Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
Hola,
Yo gente que llevan toda la vida con este tema. ¡Creo que en mayor parte es culpable de todos los fracasos de una vida…en estudios, amores y trabajos…! Debe haber alguna solución medica para eso…. ¡nadie pude ayudar…ni amigos, ni uno mismo.
Necesito algo que actuara en la cabeza, algo que calmara esta subida de sangre en las venas como un sunami. ¡Debe haber un tratamiento para que todos los que sufran de está enfermedad puedan seguir viviendo en paz y salir de este miedo y soledad!
Yo desde aquí pido a todos que están en medicina y con cargos pesados que ayuden y hagan algo.
Hasta ir a psicólogo cuesta un dineral….pues que reconozcan esto como una enfermedad y que se necesita una ayuda profesional y que les ofrezcan medicinas y terapias apropiadas.
Y a los que son más jóvenes y con ganas, que crean una página web, foros y blogs para que se pueda hablar y recibir ayuda y que hagamos este dolor publica y buscar ayuda. Gracias
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Hola a todos, tengo 24 años, y ssiento lo mismo que muchos de ustedes es un alivio inmenso saber que nos soy la unica, antes no compartia esta situacion con absolutamente nadie hace poco comence a ir a una psicoterapeuta y espero que me pueda ayudar. Los nervios andan conmigo como una alarma que se puede encender en culaquier segundo y se expresa en mi cara, ya que pongo roja como un tomate por cualquier cosa,y me tiritan las manos y las piernas y mi corazon se acelera a mil por hora, porque me miran mucho, porque me encuentro con alguien, porque tengo que hablarle a mas personas por todo, no se como he podido trabajar durante años atendiento publico, siempre me las arreglo para que no se den cuenta de mi problema ya que muchos no lo entienden y lo ven como un gran defecto y no es asi…
me gustaria hablar con mas personas asi para compartir experiencias y como decia en el texto de arriba hacerlo parte de nuetras vidas y verlo como tal.
Mucha fuerza y exito para todos los que dia a dia luchan con esto. marie.jossj@gmail.com
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Hola a mi me pasa algo parecido a lo de ustedes pero con menos intensidad…. Cuando estoy con amigos ta todo bien nos morimos de risa todobien…. pero cuando tengo que exponerme frente a muchas personas quiero q me trague la tierra y solo tengo 15 añoss es una penaa no poder expresarse con toda libertad es muy feooo no c lo recomiendo an nadie
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Hola yo quisiera saber las técnicas que utiliza algun timido/a para superar las situaciones que le ponen nervioso. Yo también soy demasiado timida cada vez que debo exponer estoy resando que pase o me pase algo para no tener que ir, y cuando expongo se me olvida todo, se me hace un nudo en la garganta que presiento que en cualquier momento comenzare a llorar, y termino de exponer y me descompongo realmente me siento inutil en dichas situaciones,ayudenme por favor.
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hola mili a mi tambien me ha pasado lo mismo y muchas veces 🙂 ..en las exposiciones pero lo mejor de esto es preparar bn la exposicion, realizar la expo enfrente del espejo es un buen metodo y miras como quieres q’ salga..cuando estes apunto de exponer no te ataques tu misma en tu mente pensando en el oso o la verguenza q’ vas a pasar si no que todo va salir bn y que todos cometemos errores te recomiendo leas algo sobre la asertividad 🙂
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hola me llamo jairo acabe de cumplir 26 años, la verdad tengo mucha angustia al entablar conversacion con alguien, al igual que ustedes me sudan las manos y demas..quisiera saber si alguien ha encontrado la forma de ayudar o al menos poder intercambiar experiencias conmigo para poder superar este muy molesto problema..tambien se me ha pasado por la mente el suicidio pero la verdad creo muy poco llegar hacerlo..tengo muchas ganas de superarlo pro la es muy muy dificil..por favor escrinbanme a mi correo jairos05@hotmail.com quisiera saber que podemos ayudarnos y que no soy el unico con este problema..gracias
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Hola estoy estudiando secretariado ejecutivo tengo 21 soy muy tímida en ocasiones me gusta aislarme de mis compañeras pues las con las que trato me llaman que valla para donde ellas como no quisiera ir por no hablar de nada como que no me siento bien con ellas ya que son muy extrovertidas no se como dejar la bobada de ser tan tímida
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tengo un grave problema siento que la timidez me hunde cada vez mas es como estar en una cueva de la cual no puedo salir… para mi es muy difícil hacer amigos(as) y aun mas difícil hablar con hombres, me junto con la unica amiga que tengo en el curso, la mayoría de mis compañeros me cae bien pero no me atrevo a salir de mi circulo… necesito ayuda
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me pasa lo mismo…es todo!,,,tambien tngo una amiga cn la q me junto siempre y me desahogo cn ella….no me animo a hablar o relacionarme mas con los demas,,,y cn tema hombres tambien,soy demasiado timida y no puedo estar relajada …se me va la voz y no puedo mirar mucho tiempo a los ojos! ultimamente estuve muy deprimida por todo esto,necesito ayuda,,,y lo peor estoy sola xq me vine a vivir a rosario santa fe con mi hno y no tngo a mi amiga y hnas cerca para poder desahogarme,,,,y tengo la presion ensima de que tengo que estudiar y trabajar,pense que iba a ser mas facil estando en otro lado pero la verdad estoy peor.ya que me da panico el solo hecho de pensar que voy a salir sola si estudio dar lecciones orales,etc me da bronca estar asi! )=
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hola tengo 16 años y mi problemas es panico esenico me sonrojo y zudo cuando salgo al frete para exponer y al ablar con un chica me pasa lo mismo quiero ayuda.
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No te preocupes… puedes salir de ese problema lo mas pronto posible… confia en ti… y si no confias en ti… ni te preocupes… los seres humanos son seres evolucionativos… Agregame y sera un placer ayudarte… no te preocupes vas a salir de esto te lo haceguro…
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Hola, mi problema principalmente es que me sonrojo con facilidad y tengo pánico escenico. Lo de la timidez lo tengo super asumido, pero no es que me cueste tanto llegar a la gente, si no lo que mencioné anteriormente, el panico escenico y eso conlleva a sonrojarme cada vez que hablo frente a otras personas. El año pasado mi hermana se casó por el civil, y yo fui su testigo, estaba al lado de ella cuando la jueza la estaba casando, y sentía que todos los invitados me miraban y eso me empezó a poner nerviosa, comencé a ponerme roja (para peor mi piel es muy blanca y se nota mucho), me sonrojé al punto de que me empezaron a salir unas manchas rojas en el pecho y los brazos. Me sentí muy mal después, porque todos se dieron cuenta y me preguntaban y yo lo que menos quiero en ese momento es que me pregunten porque me pongo roja, es lo peor! nunca he conocido a nadie más que le pase eso, y eso me hace sentir peor. En la universidad es igual, estudio Diseño Gráfico y varias veces tengo que exponer mis trabajos frente a los profesores y compañeros, y eso me estresa aún más. Es terrible, siento que vivo con miedo, que siempre hay alguien por encima mío, que nunca hablo bien. Quiero ayuda!
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