Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
JJOFRE42@gmail.com
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no no somos los unicos habemos muchos deveriamos unirnos unos a otros como neuroticos anonimos por asi decirlo no lo tomen mal pero ayudarnos uno para todos y todos para uno desahogar el problema asi nos ayudara a enterder y no dejen de escribir somos esto tenemos mucho que hacer y podemos hacer mucho estoy contigo.
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de ley que vivan los neuroticos jejejeje
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Hola,tengo 43 años de pequeño que padesco este problema de fobia social.En mi caso personal se me presenta con mucha ansiedad cuando estoy en reuniones e incluso me cuesta estar en la meza almorzando con Gente incluso de mi familia.Si quiren que compartamos experiencias les dejo mi correo.
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Tengo 24 años, y pues desde siempre e sido timido con las personas, algo q me afectado en casi todos los aspectos (laboral, social, amoroso, etc). Realmente es algo bien incomodo el sentir este tipo de «problema», ya que la gente te molesta a cada rato por ser una persona cerrada y callada y se aprovechen de la generosidad que uno les brinda por tratar de ser amistosos con ellos y entrar en un circulo social al cual no perteneces. Me cuesta bastante mantener una conversacion con quien sea ya que siento que la estoy molestando o algo, por cada error que cometo, decae mas la confianza en mi mismo, pero… al ver q existen sitios como este, me doy cuenta de que existen bastantes personas con este problema que las ha afectado en distintas formas que me hace sentir bien pequeño y grande a la ves ya que compartimos ese mismo problema y pues un consejo que les podria brindar seria, relajarse y siempre verle el lado bueno de las cosas
d_esteban_zambrano@hotmail.com, tambien acepto consejos que me ayuden con este problema, saludos.
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yo tambien quiero saber de personas que me puedan ayudar lo mio es que uando salgo a la calle o algun lugar con mucha gente me pongo roja y nerviosa y mas cuando algun chico me queda mirando ya que siento todas las miradas encima de mi y no se que hacer mi mirada se pierde y me siento atrapada ni donde dirigir mi mirada:(
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hola me llamo verónica,yo tambien sufro fobia social,de niña era tambien timida recuerdo que cuando algun niño se metia conmigo pocas eran las veces que me defendia,la mayor parte la pasaba deprimida,nunca les contaba a mis padres el acoso que llegaba a sufrir en el colegio,no queria que me vieran debil,mi familia muchas veces cuentan que yo era muy revoltosa siempre hacia trastadas,se que lo hacia para llamar su atención.Recuerdo que yo misma me decia que cuando me hiciera mayor ya se acabarian mis problemas,y bueno en parte asi lo fue dejaron de meterse conmigo,asta me hice amiga de ellos e incluso sali con dos de los que se metian conmigo,quien me lo iva a decir cuando era pequeña,seguro me huviera odiado por ello.despues en mi adolescencia cuando estaba con mis amigos me siempre senti que yo era la rara del grupo havia veces que me daban bajones y recuerdo que dejaba plantados a mis amigos y me iva si decirles nada,la verdad es que me odiaba por no ser mas suelta como lo eran mis amigas,cuando conocia algun chico lo que mas me preocupaba era que me conociera y pensara que soy rara,ahora tengo 25 años vivo con mi novio compremos una casa y sigo con mis problemas de inseguridad,la mayoria de las veces que hablo con gente sigo poniendome nerviosa,roja,me quiebra la voz del propio miedo y despues me deprimo y me odio por haver estado tan patetica.Cada vez que salgo d casa me tengo que ver perfecta y para que?si cuando me dicen halgun cumplido sea quien sea solo me falta salir corriendo de la verguenza que me da…Asi son practicamente todos los dias de mi vida una rutina que nunca canvia,siempre e tenido y tengo miedo a lo que los demas piensen de mi,a que piensen que estoy mal,que soy rara,y odio pensar eso y preocuparme mas por eso que por el pago de la hipoteca me supera,otra cosa es que cuando tengo que reunirme con alguien lo primero que hago es pensar en alguna excusa convincente para evitarlo,si no la encuentro o mi novio insiste que es lo que pasa la mayoria de las veces me pongo irritada por tener que ir por que pienso solo que me voy a poner roja,nerviosa y me quedare en blanco.mi novio y mi madre son los unicos que saben de mi problema,claro que segun mi novio yo no tengo ningun problema,7 años con el y parece que aun no me conozca,increible…,e tratado de superalo de hecho trabaje un año en un restaurante y si es cierto que havia veces que me sentia bien y segura pero otras no,cuando muchas de esas veces cuando tenia que ir a tomar notas a una mesa lo pasaba realmente mal y acabe por dejar el restaurante y trabajar en un almacen de frutas, pero NADA CANVIA,y por fin me doy cuenta que lo que siempre e estado haciendo es huir de mis miedos,y que lo que hay que hacer es dejar de evitarlos y afrontarlos y ver que realmente no ay nada que temer,que nadie es perfecto,pero esto decirlo es una cosa que ademas me da asta fuerzas pero a la hora de actuar me acojona,tendre que empezar a motivarme,no me gustaria pasarme el resto de mi vida soñando con ser mas segura y sociable y no hacer nada por conseguirlo.supongo que me entendeis..
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hola veronica to tanbien estoy pasando por todo eso y sabes me gustaria combersa de todo esto con tigo para conocernos
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el timido: fobia social
necesito encontrar a personas con extrema fobia social,que ahigan salido o superado este problema la verdad son las unicas personas para mi que pueden agilizar este problema……..porfavor correos o como contactarlas.
de verdad necesito ayuda porfavor.
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tengo fobia social de pequeño.actualmente tengo 43años.Te dejo mi correo por si quieres comunicarte
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de donde eres mi caso es parecido a suyo hay te dejo mi fase rosa milena diaz ramirez de venezuela
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mira yo no lo he superado pero tengo la piezas para armar este rompecabezas o sea material entiendes amigo y como lo tengo decidido porque tengo ya edad para casarme me queda poco de soltero y la verdad por timido dejo ir oportunidades con el sexo opuesto tengo que superar ya esto.
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de ley eso es lo que nesesitamos gracias….
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hola me llamo martina y realmente quiero dejar de ser timida estoy tratando y tratando de superarla pero cada vez que estoy en el cole aparece la timidez se me hace un nudo en la garganta y me pongo re nerviosa y pienso que si hablo puedo caerles mal otro problema que me pasa con frecuencia es no saber defenderme o tener caracter ademas me deprimo mucho cuando no hablo pq no pude cumpli con lo que queria
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Comprendo lo que sienten… tambien pase por esa experiencia… asi que si desean de verdad, cambiar ese estilo de vida… con el mayor de los gusto estare al pendiente para ofrecerles la gran alternativa de lograr la vida que desean…
No es facil, pero tampoco imposible… tambien pase por ahi… igual esto es un proceso, y lo mejor es que en la medida en que me he liberado de todos esos monstruos, mi vida ha mejorado y continua mejorando espectacularmente, lo mejor es que en la medida que libero esos miedos de alguna manera mis estados financieros mejorar fascinantemente… y eso es lo que les ofrezco un crecimiento personal, contribucion social y por ende libertad financiera… cada vez me sorprendo mas, es extraordinario este nuevo ser que he descubierto…. asi que mis queridos… se lo que querer, y no avanzar, lo que es luchar y no llegar…. si lo desean contactenme… estare dispuesta a brindarles esa alternativa que tanto buscan, atraves de mi experiencia…. nhenha-@hotmail.com
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hola me llamo pedro y tengo 15 años desde que soy pekeño e sido timido en seguida me pongo rojo y me cuesta mas cuando la gente me empieza a decir: pedro estas rojo!!! o se empiezan a reir o cosas asi. La verdad esk con mis amigos me encuentro comodo y pierdo la timidez aunk me cuesta mucho conocer a personas ya k soy majo pero cuando hablo con ellas aunk sea chico no se k decir. Lo peor llega con las chicas ya k no soy un chico feo y cuando una chica guapa me echa un cumpido no se k decir y me pongo rojo, por ejemplo: k ojazos tienes! o besarte debe ser genial! o cosas asi. Tambien lo peor esk mi primo es muy cruel y me pone en evidencia delante de las chicas para reirse de mi para k me ponga rojo. Nunca he tenido ninguna relación con ninguna chica aunk he tenido oportunidades pero como no tengo experiencia me da mas verguenza iniciarme.Le agradeceria mucho a aquella persona k me ayude 🙂
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hola que tal como estan, me llamo marylia entiendo como es tener miedo y ansiedad y sobre todo pensar q es algo dificl q no se puede salir, yo pase x eso y aun me falta poco para salir del problema antes me are muy dificil ahora con ayudas me doy cuenta q no es tan dificl como parese solo a que ponernos como un reto y cuando estemos en ese momento con el miedo ensima pensar q se puede y si nos gana la emocion no corrernos tratar de enfrentar y pensar q es una caracteristica nuestra q se puede solucionar , aveces es triste pero aque pensar en pósitivo sobre todo pensar en el futuro yo sufri mucho y ahora stoy saliendo pero aque ponerse metas sobre todo pensar en nuestra salud mental y fisica q nos damos dia dia que no hay que desgastarnos emosionalmente , sino tratar de superar el miedo.. les ablo marylua una chica q se acomplejo mucho con ideas absurdas y q penso q era muy muy dificl salir del miedo pero que ahora se da cuenta q se puede……. gracias x escucharme… mi correo para cualquier consejo es ………. geminis2511@hotmil.com ……….. graxias
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¡Hola¡ SI ALGUEIN TIENE TIEMPO DE LEER MI HISTORIA quiero que sepa que mi mensaje de todo esto es que POR FAVOR NO JUEGUEN CON LAS VIDAS :(. Yo nací con un carácter tímido cosa que me afecto en mi sociabilidad desde muy niña no sabia relacionarme con otros niños así que acudía a mi madre y ella me presentaba o hablaba por mi¡¡ cosa que desgraciadamente me afecto mas y ella lo sabe.. lo pero es que al crecer los niños se metían conmigo por que era gordita y fea y eso me hizo aun mas daño pero de niña «digamos que lo superaba» en mi casa no me trataban muy bien, avían muchos problemas con mis padres por que mi padre es alcohólico y siempre estaba sola con las mascotas que eran 7 perros con los cuales crecí diciendo que ellos eran mi familia ya que cuando me sentía sola iba a ellos o quería llorar iba a ellos o quería jugar iba a ellos .. mis padres ponían el trabajo por delante de cualquier cosa así que crecí con barios traumas por parte de mi madre por que a mi padre nunca le quise.. yo crecí pensando que mi madre prefería a los clientes antes que ami por que me ignoraba cuando la necesitaba¡¡, era muy mimada (por muchos motivos) mi madre nunca podía estar conmigo y ella tiene algunos traumas también por que antes de tenerme a mi perdió 4 hijos¡, recuerdo que ya desde niña deseaba morirme por que sabia que no me querían y yo ya con esa edad ya estaba sufriendo mucho¡ mi padre se metía conmigo cuando bebía (cuando yo ya era adolescente admitió delante de mi madre que sentía celos de mi por que yo le separe de ella) por que yo era una niña que me enfermaba mucho y mi madre siempre estaba ay) no le puedo reprochar eso pero si que le dije una ves que hubiera preferido estar una semana con gripe a cambio de que me hubiera dado algo de atención en mi desarrollo personal y mental¡¡, hoy en día estoy con pruebas por todos mis problemas he pasado por miles de cosas .. muy feas .. que me han dejado realmente mal .. ya con una corta edad de mis 7 años le pregunte a mi madre que por que me tubo y me dijo que por que quería otro hijo (yo tengo una hermana mayor) y mi hermana quería una hermanita .. y le dije que por que no se compro un perro y a mi hermana un muñeco .. y asta el día de hoy llora mucho cuando recuerda eso por que se lo dije muy seria y dice que no se esperaba eso de su hija de 7 años.. también me mude muchas beses de países por que ellos quedaron en la quiebra con su negocio y querían volver a tener lo mismo de antes así que nos mudábamos según como estuviera el tema económico yo nací en Argentina (como mi hermana) pero nos mudamos a Uruguay cuando yo tenia 2 años me crié bastante tiempo con mis abuelos maternos con los que tengo mis primeros recuerdo¡¡ no recuerdo absolutamente nada de mis padres ni hermana.. con 7 años quebraron y nos fuimos a Argentina otra ves yo de por si tenia un nivel MUY MUY bajo en el colegio por que como no me gustaba ir al cole por las cosas que me decían y me pegaban en el recreo y por supuesto que deseaba estar con mi familia (mis perros) yo hacia la pataleta y regresaba a casa¡¡ así que iba muy poquito a clase.. lo poco que fui no aprendí apenas nada por que tenia problemas de vista por pegarme a la tele ya que no tenia a nadie que me vigilara hacia cualquier cosa¡¡.. y en Argentina me pusieron Gafas.. así que pase ha ser la goda fea y gafotas del cole ¡BIEN!.. tuve que aprender todo de ese país (MI PAÍS) y al año regresamos a Uruguay y me quede bastante tiempo en la casa de mi abuela y mis padres se fueron a España (Canarias) a los 9 despegue.. y llegue siendo la Inmigrante/sudaca, gorda, con gafas y con problemas para leer, escribir, hablar y por supuesto relacionarme.. pase por muchas cosas en el cole como insultos, burlas con mi asentó, golpes entre otras cosas.. y al ir a 1º de secundaria decidí hablar como los canarios mas que nada por que era lo único que yo podía cambiar de mi¡¡ y me fue algo bien.. sin duda mejor que en el cole¡¡ a lo largo de los años me fui dando cuenta que no solo tenia un problema para leer hablar en clase y relacionarme que eso ya lo fui solucionando y empece a tener amigos.. el caso es que me costaba aprender.. un día como se diría «vi la luz» y me di cuanta que nunca había llegado asta el punto de comprender en clase¡¡ de ay mis malas notas SIEMPRE y entre otras cosas la falta participación (FALTA POR NO DECIR NULA)¡¡ así que siempre había problemas en casa por mis notas y para colmo mi hermana era perfecta estudiando y trabajando a la misma ves.. cosa que mi padres admiraban y yo era la oveja negra que le decían.. (no decían no) PEDIAN que fuera mas como ella. Bueno, yo recuerdo que le escribí un nota a mi madre y a mi padre por que ese día que vi la luz me regañaron bastante por no estudiar y ser una vaga, les puse que me parecía que avía algo dentro de mi que no me dejaba aprender y se la ley, su respuesta fue que yo no tenia nada que si quería podía¡¡.. ha eso de los 11 cunado aun estaba en el colegio (por que para colmo tuve que repetir dos beses por las mudanzas) .. pensé mucho mucho en mi y en mis sentimientos y si era verdad lo que decían que era una vaga¡¡ justamente en el tiempo en el que empezaron a suceder cosas en mi casa como tratarme mal, ignorarme si hablaba y no tener en cuenta mis opiniones cuando se estaba hablando de un tema familiar como por ejemplo de una casa que estaban por comprar yo dije que esa casa era muy pequeña para nosotros y con un precio alto para lo que era eso y que la zona me parecía bastante desubica comparada con la casa en la que estábamos en ese momento que teníamos muchas tiendas y comercios al lado¡¡ y ese fue el día que cambia para siempre asta el día de hoy con mi madre ya que para mi siempre fue la que estuvo en un pedestal.. pues ese día se callo y se partió en pedazos .. por que al terminar de decir todo eso ellos estaba hablando de lo maravillosa que era la casa y yo subí la vos para que escucharan mi opinión, ella me respondió con un grito diciéndome que me callara que este tema no era asunto mio¡¡ y yo simplemente me quede en silencio y la mente en blanco .. asta que escuche a mi hermana decirle a mi padre que .. esa casa le parecía poca cosa para ese dinero y que no se imaginaba ni ella ni a nosotros en esa casa¡¡ y mi padre respondió: si eso si es verdad y mi madre dijo .. uf y la verdad es que no esta cerca de ningún centro comercial ni tienda .. y hay sentí un golpe tan grande en la boca del estomago y sentía que asta me dolía el corazón .. el camino lo pase en silencio pensando en lo que paso y sentía como estaba cambiando TODA YO¡¡ ese día fue el que me marco para el resto de mis días con mi madre por que ya no la abrazo mas.. y ahora estoy mucho mejor por que pase dos años en los que a partir de el día que me baje del coche comía en mi habitación miraba tele en mi habitación y cuando se iban a trabajar o a dormir me iba al salón llegaba de clase y me encerraba.. procuraba no molestar para que no me hablaran y dentro de mi habitación me fui formando mentalmente así que a los 12 años decidí salir de mi habitación y vivir la vida lo mejor posible asta los 21 (que es la edad en la que se suelen independizar) y me suicidaría.. e los 12 yo ya no hacia educación física en el Instituto .. la verdad es por que no me gustaba nada por que me ahogaba al correr y el corazón me iba a mil y me mareaba ¡¡ y el profesor me llamo gorda delante de todos mi compañeros.. estábamos cerca de acabar el año y en las dos primeras semanas de vacaciones las pase llorando en la cama sin comer y solo bebía agua y Coca-cola.. me di cuenta que me sentía y me veía mas delgada así que deje de comer durante meses solo comía una bes a la semana y me pesaba cada bes que tomaba un trago de algo liquido .. para bajar mas rápido decidí hacer ejercicio en mi habitación (según mi altura y edad tenia que pesar 60KL) yo estaba pesando 48 / 49.. bueno.. me fui revelando con ellos y bebia mucho alcohol fumaba de todo y madre se dio cuenta de que estaba dejando de comer junto con que me estaba alejando de ellos (algo un poco tarde por que ya muy lejos) así que me llevo al medico ..y bueno.. recupere peso¡¡ y ellos intentaban acercare para acariciarme y yo sentía un rechazo TAN GRANDE .. como la sensación que puede sentir una persona con fobia a las cucarachas y que le toque una en la cara o fobia a las arañas (ES IGUAL) YO LE TENGO FOBIA A LAS CUCARACHAS :S¡¡ y bueno.. como he escrito mucho y no es cuestión de convertir esto en un libro les resumo que ahora tengo fobia Social lógicamente con depresión desde hace 3 años con ataques y el problemita del aprendizaje parece ser TDA (Trastorno por déficit de atención) aun estoy con pruebas.. estoy con medicación por la fobia S. pero aun así no salgo de casa¡¡ no he podido seguir con mi idea del suicidio a los 21 por que estoy con un chico desde hace 3 años que me voy a casar con el .. y es por el por el que tengo fobia social por que me mude a Uruguay al poco tiempo de empezar a salir con el .. y tuve una depresión muy grande¡¡ tan grande que a los dos meses mi padre pidió dinero prestado al jefe de su trabajo y todo esto me dejo estas secuelas.. Por favor.. NO JUEGUEN CON LAS VIDAS .. tener un hijo no es tener un juguete.. y es que exactamente así me ciento yo ..
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No se que podría decirte… si has pasado por mucho, lo único que te puedo decir es que eres un humano como todos y no deberían de haberte tratado así.. uy no esque me quedo corto pero bueno cualquier cosa cuenta conmigo, te dejo mi email: bitters_yeah@hotmail.com …. saludos desde México
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Amiga quede impresionada con todo lo que contaste,tengo todas las ganas de ayudarte tengo bastantes cosas parecidas a las tuyas.,te mando mi correo
patriciapereira@live.cl
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