Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
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HOLA EDGAR SABES ME PASA IGUAL EN MI TRABAJO SOY AMIGA DE TODOS MIS COMPAÑEROS PERO SUCEDE Q CON EL DIRECTOR DE LA INSTITUCION Y DEMAS AUTORIDADES SUPERIORES ME DA MUCHOOOOOO PANICO VERGUENZA NERVIOS POR LO Q NO PUEDO ENTABLAR UNA CONVERSACION CON ELLOS SERI MUY BUENO CHICOS CONVERSAR CON USTEDES Q TIENEN MI PROBLEMA
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Tengo un problema, estoy enamorada de alguien y este alguien tambien es un poco timido, aparentemente es social pero cuando se trata del amor no lo expresa, cambia su gesto, guarda silencio, el tubo antrior mente tubo un par de relaciones que en ambas lo traicionaron o sea en las diferentes relaciones la cual la ultima duro 16 años, la amaba muchisimo lo se bien, pasa que despues de eso empece a relacionarme con el directamente por cuestiones de trabajo y me empece a interesar por el, comberzabamos mucho me hacia sentir ecxelentemente a gusto a su lado, de cierta forma se lo hice saber por mensajes de telefono a los cuales me correspondia con sus llamadas, yo tenia una relacion deteriorada con mi pareja solo puedo decir que me hacia sentir una cosa sin forma que servia para saciar sus instintos, jamas en 15 años me trato como una mujer, y hablaba de mi cuerpo de una manera asquerosa, y pues este otro hombre me hacia sentir especial cuando lo necesite, pero no soy capaz de decircelo de manera personal, le tengo miedo, y mucho porque si no es capaz de creer en mi amor siento que me va a lastimar, que me rechazara, no me creeria. EL no cree mas en el amor y por eso tengo miedo ,
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creo q no es normal ser tan timida como lo soy yo ya que a veces quisiera convensar con mas personas pero por mas que quiera no puedo y cuando converso con alguien no se que decir no se me ocurre nada que decir, de verdad se que varias personas estan igual que yo pero no es normal no me habia dado cuenta de eso no se que hacer encima tengo baja autoestima, no se como para otras personas es muy facil poder conversar, y cada dia me deprimo mas y mas estoy totalmente cansada de mi vida.
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No creo que sea baja autoestima, es más timidez. No es necesario que saques un gran tema de conversación, empieza con un «Hola» o con una sonrisa y un gesto de mano de saludo… un Hola puede ser el comienzo de una gran amistad. No te desanimes si se puede, no te digo que cambiarás de la noche a la mañana, siéntete segura… sé que cuando tratas de hablar con alguien y estás decidido de repente te entra un miedo, pero sácalo… dilo, no pasará algo extraordinario… dicen que el tímido es tímido por que NO tiene práctica siendo social, entonces es solo cuestión de práctica para que aprendas las conductas sociables. Saludos desde México
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hola! Mi nombre es osca. Yo tengo fobia social pienso que le caigo mal a todo mundo, tambien me preocupo mucho de lo que digan de mi. Cuando voy caminando en una tienda pienso que todo el mundo me esta biendo y me pongo super nervioso, de hecho e notado unos jestos en mi cara de muchisima pena al hablr. Todo eso me esta afectando demaciado, hay veces que me da coraje con mi personalidad. Tengo muy vaja mi autoestima, por favor alguien que me de unos consejos de como vencer mi fobia. Muchisimas gracias de corazon por tomarse el tiempo de leer mi comentario.
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consejos de como vencer mi fobia mira yo no le hablo a nadie por ser timido pero desde hoy le voy a empezar a saludar a la gente y espero que tu tambien no voy a saludar a la gente con la cabeza agachada como armadillo sino con la cabeza derecha mirandola a los ojos con media sonrisa y parandome derecho no como jorobado de notredame si lei en un libro parate derecho asiente la cabeza mientras habla recuerda que los dos tenemos el 50% de la converzacion saludare le dire hola le preguntare ¿como esta? si le hablo de usted y si de tu ¿como estas? si me dice muy bien y tu le respondere con otro como estas las respuestas a la pregunta como estas no especificamente le tienes que contestar que como estas lo mas normal es otro como estas hare comentarios converzare dire asi uf espero que cambie pronte este tiempo o preguntas viste el partido por la tele estas preguntas ya estan preparadas sicologicamente lo lei en un libro le preguntare que tal el dia tendre que hacer comentarios como preguntas como te va el trabajo o has acabado con las compras de navidad o ¿que preparando las vacaciones? luego le despidire asi bueno pues me alegrado mucho de verte nos veremos luego.
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hola mi nombre es yorledi tengo 22 años soy una mujer que me cuesta muchisimo hablar frente al publico desde que tengo uso de razon,o frente a un jefe que no le tenga confianza.me decepciono de mi mi misma cada vez que lo intento y no logro superarlo,siento tristesa rabia.necesito ayuda… por que no puedo hablar frente a varias personas sin que no me ponga roja,las orejas se me ponen calientes,aveces hasta con un alago me coloco la cara de color rojo.
como quisiera ser mas relajada mas fuerte mas segura…que hago que me tomo…
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Hola Yorle, sabes, me gustaria ayudarte, no eres ni la primera ni la unica que tiene ese problema, no te sientas tan mal, no te decepciones de ti misma, seguramente tienes miles de cualidades, que cuando estes en publico tienes que recordar.mi correo es jualvipe@hotmail.com. agregame
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hola mi nombre es patricia tengo 51 años y tengo el mismo problema me da miedo hablar con otras personas siento pena y me averguenso de mi siempre me e sentido fea con rasgos masculinos y pero yo soy femenina y las criticas y burlas me coiven mas yo quisiera que no me importara pero me duele y quisiera responder pero no puedo y todo eso tambien me intimida ayuda por fabor
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yo la he pasado muy mal y es peor a la hora de exponer es lo peor que me puede pasar empieso hablar en vos alta y muy raro me reborujo mucho.
y cundo estoy feliz con cual quier cosa negativa que me digan me voy para bajo.
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ola yo toy en el cole me gusta un chico antes eramos amigos pero cuando nos apartamos por muxo tiempo me di cuenta q lo extrañaba y no dejaba de pensar en el pero tengo muxo miedo cuando el paso por mi costado me pongo muy nerviosa el tampoco me habla Que podria acer???
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Holas yo tambien me uno al grupo soy bastante timida y esto me afecta mucho en mi carrera. tengo baja autoestima soy muy nerviosa y totalmente insegura. si saben de algun libro interesante que pueda ayudar porfavor publiqn el nombre. creo que he dado un gran paso en reconocer lo que tengo.
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