Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
hola tengo 23 años y he estudiado 3 años de carrera por miedo no lo he ejercido porque cad vez que entro a un trabajo termino saliendome de el por que tengo temor que mucha gente me rodee, ahora no tengo trabajo por temor …ya no se que hacer, las entrevistas me aterran mas si hay bastante gente………….¿que hacer’?
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Relájate, siente segura de ti misma, de tu profesión, de TUS conocimientos… no es necesario que cuando veas por primera vez a toda la gente del trabajo tengas que sacar un super conversación…. con una simple sonrisa y un «Hola» o un gesto de mano es más que suficiente, de ahí surgirá la confianza de ir un poco más lejos como un «Cómo estás?», etc…
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hola, yo tambien tengo ese problema del no ser aceptado o ser criticado y no ser la persona que los demas esperan que seas.
eso se siente muy mal que todos se desepciones de ti x eso aveces me gustaria que la vida sea como una peli asi yo seria la protagonistra principal y no tendria que tener problemas asi, se que es tonto pero espero que no se rian de mi…..
ADIOS Y ESPERO QUE LES VAYA BIEN Y PUEDAN SUPERAR ESA FOBIA QUE TANTO NOS LIMITA…….
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Pues déjame decirte que TU eres la protagonista de TU vida, los demás son extras… tu tienes la fuerza para cambiar, TU decides si quieres darle el papel de protagonista a otras personas o quedarte con él… ánimo! no dejes que otros te roben ese papel… siéntete segura de lo que eres, lo que las otras personas digan eso sobra…. porque hay personas que hablan por hablar y ni siquiera saben los problemas que trae consigo una persona o el pasado de ésta… entonces personas, habrá de todo tipo pero que esas personas no afecten tu vida.
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hola a todos 🙂 LEEEAAANLOOO!!!
bueno no kiero repetir pues ya todos saben mi problema ke es el mismo que el tuyo, la verdad desearia que me agregen para que juntos venZamos la timidez, me gustaria que todos fueramos (aunke paresca cursi y estupido) fuesemos hermanos ya ke pasamos por el mismo dolor, y chicos si realmente me agregan quiero que seamos honestos sin guardar nada, por lo menos aki no hay que ser timidos, xke muchas veces las cosas que mas guardamos son las que mas nos afectan… mi mail es este: lavigne_blackstar@hotmail.com agregenme porfiss!, espero ke no se molesten algunos si los agrege x ke vi su mail arriba…
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HOLA ME CONSIDERO UNA PERSONA CON FOBIA SOCIAL, YA QUE NO PUEDO HABLAR EN PUBLICO NI LEER, CUANDO LO HAGO ME DA TAQUICARDIA Y SIENTO MUCHO MIEDO, TAMBIEN SIENTO QUE ME FALTA EL AIRE Y QUE ME VA A DAR UN PARO CARDIACO, CUANDO HAY EVENTOS EN LOS QUE TENGO QUE INTERACTUAR CON LAS PERSONAS MEJOR NO ASISTO, AHORA TENGO 47 AÑOS Y LO PADESCO DESDE LA ADOLESENCIA SOLO QUE NO LO QUERIA ACEPTAR POR EL QUE DIRAN, SIENTO QUE MI VIDA NO ES PLENA DEBIDO A ESTE PROBLEMA, PERO YA QUEE!! DESPERDICIE LO MEJOR DE MI VIDA, LO DIGO POR NO PODER ASISTIR A MUCHOS EVENTOS, COMO LOS DE MIS HIJOS, QUE AHORA SON GRANDES!! SI ME PUEDEN AYUDAR SE LOS AGREDECERE!
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Yo sé que es difícil…. es difícil querer hablar pero al momento te entra el miedo, pero como he dicho, un simple «Hola» puede ser el inicio de una gran amistad, simplemente siéntete seguro de quién eres, ve a los eventos de tus hijos, vas por ELLOS no por lo que digan los demás… si te critican, que te valga… aveces los que suelen criticar es por que ven en otros sus propios defectos, NADIE es perfecto, TODOS somo seres humanos, NADIE es más o menos que otro… avanza de poco a poco, refúgiate en tu familia, cuéntales lo que te sucede para que te puedan ayudar. (:
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Hola!he estado leyendo el blog y hace un año me sentia como vosotros, he de decir que con las aportaciones de estos comentarios se aprende mucho ya que ya no te sientes un extraño, sabes que hay mucha gente que se siente como tu.
Hace unos años me pasaba lo mismo,no podia hablar delante de varias personas a la vez, me daban pánico las distintas situaciones a lo largo del día hasta que ya no hacia casi vida social; Llego el día y tome la decisión de ir a CHC PSICOLOGOS y con la ayuda del Doctor Isidro Pérez me ayudo a superar todos mis miedos, con unas cuantas sesiones fui mejorando y ahora mismo ya no paso casi por casa!!me he vuelto muy sociable y me encanta la vida!!os lo aconsejo sinceramente no os rindais que la vida es corta!!
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hola Carlota, veras me alegra que te hayas recuperado de la timidez, tu has pasado por lo mismo que yo, y sabes lo orrible que es, me siento sola 😦 por favor te pido me agreges y podamos platicar por msn , te agradeceria que me des algunos consejos =) de antemano gracias, tengo 17
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muy buen aporte. la timidez hay que enfrentarla por que cada dia que pasa te sigues metiendo en tu propio mundo y no logras ser sociable y al no serlo te pierdes de muchas cosas que talves quisieras pero no puedes por esa falta de sociabilidad. por eso a salir y divertirse y ser libre de timidez.
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hola soy algo timido pero yo pienso que los timidos somos solo diferentes que somos asi por que nos interesan cosas distintas a las que casi toda la gente y con el tiempo nos desacostumbramos a relacionarnos .Yo en lo personal soy muy callado por que a la mayoria de la gente de mi edad en mi comunidad le gustan cosas que no me llaman la atencion por que no les veo chiste como el graffiti.Quisiera tener amigos que en verdad valgan la pena,que me aprecien por lo que soy,que me acepten pues este es solo mi yo ante el mundo.Yo solo soy extrovertido con la gente de mi absoluta confianza que es muy poca y quisiera saber si me pueden dar sugerencias para estar mas en contacto con las personas.Les agradecere que me dirijan la palabra.Siento que ustedes si me entienden y yo tambien los entiendo.Saludos a todos y que lo mejor este por venir.
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Tal vez y necesites cambiar de ambiente… práctica algún deporte que te gusta, HAZ alguna actividad que te guste o que te llame la atención, seguro que ahí encontrarás personas con los mismos intereses que tu, saludos.
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A mi me pasa que me da miedo qedar como ridicula como tonta al dar opiniones … miedo al rechazo , desde pequeña me hacian bullyng en el colegio y ahora hace 1 año me volvio a pasar :s es super estresante! ya no aaguanto maas con esto me esta superando … llevo meses sin salir de mi casa ojala algien pudiera ayudarme . andreita.nostop@hotmail.cl
Saludos 😉
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No dejes que te hagan bullying por nada del mundo, como todos en este mundo somos HUMANOS tenemos defectos… ellos han de tener también defectos, no te digo que te burles de ellos pero sí ponles un alto, y si prosigue acércate a la autoridad que esté a cargo, nadie tiene derecho de menos preciar a nadie.
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hola soy un chico de puebla mexico y mi problema es el mismo de todos a ki la timidez miedo pena tengo 22 anios y en y x ezos pekenios problemas no e tenido novia y la chica k me gusta no le e podido deesirle k me gusta x el temor de k me rechase y la pena d hablarle, soy como su amor secreto, y bueno solo kiero k me ayuden a resolver mi pekenio problema como enfrento esto please amigas (o)no se k aser
de cualquier forma grasias’.& cas.sie77@hotmail.com
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Hola soy una chica, y desde pequeña siempre he sido tímida, he intentado de todo pero cada vez que tengo que hablar en público, conocer a alguien nuevo etc ;mi voz tiembla y mis manos sudan, me encantaría poder expresarme sin estar pensando si alguien está opinando mal de mí o si lo estoy haciendo mal .. Debido a esto cada vez que me toca salir a hablar en público digo lo mínimo y me vuelvo a sentar y sé que puedo decir más porque tengo muchos conocimientos pero este problema me frena y muchas veces me odio. Como este tengo más ejemplos: Estoy en una academia de baile en la que hay mucha gente y en 3 años que llevo no he conseguido intimar con nadie porque pienso que le voy a caer mal a la gente,en clase nunca participo aunque mi idea sea la mejor y me puedan poner notas positivas por ello, mis amigas creen que yo intento alejarme de la gente, pero no es así lo que pasa es que SOY TIMIDA.
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