Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
hola ,soy timida i nervioa ycasi no salgo de mi casa
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Muchas gracias antifobias y picopaco por sus testimonios y consejos. Hace algunos años q sufro de esto y ya estoy mucho mejor que cuando empezo, cuando este curado por completo voy a proporcionar mi propia receta antifobica..
por ahora solo se que lo que realmente me sirve es enfrentarlo el tiempo que me seaa posible, salir de lacasa o del encierro es lo unico que me ayuda en verdad, se que a veces hay que tener mucho coraje para hacerlo pero es mi unica salida. Quererse a si mismo ayuda mucho tambien empezar a cuidar la alimentacion y la figura haciendo ejercicio en lugares abiertos, comprando ropa linda ocupandome en hobbies que me gusten.. son acciones fisicas q nos accionan partes positivas de nosotros mismos.
Esta es una prueba que tenemos que aprobar!!.. y adivinen que.. vale copiarse!!! 🙂
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BUENO DESPUES D LEER TODO SUS TESTIMONIOS VEO Q NO SOYU EL UNIKO Q SE SUELE JUNTAR LA TIMIDEZ Q CONLLEVA A LA DEPRESION POR NO SER COMPRENDIDO O SER TRATADO POR LOS DEMAS COMO UNO ESPERA,ESTO SE SUELE COMPLIKAR CON LA IMPULSIVIDAD Q COMO EN MI CASO HE INTENTADO SUICIDARME EN MAS D UNA OCACION (AUN TENGO LAS HUELLAS D CORTES EN MIS BRAZOS). SIN EMBARGO SE QUE PUEDO SUPERARME, ESA FRASE DE:”EL Q KIERE PUEDE” ES MUY CIERTA PORQUE AMI NO ME GUSTA SER ASI EL TIMIDO DE SIEMPRE, EL CALLADO Q CUANDO SE PRESENTA LA OPORTUNIDAD DE SOLO PREGUNTAR LA HORA A UNA CHIKA BONITA SE ME ENTRECORTA LA VOZ, HE SEGUIDO MUCHOS CONSEJOS PERO AHORA Q ENTRO A ESTA PAGINA Y LEO UNO POR UNO SUS TESTIMONIOS LOS TOMO POR EJEMPLO, ES MAS ME GUSTARIA CONOCERLOS A CADA UNO PQ SE Q PODEMOS SUPERAR ESTE MALDITO PROBLEMA Q APARENTEMENTE ES INOFENSIVO PERO CON EL TIEMPO NOS CIERRA MUCHAS PUERTAS. SOY UN CHIKO D 24 AÑOS Y HASTA AHORA NUNCA TUVA UNA NOVIA,ES KE HASTA LOS 20 AÑOS ERA GORDITO YESO TRAJO VARIAS SITUACIONES D RECHAZO D LAS CHIKAS AHORA, HAGO EJERCIO CASI A DIARIO SALGO A CORRER Y HAGO PESAS Y TNGO UN CUERPO ENVIDIABLE (ESO ME DICEN A CADA RATO) PERO ME DI CUENTA Q ESO NO BASTA YA Q TAMBIEN CUENTA LA PERSONALIDAD.
HACE POKO ME DECLARE A UNA CHIKA Y ME RECHAZO ADUCIENDO Q LE GUSTA OTRO, EN FIN, LE CREI POKO PERO LO MAS SEGURO ES KE FUE MI MANERA D SER:TIMIDO INSEGURO Y HASTA UN POKO IMPULSIVO, CLARO Q NUNCA MOSTRE MI LADO IMPULSIVO PERO CREO Q ESO HUELEN BIEN LAS MUJERES,CUANDO LE DIJE TODO LO KE SENTIA POR ELLA ME TEMBLABA EL BRAZO Y NO SABIA NI COMO PARARME, LO ALIVIANTE FUE CUANDO ME KITE ESE PESO D ENCIMA Y LA ANSIEDAD DESAPARECIO, ME CUESTA MUCHO HACER AMIGOS Y MAS AMIGAS, SOY D POKAS PALABRAS Y ESO ME JODE, ME FALTA ELOCUENCIA Y OTRAS COSAS Q ACARREA LA TIMIDEZ,… LO KE KIERO DECIRLES ES KE TODO ESTA EN LA CABEZA Y SI YO ME SUGESTIONO Q CON TIPS D UN PRFESIONAL O SIMPLEMENTE D ESTE BLOG VOY A SALIR D MI TIMIDEZ, LO PUEDO HACER (NO HAGAN CASO A ESOS PSICÓLOGOS IDIOTAS Q DICEN Q NO SE PUEDE SUPERAR LA TIMIDEZ),ES MAS.. LO PUSE A PRUEBA Y SALI SATISFECHO DESPUÉS D HABLAR CON UNA DESCONOCIDA EN LA PLAYA, CUANDO ANTES SALIA FURIOSO POR NO HABER SABIDO LLEVAR LA ILACIÓN D LA CONVERSA,ADEMÁS HAY Q TENER PERSEVERANCIA PACIENCIA Y VOLUNTAS,,, ES LO MISMO Q PARA LOS EJERCICIOS PARA BAJAR D PESO : ). LO Q ES YO SI ESTOY DISPUESTO A SALIR D ESTE HUEKO Y A LOS Q NECESITEN AYUDA SOLO ESCRÍBANME O AGRÉGUENME AL MSN, LES DEJO MI CORREO: gonzalo1883@hotmail.com ESPERO COMENTARIOS Y CONSEJOS Q MIENTRAS MAS PERSONAS SEAMOS LOS KE KEREMOS SUPERARNOS SERA MEJOR PQ LA UNION HACE LA FUERZA!!! NOS VEMOS
PD:NO USEN DROGAS Q SON UNA CAGADA Y NOS LLEVAN A HACER COSAS Q ATENTAN CONTRA NOSOTROS MISMOS,NO SEAMOS MALOS PERDEDORES : )
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BUENO YO TAMBIEN SOY TIMIDA , AUNQUE POR EJEMPLO CUANDO TENGO QUE HABLAR EN PUBLICO SIENTOQ UE ME DESENVUELVO BIEN PERO NOS EDEPENDE DEL DIA CREO PERO TAMBIEN ULTIMAMENTE ME PONIA MUY ROJA O SUDABA CUANDO UN CHICO SE ME ACERCABA NU SE POQRUE NO ENTENDIA CREO QUE ES PORQUE HASTA AHORA NO TENGO ENAMORADO Y TENGO 20 AÑOS LO QUE PASA ES QUE NO SALGO MUCHO ME DEDICO SOLO A ESTUDIAR Y YA Y NO TENGO MUCHOS AMIGOS EN LA UNIVERSIDAD PERO YO SE QUE PUEDOCAMBIAR PORQUE APESAR DE TODO ME COSIDERO MUY FUERTE Y PEORES COSAS ME HAN PASADO YO SE QUE PUEDO SOL QUE NO SE DE DONDE EMPEZAR QUE HAGO?
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aver si alguien sabe de algun foro o chat activo con fobicos sociales.
Gracias
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timidos de mi…. igual que yo
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mi blog es
http://libertadfelipe.blogspot.com/
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Hola! es un leve consuelo saber qué no soy el único que se siente así. Me sentí identificado con más de una frase de los comentarios anteriores.
Estar tan solo y ser así de introvertido me tiene suergido en una depresión constante desde hace tiempo ya, me odio y a veces no quisiera seguir viviendo!! Me refugio en las drogas pero a veces ni con ellas me siento bien.
Tengo 19 años, en fin, entren a mi blog,
conozcanme si quieren.
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mi correo es pollo.necaxa@hotmai.com
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hola a todos yo tambiem sufro de timedes orriblemente desde los 13 años yo me acuerdo que yo tenia una actitud muy estraña no me gustaba bailar escuchar musica ni tener amigos me gustaba estar sola mi cara muy seria etc……..y ahora me doy cuenta que ustedes tambien sufren de esto y yo pensaba que yo era la unica persona que sufria esto ya tengo 22 años y me acostado muchisimo superar esto aveces e querido auto suicidarme porque piemso que es la unica forma que se me quita este miedo y la gente no tendria que criticarme
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