Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
Hola
Estoy en una gran crisis , no se que hacer .
Me siento muy frustrado ,perdi laoportunidad de graduarme en una carrera a causa de mi timidez , ya no interactauaba con nadie.
Ahora que perdi esta oportunidad me siento muy mal comopersona ,mi vida me da verguenza y sienteo que he defraudado a mi fimilia que esperaba que fuera un profesional…me siento inutil y he pensado en e suicidio
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me siento muy inseguro ante una persona que considero que esta poe encima de mi , me pasa en entrvistas de trabajo me pongo muy inseguro , y no puedo ser yo mismo,, necesito ayuda gracias
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Hola, tengo 28 años, eso es lo mas preocupante, que me siento grande y soy muy timida, soy odontologa y no he podido superarlo, sobretodo por que solo con hablar me pongo roja y eso hace que no hable para nada, es muy preocupante para mi pero al leer estos comentarios veo que si se puede superrar, lo voy a intentar tendre que arriesgarme por que esta situacion no me gusta.
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HOLA:
QUIERO DECIRLE A TODOS QUE TENGO EL MISMO PROBLEMA QUE USTEDES, SOY DEMASIADO TÍMIDA CUANDO ESTOY FRENTE A UN PUBLICO TIEMBLO Y SOBRETODO SI TENGO QUE HABLAR, PERO LO QUE MAS PROBLEMA ME HA TRAÍDO ES PONERME ROJA PORQUE ESO LE CAUSA GRACIA A LA GENTE PERO EN VERDAD ES HORRIBLE ESTAR EN LA SITUACIÓN, Y ME PASA ALGO CURIOSO MI TIMIDEZ COMENZÓ CON MAS FORTALEZA CUANDO TERMINÉ A MI NOVIO, ME SENTÍ SOLA Y CRITICADA POR TODOS LADOS PERO POCO A POCO ESTOY RECUPERANDO MI AUTOESTIMA Y ESO ME AYUDA BASTANTE CREO QUE ESTOY SALINDO DEL POZO Y LA ÚNICA MANERA DE RESOLVER MI PROBLEMA FUÉ SIENDO MAS SOCIABLE Y MANTENERME TODO EL TIEMPO OCUPADA ENTONCES ESO ME DA LA SENSACIÓN DE QUE NO TENGO TIEMPO PARA PENSAR EN MI TIMIDEZ Y QUE SOY UN SER SOCIABLE POR NATURALEZA IRREMEDIABLEMENTE NO PUIEDO ESTAR AISLADA ENTONCES DECIDÍ TENER MAS CONTACTO CON LAS GENTE QUE ME RODEA Y HOY DECIDÍ DEJAR ATRÁS LAS PREOCUPACIONES DE LAS CRÍTICAS, FINALMENTE ME PREOCUPARÉ CUANDO NOP HABLEN DE MI PERO MIENTRAS HABLEN, TODO BIEN!!!!!!!!!!!!
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hola¡¡¡ wueno bagando por internet pille esto y me llego muxo sus comentarios pense q yo era el uniko con este drama, q la verdad me mortifica muxo,eh ido con sicologos y un numero de cosas mas con pastillas todo eso, pero lo raro q de esto es q cuando estaba mas pequeño no era asi osea era alegre me gustaba molestar todo eso osea normal tener amigos y des q me empezaron a dar pastillas el ritaline yo creo q quede asi ose en ves de ayudarme eso me metio en un agujero q no puedo salir osea cuando tomaba esas pastillas paresia un zombie ni em mobia yo creo q por eso me llebo a aislarme de las sociedad y ahora q ya tengo 19 año me a dado mas problema creo q estoy pero osea vivo en mi mundo y me gustaria salir de esto ser alguien normal poder llegar facilmente a los demas y por esto mimo me llebo a lo amoroso pa q les digo osea en estos momento muero por un chika y creo q deber designarme a ella sea alguien inalcansble osea q daria yo por ser normal pero no puedo mi vida no tiene sentio…paso al mayor parte del dia solo,no quiero ser alguien extremandamente halador ni nada solo normal aves me digo por q yo q hise me la mento muxo, igual ultimaente en las noche eh resado muxo con diso pa q me ayude… y espero superarlo por q asi como voy no dan ganas de vivir osea ver a algunos chikos en la plaza besandoe me pongo apensar yo podre aser eso tan comun para ello quiero cambiar bueno esa es mi comentario igual pensaba q era yo el q tenia esto y hay igual varios casos ,,,,,, bueno no fue gran ayuda la mia en s fue algo pa desahogarme se q no saco con pedir una cura milagrosa y no exixte solo depende de uno pero bueno grax por este espacio me gusto muxo espero q alguei nq pase por algo similar a lo mio cuente y s ilo a logrado superar, lo peor es q cuando estoy con alguien no ayo q decir osea me blokeo y empieso sudar y me da un escalofrio raro pero pasa
bueno en fin xaooo¡¡¡¡¡
bueno espero q alguien me cuente bueno byee suerte
soy de chile ¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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Hola
soy timida algunas cosas las he superado
otras las estoy superando poco a poco las iremos
superando todas, no os rindais seguir luchando contra
la timidez.
Para superarla podeis hacer un curso de teatro,
o de lo que os gustet,podeis ir a clases de baile,
de gimnasia fitnes, etc.
Salir a dar una vuelta con la familia o las amistades.
pero no todo es malo sabeis lo bueno que tenemos
es que sabemos escuchar cuando alguien nos necesita,
somos mas cariñosos /sas, nos acercamos a sus problemas etc.
cambiar lo pesimismo a lo positivismo es decir hoy no
me atrevi a realizar esto por ejemplo una entrevista
de trabajo pues mañana lo voy a hacer y puedes hacer
murales,imaginar que hablas para la familia ect para
los que tienen miedo a hablar en público.
Podeis vencer la timidez animo suerte
chao
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olle padesco lo mismo q tu lo has superado ?? dejame tu msn si puedes pa ver como vas cuidate ciao ciao
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Hola que tal?
yo al igual que muchos de ustedes tengo fobia social
pero la he superado mucho
lo mas importante es que si tienes miedo a algo ya sea a hablar con alguien o enfrentarte a una situacion, hazlo
vence tu miedo y no dejes que te supere
te daras cuenta de que no era tan grave
ni tan dificil
solo era porque no lo habias intentado
es normal que tengais miedo
todo el mundo lo tiene y en cierto modo ayuda bastante en ocasiones y en otras pareciera paralizarnos
pero no es el miedo realmente el que nos paraliza sino la antencion que le prestamos a el
si tienes miedo a ir a un lugar nuevo
o a conocer gente nueva y te cuesta hacer amigos
te recomiendo que no pienses que actues
y que seas tu mismo, abrete
y lo mas importante mira a los ojos a las personas y escuchalas muy bien
aveces por estar escuchandonos a nosotros mismos no entendemos nada de la conversacion y mas nerviosos nos ponemos.
se sincero expresate como puedas
una buena terapia es por ejemplo cantar
intentar cantar en publico ya sea frente a tus amigos
sin miedo y si te critican solo riete y pasala bien contigo mismo o baila
intenta ir a fiestas y reirte con ellos
si no solo relajate y conversa con quien sea
solo expresate date tu tiempo paciencia
y se tu
quierete y conocete a ti mismo
y ningun comentario podra herirte
tu puedes vencer esto
porque no es una enfermedad ni mucho menos
es solo miedo y el miedo para vencerlo hay que enfrentarlo
y luego te sentiras muy bien
adelante no eres el unico que le ocurre
muchos lo han echo a diario tu igual
puedes vencerlo!
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hola te escribo para agradecerte por tus palabras por k me ayudan mucho a mi tambien mucho hacer amistades y me ayuda mucho escuchar a otas personas que pasan lo mismo que yo que bueno k encontre este foro creo k es muy positivo que hayamos encontrado personas con el mismo problema por k nos estamos ayudando espero k sigamos en contacto
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HOLA TENGO 18 AÑOS LA VERDAD COMPRENDO A TODAS ESTAS PERSONAS PORQUE YO TAMBIEN LO SUFRO DESDE SIEMPRE, ME CUESTA MUCHISIMO HABLAR CON GENTE NUEVA Y HACER AMIGOS, ME SONROJO CON FACILIDAD, A VECES ES UN MIEDO QUE PARALIZA Y QUE NO DEJA LLEVAR UNA VIDA NORMAL COMO LA MAYORIA DE LAS PERSONAS. HACE UNOS DOS AÑOS ESTABA MUCHO PEOR AHORA ESTOY MEJOR AUNQUE ME QUEDA MUCHO PARA VENCERLA QUE ES EL GRAN OBJETIVO DE MI VIDA Y RUEGO A DIOS PODER LOGRARLO PRONTO!
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siempre me ha dado pena q me vean haciendo cosas o trabajos q considero sencillos ya que soy profesionista y me da pena
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mmmmm hola he leido sus testimonios y creo la mayoria tiene muchas cosas en comun . yo estoy superando ya el problema y creo que lo que me ha ayudado mucho a sido el leer el libro de la timidez vencida de paul c. jagot .Se los recomiendo ,pero despues de eso actuen siempre actuen
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DE VERDAD QUE YA NO SE QUE HACER ESTE PROBLEMA CADA VEZ ES PEOR TAN SOLO TENGO 16 AÑOS Y SOY UNA PERSONA GRIS Y OPACADA POR MI TIMIDEZ ES TERRIBLE ME SIENTO INCOMODA ENTODO LUGAR ME SONRROJO POR TODO ME SIENTO INCAPAZ MI AUTOESTIMA ES TAN BAJA QUE YO YA NO LE ENCUENTRO SENTIDO AMI VIDA SIENTO QUE ESTE MALDITO MAL SE CARCOME MI ALMA Y MI ESENCIA . LO PEOR ES QUE PARA LOGRAR VENCER ESTE MAL DESDE LOS 14 AÑOS UTILISO EL ALCHOOL PORQUE BAJO SU EFECTO LOGRO SER QUIEN SIEMPRE HE QUERIDO SER .
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doctora!! mira tienes que ser tu misma solamente creer en ti y no es habladuria yo tambien era igual que tu y no necesitas nada mas que a ti misma recuerdalo la fuerza esta dentro de ti,vamos atrevete
estpoy seguro ke lograras vences esa timidez
io por ejemplo lo logre creyendo en mi mismo,en mis capacidades,estoy esguro que eres lo maximo!!
un abrazo
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hola patricia, pues es algo dificil es muy cierto yo padezco lo mismo odio pero odio sonrojarme todo el tiempo, pero yo la vez pasada estube iyendo con un scicologo muy bueno y con todo lo q tu cuentas es lo mismo q yo tengo {depresion y me dio un medicamento yo senti q me cae muy bien x un tiempo me sentia muy bien pero me volvio a dar esto orrible xq ya no lo tomo de muchos dias xq quiero tener un bebe y dicen q esos medicamentos son malos pueden salir deformes los niños.
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Quisiera saber que nonbre es el medicamento que tomas para sentirte mejor y donde lo puedo encontrar Dios te benguga!! GRACIAS,,
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