de elaborar el tratamiento de las fobias en general: una que centra el énfasis en la exposición, que por lo que se refiere a la duración deben ser sesiones cortas y repetidas, justamente por la naturaleza de las situaciones evitadas en la fobia social, que tienden a ser de corta duración y pueden dificultar la habituación; una segunda se centra en la importancia de las técnicas cognitivas, que contribuirían a dotar al paciente de mayores recursos para hacer frente a las situaciones de estrés y reducir la probabilidad de recaídas; y una tercera estrategia, en la cual la importancia dependería de la fobia en cuestión.
Sobre este tema, ha surgido una polémica acerca de la eficacia comparativa entre técnicas conductual-cognitivas y técnicas estrictamente conductuales, fundamentalmente exposición. Los resultados varían según las investigaciones. Shapiro y Shapiro (1982), después de un metaanálisis de 143 estudios llegan a la conclusión de que las técnicas conductual-cognitivas son mas eficaces que las técnicas conductuales, mientras que en la revisión de Rachman y Wilson (1980) concluyen que las técnicas cognitivas son tan eficaces como las técnicas conductuales. Marks (1989), sin embargo, llega a la conclusión de que las técnicas cognitivas prácticamente no potencian la acción terapeútica de la exposición. Conviene, no obstante, hacer referencia a las dificultades metodológicas de este tipo de estudios en los que es discutible la selección de los trabajos comparados, se utilizan diseños de grupo en los que no se puede utilizar el programa de tratamiento más adecuado para cada caso, cuando en realidad, lo más lógico a la vista de los resultados tan dispares que se obtienen, es que la adicción de componentes cognitivos esté indicada en algunos casos, pero no en otros.
En esta misma dirección se muestra Echeburúa (1990). Echeburúa y Corral (1991) en una revisión sobre la exposición y los enfoques cognitivos en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, y en la cual si bien las técnicas de exposición es el tratamiento de elección en las fobias específicas, en la fobia social lo es la exposición en combinación con la reestructuración cognitiva (el tratamiento dependería de la fobia en cuestión).
En este trabajo consideramos la fobia social como un trastorno en el que las técnicas cognitivas cobrarían una importancia fundamental por tener como punto central el temor a la crítica o evaluación negativa. Así, la terapia de exposición no reduce por sí sola el temor a la crítica negativa (Mattlick, Peters y Clarke, 1989). Es más, la exposición repetida a las situaciones temidas no necesariamente conduce a la habituación si los pacientes cuentan con sesgos cognitivos graves y llevan a cabo evaluaciones incorrectas sobre la situación (Rachman y Levitt, 1988). Por todo ello, a exposición es una condición necesaria, pero puede ser por sí sola insuficiente, en el tratamiento de la fobia social (Butler, 1985, 1989).
En resumen, las técnicas cognitivas pueden no sólo potenciar las técnicas de exposición sino ser absolutamente necesarias. Contribuyen, en primer lugar, a interrumpir los pensamientos negativistas previos de fracaso o de humillación y a aumentar, por tanto, la probabilidad de experiencias satisfactorias con la exposición. Y en segundo lugar, tienden a reducir la tendencia a establecer metas perfeccionistas y a minusvalorar, por tanto, los logros conseguidos por las experiencias de exposición habidas. En último término, que el sujeto se sienta capaz de afrontar adecuadamente las situaciones sociales y que se de cuenta de forma automática de que no es probable que ocurran las consecuencias anteriormente temidas y de que, en caso que ocurran, la situación no es catastrófica (Butler, 1989; Heimberg y Barlow, 1988).
Procedimiento:
Se empleó un diseño intraserie de un sólo sujeto (n = 1) del tipo A-B para cada sujeto, realizando cuatro diseños de un sólo sujeto, siendo el modo de tratamiento mediante un abordaje en grupo.
Evaluación:
La recogida de información se realizó mediante entrevistas y diversos cuestionarios que se detallan a continuación: Inventario general de síntomas (McKay, Davis, y Fanning, 1985); Cuestionario de temores (Wolpe, 1964); Cuestionario de confianza para hablar en público (modificado a partir del de Paul, 1966); Entrevista Diagnostica Estructuradas (DIS); Escala de motivación para el cambio (Fdez Ballesteros, 1993); Escala de dimensionalización de las causas (Fdez Ballesteros, 1993); Cuestionario autobiográfico de Cautela (En Fdez Ballesteros, 1983); Escala de temor a la crítica negativa (FNE)(Watson y Friend, 1969); Escala de evitación y de angustia social (SAD)(Watson y Friend, 1969). Estos dos últimos cuestionarios (FNE y SAD) han sido los utilizados como instrumentos de medida para evaluar en el pretratamiento, postratamiento y seguimiento.
Discusión de Resultados: Si bien en la polémica sobre técnicas cognitivas no está demostrado que puedan ser útiles añadidas a las técnicas de exposición (Marks, 1981; Mathews, Gelder y Johnston, 1981), no obstante parece claro, al menos, que las técnicas cognitivas actúan como incentivo, motivando a los pacientes a afrontar las situaciones temidas.
Así, trastornos comórbidos, como el presentado en una paciente («calambre del escribiente») desaparecieron con sólo una sesión específica, lo cual inicialmente parecería insuficiente. Esto lleva a plantear si no es realmente la reestructuración de sus pensamientos, el cambio de pensamientos negativos a positivos, y el cambio de actitud ante la valoración de los demás, lo que ciertamente permite que los resultados se generalicen a otros problemas, y que en el seguimiento los resultados muestren una clara mejoría.
Destacar que el resultado del tratamiento concuerda con una de las hipótesis realizada por Bados (1990). Este autor comparó la eficacia de distintos tratamientos y observó cómo el tratamiento que combinaba reestructuración cognitiva (RC), entrenamiento en hablar en público (EHP) y relajación aplicada (RA) obtenía peores resultados que otros tratamientos con menor complejidad. Hipotetiza entonces que estos peores resultados resultarían de un tiempo insuficiente para una intervención tan compleja, ya que en el seguimiento desaparecen los efectos desfavorables al no disponer de tiempo suficiente para asimilar mejor las habilidades enseñadas.
En la intervención aquí presentada, que constaría básicamente de discusión de pensamientos y autoinstrucciones, exposición gradual y entrenamiento en respiración, guarda semejanzas con lo por él planteado con la diferencia de respiración vs relajación, que por ser de un nivel menos complejo y con un menor tiempo para su aprendizaje, permitió entonces poner el énfasis en las estrategias cognitivas. Asimismo el tiempo dedicado a la intervención fue superior y junto con lo anterior contribuyó a una pronta generalización y unos alentadores resultados.
FOBIA SOCIAL 
hola como estan, yo al igual que ustedes tengo estos problemas, mi trabajo depende de estas entrevistas con jueces y publico, he tratado de todo y conmigo no funciona se me seca la boca a tal nivel que no puedo despegar la lengua del paladar y tiemblo muchisimo he tenido que buscar ayuda profecional y me recetaron (paxil) un medicamento no lo he probado aun pero creo que lo voy a probar y para fin de mes que tengo unas exposiciones les cuento como me fue.
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Hola a todos, bueno antes que todo les quiero dar las gracias ya que gracias a sus comentarios me han ayudado bastante, yo soy estudiante, ya Universitario, y adivinen…tengo este mismo problema, pero al extremo, como muchos aquí dicen. El peor momento de mi vida es cuando debo hablar en público, es algo muy fuerte para mi, me cuesta demasiado, las veces que me ha tocado exponer delante del curso, mi corazón no para de latir, siento que se vee desde afuera de tanto que late, sudo mucho, me siento muy mariado, y lo peor de todo es que mi voz se corta, no soy capaz de pasar los 30 segundos ablando sin que mi voz falle. Por esto estaba muy desesperado ya que me sentía muy mal, pensaba que era único con este problema, ya que de mi curso, soy el único que ha pasado por esto delante de todos. Lo peor de todo es que estudio PSICOLOGÍA, esta carrera me gusta demasiado, pero temo que por causa de este problema no sea capaz de superarla. Lo extraño de esto es que, como muchos dicen aquí, este problema comenzó sin fecha exacta, ya que antes disertaba muy bien, pero de la noche a la mañana comencé con esto, y ahora es innevitable. No se que hacer, espero que Gracias a sus comentarios pueda superar esto, ya que siento que sirven demasiado y de verdad presté atención a cada una de sus palabras, y desde acá les doy las gracias. Bueno me despido, espero que podamos superar NUESTRO MISMO GRAN PROBLEMA, que de seguro lo superaremos, es cosa psicológica no más, así que fuerza a todos. ADIOSSS
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PRUEBEN ESTO! ES EXCELENTE Y DA RESULTADO.
EN LA ESCUELA SIEMPRE REHUSE HABLAR DELANTE DE MAS DE 3 O 4 PERSONAS, POR TODAS LAS RAZONES DE TIMIDEZ QUE TODO MUNDO CONOCE… AHORA EN LA VIDA LABORAL. LA NECESIDAD TE OBLIGA, O APRENDES O APRENDES, NO HAY OPCION; TODO EL MUNDO DE UNA MANERA U OTRA SIEMPRE ESTA VENDIENDO ALGO O TRATANDO DE CONVENCER A ALGUIEN DE ALGO O POR ALGO. DESDE EL HIJO AL PADRE PARA PEDIRLE EL COCHE, EL NOVIO A LA NOVIA PARA CASARSE, HASTA EL QUE QUIERE ENCONTRAR EMPLEO Y QUIERE CONVENCER AL DE LA EMPRESA PARA QUE LO CONTRATE. EN FIN EJEMPLOS MIL…SIEMPRE NECESITAMOS HABLAR CON 1 O MAS PERSONAS.
EL TIP RADICA EN PONER EN PRACTICA TU «(NECESIDAD DE CONVENCIMIENTO)» EN UNA PERSONA, CON LA QUE MAS CONFIANZA TENGAS, PUEDE SER TU HERMANO, TU MAMA, TU ESPOSA, QUIEN SEA, PERO QUE NO SIENTAS LA MAS MINIMA PENA CON ELLA, INCLUSO VALGA LA EXPRESION, PERO LLEVANDO AL EXTREMO ESTA CONFIANZA…. QUE HASTA TE PUEDAS «REVENTAR UN PEDO» O «SOLTAR CON TODA CONFIANZA UN ERUCTO» LUEGO EN 2 PERSONAS LUEGO EN 4 HASTA LLEGAR A UNA MULTITUD Y HABLARLES DE FRENTE Y CON LA CONFIANZA QUE TENIAS ANTE EL PRIMERO…OBVIAMENTE NO QUIERO DECIR QUE VAS A ANDAR POR AHI SOLTANDO PEDOS O ERUCTOS A TUS AUDIOESCUCHAS…, ES SOLO UNA METAFORA PARA NO ABURRIRTE EXPLICANDOTE COMO FUNCIONA NUESTRO SISTEMA DIGESTIVO Y SER LO MAS CLARO POSIBLE HASTA QUE EXTREMO ES NECESARIO LLEVAR A LA PRACTICA ESTE GRADO DE CONFIANZA….
SI. ¿PERO COMO PUEDE OCURRIR ESTO? OK BUSCA UN TEMA UNA CUALIDAD HASTA UN CHISTE O SIMPLEMENTE ALGO COMUN QUE TE APASIONE QUE QUIERAS QUE OTRAS GENTES HAGAN O SIMPLEMENTE SEPAN… O SI TE SABES ALGUN POEMA, O CONOCES ALGUNA CANCION DE MEMORIA… CUANDO YA VAYAS EN LA ETAPA DE MAS DE 4 PERSONAS. APROVECHA CUALQUIER REUNION FAMILIAR O DE AMIGOS MAS INTIMOS PARA CONTAR TU MISMO POEMA, TU MISMO CHISTE, O TU MISMO TEMA, PERO QUE SEA EL MISMO. AUNQUE TUS PRIMOS SE RIAN. TOTAL TU SOLO ESTAS PRACTICANDO Y ELLOS HASTA ESTA ETAPA SOLO SON TU FAMILIA O TUS MUY CONOCIDOS…. DESPUES SABES QUE ES LO QUE VA A PASAR?….ENTRE TUS CONOCIDOS VA A HABER UNA CABECITA DESCONOCIDA QUE NORMALMENTE SOLO SE MANTIENE AL MARGEN Y JAMAS VA A DECIR ALGO EN CONTRA TUYA PORQUE POR MINORIA OBVIA LLEVA LAS DE PERDER, ADEMAS ES LO QUE MENOS A TI TE VA A IMPORTAR…A PARTIR DE AQUI PUEDES EMPEZAR A CAMBIAR UN POCO «TU TEMA» SIEMPRE Y CUANDO SEA ALGO QUE TAMBIEN TE APASIONE..y SABES QUE? TE VA A EMPEZAR A GUSTAR HABLAR DELANTE DE ELLOS A CADA RATO Y HASTA VAS A ANDAR INVENTANDO REUNIONES PARA «HABLAR» TE LO ASEGURO, ES COMO UNA ADICCION. EN LUGAR DE ANDAR REHUSANDOTE O EVITANDO. SUPLICARAS QUE TE PROPONGAN COMO ORADOR… TODOS ESOS MIEDOS SERAN COSAS DEL PASADO Y EN LUGAR DE SENTIR HORMIGAS EN EL ESTOMAGO SERA ADRENALINA PURA POR EL PLACER DE ESCUCHAR AL QUE TE
PIDA HABLAR…LUEGO EN UNA FORMA MAS SERIA TE PUEDO EXPLICAR POR QUE OCURRE TODO ESTO; QUE NORMALMENTE SE APRENDE EN TODOS LOS CURSOS QUE HE TOMADO EN TEORIA, PORQUE EN LA PRACTICA, LO MEJOR ES TOMAR LAS COSAS «EN SENTIDO FAMILIAR» Y CON CONFIANZA DE VERDAD.
BUENO ESO ES TODO. EN UN PAR DE DIAS TE PASO OTROS TIPS, QUE AUNQUE SON UN POCO CHISTOSOS O CHUSCOS, QUE BARBARO, COMO FUNCIONAN.
ME GUSTA ESTE FORO, PORQUE TODO LO QUE HE LEIDO AQUI ES JUSTO LO QUE A MI ME SOLIA SUCEDER TANTO EN LA ESCUELA COMO FUERA DE ELLA, AHORA HASTA CONCURSOS DE ORATORIA GANO. OK, NOS VEMOS EN 2 DIAS BY.
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Hola … el padecimiento de este tipo de problemas, desde mi punto de vista es adquirido. Se han preguntado desde cuando lo padecen? o a razon de que evento surgió?Pregunten en casa… Muchos de estos padecimientos se originan en la niñez; en la escuela los niños son crueles y se burlan por todo. A lo mejor cuando dijiste algo y te equivocaste todos se burlaron; he inconcientemente lo reprimiste y no recuerdas ….
Este tipo de situaciones hace que un niño se ponga a la defensiva, y evite otra vez la situación, por lo que le aterra equivocarse y mucho mas que se burlen nuevamente…Desgraciadamente este tipo de escudos hacen que vivamos con el problema y nunca lo encaramos o siempre evitamos situaciones…
Lo unico que puedo recomendar, y me ha funcionado muchas veces es que; antes de la presentación , toma asiento, cierra los ojos y relajate; luego imagina la situacion; imagina a la gente que estara presente donde estaran ubicados, se detallista en eso…. Luego imaginate al frente de ellos haciendo tu presentación lo más perfecta posible, como todo un orador profesional…. Finalmente cuando hayas acabado tu presentación mental, abre los ojos y di en voz fuerte QUE ASÍ SEA…
Esto ayuda a crear confianza en uno mismo, y a programarte; ya que generalmente NOSOTROS MISMOS NOS SABOTEAMOS PENSANDO EN NEGATIVO.. SI PIENSAS EN QUE TE VA A IR MAL, DE SEGURO SERÁ ASÍ…
Todavia batallo con el problema, pero se que si no lo enfrento no alcanzaré las cosas que quiero; solo depende de mi hacerlo… Interactuar con gente ayuda y trata de hacerlo primero con uno, luego con 2 , 3..etc. personas en un mismo cuarto.. Se conoce como metodo de desensibilización… no pierden nada buscando información al respecto.
Suerte e imaginate venciendo el problema, de seguro lo haras..
copernico83@yahoo.es
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Hola tengo 21 años este problema de poder expresarse en publico es algo que debemos tomarlo como innecesario porque, es asi esto es completa mente innecesario yo tambien sufro de esto pero al momento de enfrentarse al publico uno debe tratar de tener la mente en lo que preparamos y no asi en los nervios que nos podria venir, me doy cuenta que cuando mas pensamos en lo que diran o como nos saldra el discurso es cuando mas temor tenemos.
Yo me voy a los KaraoKes a ambientarme con la gente y se los sugiero esto de ir al karaoke me hizo perder el miedo en un 50 % antes cuando tenía que hablar en publico ya de entrada me ponia a traspirar como si estubiera en un sauna pero aunque ahora sigo con mis nervios el sudor que antes me venia no es el mismo ahora lo siento en pocas cantidades pero a veces pierdo el control y no saben hago un lago de sudor cuando estoy frente al público si desean saber mas de mi escribanme y podremos hablar sobre el karaoke y les podria darles algunos consejos.
chau atte.
Alan Alejandro F.
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Hola soy hombre de empresa por tradicion y administrador de empresas el ultimo semestre tengo muchos retos en la vida, pero el panico hablar en publico me limita demasiado razon por la cual quiero conocer alguna buena academia para superar el tema. Gracias
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hola a todos…cada vez que tengo q explicar algo me pongo colorada, transpiro,es horrible..soy maestra y jamas trabaje como tal por no poder hablar en publico..pienso q todo el mundo me va a juzgar como tonta..por lo tanto evito las reuniones y todo esto me hace sufrir mucho..podre superar esto ?
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Mi problema empezó en 4º de E.S.O., leyendo en voz alta. De repente, mis ojos empezaron a humedecerse y me puse rojo como un tomate; después empecé a no poder controlar la respiración, haciendo largas paradas entre frase y frase. A partir de ahí, me aterroriza la idea tanto de leer como de hablar en público. No coincido con Rochy, no creo que el problema sea quedarse en blanco (ojalá pudiera decir estupideces durante 15 ó 20 min. con tal de hacerlo sin problemas) ni el hecho de no contar con el Power Point: lo grave es creerte que te están observando. Esto es una soberana tontería, pues mientras alguien exponía en clase, yo me fijaba en los demás, y realmente sólo unos pocos te observan «despiadadamenre», ya que el resto está preocupado por su propia exposición, cuando no hay alguno que esté pasando completamente del tema. Estoy en la universidad, y me preocupan las asignaturas que cuentan con exposiciones de trabajos; miro el plan de estudios atentamente para ver si puedo escacearme de hacerlo. Pero lo peor es la frustración que ocasiona todo esto, porque hay -con perdón- gente menos inteligente que uno que, posiblemente debido a este aspecto, no va a tener tantos problemas a la hora de sobrellevar la carrera (esto tiene que ver son lo que le pasa a dayan). Un psicólogo me hizo un test y obtuve un C.I. de 137; no quisiera alardear, pero las dudas que me están surgiendo ahora mismo, referentes a si podré o no seguir adelante con la carrera, se deben a la fobia social, porque en épocas buenas de motivación no tengo excesivos problemas para aprobar.
El peor enemigo es uno mismo, y todo está en nuestra mente. Hay que intentar cambiar a toda costa; es difícil, pero hay que hacerlo. Y, sobre todo, con naturalidad. Es una perogrullada, pero nos vamos a morir, y puede que nos suceda dentro de un mes; así que conviene deshacerse de preocupaciones tan triviales (ya sé que es fácil decirlo).
Veamos el caso de un político: ¿no jode un poco escuchar una sarta tan grande de mentiras con ese descaro tan hortera que tienen, hablando lentamente como si fuéramos retrasados mentales? Si ellos lo hacen, ¿por qué no nosotros?
En mi caso, me he dado cuenta de que he malgastado una energía enorme fijándome en si los demás me observan o dejan de hacerlo, y de que debo empezar por ahí para solucionar mi dificultad.
Un buen libro que, no abordando directamente el tema, está escrito con mucho sentido común, y esclarece el porqué hay que pasar a la acción de una vez por todas: «101 cosas que ya sabes, pero siempre olvidas», de J. Zelinski. Amat editorial.
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hola como estan todos espero que muy bien!! bueno empecemos…. soy una chama de 18años que entro en google buscando alguna informacion o tips que me puediera ayudar a superar mi fobia y me encontre con este foro, con el cual me pude dar cuenta que no soy la unica en el mundo que tiene este problema DIOS!!! que dificil es esto, pero es un consuelo saber que hay otras personas que lo tienen. yo tengo aproximadamente 7años con esta fobia que no me deja realizarme completamente como persona. todo empezo al entrar en el liceo me sentia sola no hablaba con nadie tanto asi que solo tuve una amiga pero eso si una gran amiga al menos y este temor al hablar continua ahorita en la universidad donde observo que cada quien es como es y YO no puedo demostrarles quien soy por mi miedo y eso me da mucha rabia. quisiera ser como mis amigos que cuentan sus cosas y todo (algo que me es requetefulldifidil de decir) necesito AYUDAAAAAAAA PORR FAVORRRRRR. Quiero salir de esto YAA para no tener mas obstaculos que me puedan impedir realizar mis metas. LOS QUIERO
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en realidad no sufro de panico a hablar en publico, no se me corta la voz ni nada, lo que si me puede pasar es sentir un leve temblor en mi voz a medida que avanzo la exposicion, PARA ELLO MI MODO DE MANEJARLO ES EL SIGUIENTE: antes de comenzar a exponer respirar profundamente, al pararse al frente del publico mirar a los ojos, aunque suene raro se debe hacer, y en el momento en e que se sienta que la voz se quiebra .. detenerse como a analizar la diapositiva (el power point) .. volver a respirar, pensar «lo estoy haciendo bien, relajate» y continuar exponiendo.. mucha suerte a todos..
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