Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
hola ..mi problema es que en el trabajo soy muy callado, tengo ideas para aportar pero me quedo mudo a la hora de decirlo; cuando me gusta una chica o estoy al lado de una chica linda me porto como un niño asustado y no me salen las palabras, practicamente tengo dos personalidades una cuando estoy con mis amigos y otra cuando estoy en la oficina o con personas desconocidas pero mas con chicas atractivas o que me gusten
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disculpa mi mail es rerp_19@hotmail.com
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hola que tal grasias por este blog y tambien alos blogers QUE escribin estas notas keson muy confortables grasias asus consejos señores blogers … los podre hoy en practica y tambien contactarme con personas ke tambien padecen de timides para ayudarnos y comparitr consejos etc. muchas grasias
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MI EMAIL ES kriscostner@hotmail.com
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Hola a todos, pues siento un poco de alivio ahora sabiendo que no soy la única q tiene el problema de la fobia social y la timidez, me siento pesima, soy una antisocial de lo ultimo, soy muy introvertida, callada, seria y pienso todo el tiempo sobre mis complejos y es muy agotador y frustrante, pero lo raro es que con mi familia, es decir, en mi casa me muestro como soy, abierta, graciosa y no soy para nada callada, pero por fuera se me viene el mundo encima, me intimidan las personas extrovertidas, q son mejores que yo, tengo miedo de ser el centro de atencion y si me animo a actuar me da panico q se burlen de mi, de no ser aceptada, es por eso q si tengo la oportunidad de hacer amigos al poco tiempo dejo de hablarles antes de q ellos lo hagan conmigo, y para colmo de los colmos mi timidez llega al grado de que no salgo de mi casa a excepcion para irme a la Facultad, lo peor de todo es que tengo 24 años y por no salir nunca tuve novio y me muero por tenerlo, bueno, eso es mas o menos mi analisis clinico de lo q me pasa, me encantaria platicar con alguien sobre esto, alguien q tenga los mismos problemas o algun profesional q lea esto, por favor, ayudenme, acabo de aceptar q necesito ayuda, dejo mi email por si les interesa platicar, gracias y ojala puedan superar sus problemas..
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a mi me pasa exactamente lo mismo, y tengo 37.
pero tengo altibajos, a veces estoy radiante y le
pierdo el miedo a ser el centro de atención y otras
veces me aterra y ya no sé de qué depende. lo peor
es que a veces siento que lo tengo superado y me
creo súper especial pero entonces sufro una terrible
humillación y me hundo en la miseria de nuevo.
sin embargo soy optimista en el fondo. hace mucho
que no salgo con nadie y que he perdido a mis amigos.
me encuentro solo. no sé qué hacer.
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hola, me ha llamado la atención tu mensaje pues a mí
me pasa eso en ocaciones estoy radiante, llena de fuerza y de optimismo entonces alguien me dice algo y plooffffffffffffffffffffffffffffffffff me caigo y tardo varias horas en levantarme de nuevo, y así siempre.
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Hola como estas?
En un tiempo me pasaba lo que te pasa a ti…era incapaz de relacionarme con personas al punto de que me confundian con un autista (no exagero). No me animaba a hablar en voz alta, a mirar a los ojos de las personas, ni siquiera a opinar acerca de algún tema.
Por suerte te digo que hoy en día eso se ha ido, gracias a superar mis miedo por medio de practicas.
Se por lo que estas pasando y me encantaría ayudarte.
Espero estar en contacto contigo.
Cualquier cosa mi e-mail es: davidlopezlarenas91@gmail.com
Estoy para ayudar amigos.
Un abrazo!
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HOLA …..
A MI ME PASA LO MISMO QUE A TODOS, YO SOY TIMIDA, DESDE QUE ESTABA EN LA PRIMARIA NO VEIA TAN GRANDE MI PROBLEMA , PERO SE AGRAVO CUANDO ENTRE A LA SECU; POR SER ASI MUCHOS DE MIS COMPAÑEROS CREIAN QUE ERA UNA SANGRONA, QUE ME CREIA MEJOR QUE ELLOS Y LA VERDAD NO ERA ASI, AL CONTRARIO YO QUERIA ESTAR EN SU GRUPO, QUERIA SER ACEPTADA, PERO NUNCA ME DIERON LA OPORTUNIDAD.
CUANDO ENTRE A LA PREPA ENCONTRE A MUCHAS PERSONAS QUE ME DIERON CONFIANZA Y NO SE FIJABAN EN ESAS COSAS DE APARIENCIAS………O FULANITO PARECE ASI Y NO LE VOY A HABLAR …….. AHI ME SENTIA MUY BIEN…..
PERO AHORA ESTOY EN LA UNIVERSIDAD TENGO 20 AÑOS Y ME SIENTO TAN MAL PORQUE ME DOY CUENTA QUE NO HE HECHO NADA POR ACABAR CON ESTO, TENGO AMIGAS, PLATICO CON ELLAS LO MAS QUE PUEDO AUNQUE A VECES SIENTO QUE YA NO HAY TEMAS DE QUE HABLAR, SIENTO QUE LAS ABURRO; PERO CON LOS HOMBRES EN GENERAL , NO TIENE NADA QUE VER CON QUE ME GUSTE, SIMPLEMENTE PARA HABLAR ALGO SOBRE LA CLASE, SIENTO QUE LA CARA SE ME PONE ROJA , UN CALOR QUE VIENE DESDE LAS PIERNAS Y SE ME QUIEBRA LA VOZ.
CASI SIEMPRE LLORO POR QUE NO SE QUE HACER, ME PONGO A PENSAR KE PORKE VINE A ESTE MUNDO, PERO CUANDO ME CALMO RECUERDO QUE DIOS NOS MANDO AQUI PARA SER FELICES, PERO NOSOTROS TENEMOS QUE PONER DE NUESTRA PARTE.
GRACIAS POR MENSAJES LOS VOY A TOMAR EN CUENTA…
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tengo 19 años y me siento igual que tu, he desperdiciado todas las oportunidades de tener novio y amigos por el simple hecho de creerme inferior a ellos y conportarme como si me creyera superior. Espero que todavia haya oportunidad para mi y que los chicos que me interesen no me odien
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Hola a todos, tengo 33 años y tambien soy timida pero lo he superado bastante me falta mucho pero voy a seguir luchando por lograr superarlo, al leer sus comentarios me senti muy identificada todo eso me ha pasado desde sonrojarme hasta quedarme muda cuando estoy con personas que considero superiores cosa que no es cierto nadie es mas que nadie, no mirar a la gente a los ojos en fin todo esas cosas lo que yo les recomiendo es primero encargarle este problema a Dios pedirle que nos guie e indique que hacer y segundo actuar decidirte a vencer la timidez hagan cursos de oratoria teatro lean muchos libros respecto al tema libros de autoayuda lean periodico y vean las noticias y asi tendran temas de conversacion , relajense y sonrian y si nos ponemos rojos que importa hasta lindos nos vemos y atrevanse a hablar digan eso que piensan que lo tienen alli en la punta de la lengua pero nos da miedo decirlo digamozlo quiza la primera la segunda la tercera y muchas veces nos pondremos rojitos se nos quebrara la voz pondremos la torta pero que importa no nos tiene que importar lo que otros piensen esa es nuestra lucha y si lo vemos mejor hay personas con luchas mas fuerte que vencer la timidez.hagamozlo atrevamonos y con paciencia y perseverancia lo lograremos 😉
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hola! queria decirles q tengo el mismo problema q muchas personas pero que casi no se lo comento tengo 22 años y estoy en 4to año de la universidad, pero todavia no logro superar mi fobia a los examenes orales o a las exposiciones frente a un curso de 170 personas por mas q los conozca al menos de vista hace 4 años. ya no se que hacer hasta ya me da miedo de no poder desenvolverme en mi vida profesional ya que si logro superarme el año q viene me recibo y no se que hacer ya estoy entrando en desesperacion.
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soy tan timido que estuve 15 minutos para decidirme si escribir algo o no. soy timido desde los 13 y no puedo superarlo y lo peor de todo es que ahora tengo 17 años y la ultima ves que bese a una chica tenia 12 años. ya no se que acer ademas la lista de mis amigos/as se achica. lo peor de todo lo que me pasa es que en ves de enfrentar la timides me encierro en mi mundo y a veces siento que quiero agarrar un arma y matar a todos los que alguna ves me rechazaron porfavor ayudenmen
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Hola a todos!He leido vuestros comentarios y veo que todos tenemos algo en comun, el MIEDO.
Weno, soy una xica timida pero casi lo he superado x completo, podria decirse. Solo tengo 14 años y me cuesta hablar con los xicos, y si me gustan o atraen peor aun, me bloqueo y no puedo hablar, mejor dixo no podia, x que ya lo voy superando.
Yo os recomiendo una cosa( que a mi me sirvio muxo), si soys timidos/as primero reconocer el miedo y luego creer en uno mismo, que uno es capaz de vencerlo. Si se tiene miedo a hablar en publico x ejemplo proponte el reto de cantar en publico delante de muxa gente, con un karaoke x ejemplo y nunca sentirse inferior a nadie, porque todos somos iguales nadie es peor o mejor que nadie.
Eso me sirvio muxisimo y ahora me siento mejor cmg misma.
CREE EN TI MISMO Y Q ERES CAPAZ DE SUPERARLO, NO SIENTAS MIEDO, PUEDES HACER LO QUE TE PROPONGAS, SOLO INTENTALO NO PIENSES EN QUE PENSARA LA GENTE DE TI.
SE TU MISMO!!!
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VE DONDE UN PSICOLOGO!!!
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