Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
MI NOMBRE ES CLAUDIA TENGO 17 AÑOS Y TODA MI VIDA HE CARGADO CON ESTE MAL DE VERDAD QUE LA TIMIDEZ ES UN MAL PSICOLOGICO MUY GRAVE ALMENOS PARA MI QUE AMI EDAD ME SIENTO TAN SOLA Y FRUSTRADA Y CON POCAS GANAS DE VIVIR Y DE SALIR ADELANTE SI ALGUIEN TIENE ALGUNA SOLUCION NO DUDEN EN DARMELA PUES SERIA COMO DEBOLBERLE LA VISTA AUN CIEGO GRACIAS
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hola amiga soy una persona con fobia social y estos consejos me ayudaron mucho, y son los siguientes:
– nada e simposible si te lo propones
– la verdad nos hara libres , la educacion nos da esa libertad
– enfrenta los temores que tengas de a poco y veras que lo superaras
– ten bastante respeto por ti mismo y tambien alos demas
– lee libros de autoayuda y superate como persona
– usa la imaginacion para encontrar una solucion a los probleas , existen muchas posiblidades para encintrar la solucion
– recuerda tener autoestima y respeto a ti mismo y humildad ; es algo que te hace crecer como persona.
– nunca es tarde para empexzar
– debemos comunicar nuestros problemas aunque parezcan tontos, mas vale 5 minutos de tonto que tener la duda por delante siempre.
– atrevete a intentar aunque no lo consigas pero aprenderas bastante de ello y tendras la consigna de que lo intentaste y sera mejor.
– RECUERDA , EL PODER DE LA MENTE, LA LEY DE LA ATRACCION FUNCIONA SI TU CREES…
– no hay mal que dure cien años, en un futuro todo cambiara , imaginatelo
– y nada mas que decirte y adelante y recuerda siempre estos consejos que algun dia saldremos de esto chau amiga…y no olvides a dios.
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mmm…lo he leido todo, y bueno creo q tengo demasiadas cosas en comun…y no se como solucionarlo, q pena ponerse rojita por todo, pensando q es estupido, en realidad pensando en q si «otra vez vendra el rojo», angustia!!!, pensar demasiado, despues te frustras y se te transforma todo en enegia negativa y ahi vienen las depresiones, y se tergiversa todo, uno no es ni odiosa, ni pesada, ni nada, solo timida… no sabe como reaccionar, y todo se demuestra mal…bueno de aqui al psicologo, en realidad siento muchas cosas, y me gusta estar con gente, compartir, especialemnte la vocacion social, cosas q no encajan, pero yo se q por ahi hay alguien q entiende…son momentos de algo q no se en q momento aparecio, bueno eso
besoss pa todos.
Relax!…la angustia es temporal.
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Hola, soy una chica de 22 años y creo que estoy desarrollando fobia social. Nunca antes había tenido problemas para relacionarme con la gente, es más, siempre me he definido como extrovertida. Pero desde hace unos meses cuando voy en el autobus soy incapaz de respirar, lo cual me pone muy nerviosa y sudo, y cuando voy por la calle me cuesta respirar y siempre tengo que ir mirando el suelo, cuando hablo con alguien soy incapaz de mirar a los ojos mas de 2 segundos y me sonrojo por todo.
Estoy intentando hacer lo que se recomienda exponerme poco a poco a los miedos. Y tambien estoy intentando convencerme que sonrojarse no es malo, que si me sonrojo es porque ya estoy predispuesta para ello.
Si alguien sufre fobia social, ataques de panico o ansiedad, y ve en mi explicación algún signo preocupante, por favor, ayudenme y diganme que puedo hacer
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ami me paso exactamente lo mismoo!! antes era la persona mas platicadora del mundo me podia burlar de la gente y la gente burlarse de mi y ami me daba risa pero derrepente ya no puedo ver a nadie ni hablar con nadie amenos que ande borracho ajajaja mucho menos hablar en publico y antes si hasta me ponia a payasear enfrente de todos jajaja ya paso mucho tiempo estoi viendo que tu msg fue del 2007, pero si ya lo pudiste superar ahi si me puedes decir como le hicisite =)
yussramos@hotmail.com
tnx
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Emm a mi me paso exactamente lo mismo!
antes era muuuy extrovertida y ahora tambien me sonrojo por todo…
inlcluso me vi obligada a tomar medicamentos para controlar el ritmo cardiaco para controlar mis emociones y que no se me subiera el color a la cara… pero cuando las dejo de tomar no me funcionan…
No se a que se debe este problema, pero estoy dispusta a superarlo, aunque me cueste, ya lo habia superado, pero volvi a caer en lo mismo… Me di cuenta de que mi problema regresa cada vez que estoy de vacaciones, o que dejo de ver o tratar con gente cierto tiempo… Es horrible, quiero acudir a un psicologo, pues ta tengo 20 años y aun sigo con este problema
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Igual yo, cada vez que salgo de vacaciones recaigo a lo mismo.
Tengo 17. Para cuando tenga tu edad ya lo habré superado (espero…).
Me he dedicado a tener bastantes talentos de que presumir, para poder facilitar las conversaciones con la gente (actualmente no le dirijo la palabra a casi nadie). Por ejemplo, estoy estudiando música, alemán, preuniversitario, sueco, guitarra, programación, lenguajes de diseño web (tengo un sitio web) y pronto comenzaré a ir a un gimnasio y practicar algún arte marcial.
A pesar de que tenga que dedicar un gran tiempo a eso, no me preocupo, ya que no tengo amigos, así que tengo todo el tiempo del mundo para dedicarlo a mi mismo.
en marzo presentaré examenes internos en las universidades para entrar a estudiar idiomas modernos.
Todos ponen su e-mail al final del mensaje. Les seguiré la corriente.
sebastianchf@hotmail.com
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la fobia social nescesita terapia psiquiatrica y psicologica, si has padecido de esto por 6 meses y esta afectando tu vida es probable que la tengas.. los medicamentos para la ansiedad no son muy buenos por que se adquiere dependencia psicologica a ellos ya que son de corto plazo,al final puedes terminar con una adiccion. Para eso hay medicamentos especiales, antidepresivos, antifobicos. Pero lo mejor es una buena terapia psicologica con un psicologo experto en estos problemas, alguien que sepa o ya aya curado fobia social. Y todo el proeblema es por solo tener conceptos erroneos de las osas, ideas falasa, anticiparse a los hechos siendo pesimista. Todo esto se cura mientras no se este mucho tiempo con el problema.
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Tengo una persona muy allegada a mi que ha padecido esta enfermedad, y lo ha pasado muy mal, hasta llegar al punto de no poder reunirse con su familia ni si quiera con su propia novia, no poder ir a trabajar… en fin todo lo que conlleva hacer una vida normal. Ahora está iendo al psicólogo y a terápias de grupo y parece que poco a poco lo va superando. Te recomiendo que no lo dejes pasar ya que estas cosas si no se tratan pueden empeorar.
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hola Olga, ami me paso algo parecido,un un día iba viajando en avion y me entro pánico y comence a sudar, desde ese entonces soy una persona insegura para ablar delante el público,siento que se me hace un hoyo en el suelo, antes yo era diferente, participaba en todo, ahora me cuenta mucho,soy un profesional y me da mucha pena todo ese desequilibrio en mí,pues respiro profundo varias veces antes de salir ante el público y mira a una sola persona del publico o no mires a nadie.tengamos fe a Dios para que nos libre de este mal que nos domina, siempre hay que luchar para salir adelante.
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Soy gisela, tengo 21 años y soy muy timida, me da mucha pena cuando la gente me mira y soy muy seria, la gente cree que soy odiosa y que me creo mas que los demas pero es mi timidez la que hace que yo sea seria y que no hable con mucha gente, creo que eso se debe tambien a un problema de autoestima
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hola giselda
pues sobre el tema de la timides si es muy cierto me pasa lo mismo las personas que me rodean creen que soy un creido y que no les hablo que dias hablando con una chica de mi barrio me dijo que yo era un creido por que no le hablaba y yo le explique lo que pasaba y me pidio disculpas habeses te jusgan sin saber pero bueno la meta es de poco apoco
un saludito bye
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Yo también soy tímida, y siento que me ven rara o antisocial; la verdad me encanta comer sola y salir, pero no es que yo sea payasa, soy tímida y muy seria.
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ola, a mi me pasa lo mismo pero peor porque cuando se me acercan chicos que me intereso yo despues no los saludo pensando que no me van a deolver el saludo y luego piensan q soy una creidao que no me interesa su amistad
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no te preocupes si quieres superarlo lo haras pero sera poco a poco, a mi tambien me pasaba exactamente lo mismo pero lo he ido superando paulatinamente, algo muy trascendente es que trates de hablar en publico es muy esencial para superarlo
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LES CONTARE ALGO MUY RARO, EN MI TRABAJO SON MUY EFUSIVOS, CUANDO HACEN JUNTAS DE COMUNICACION SE PONEN A APLAUDIR, DICEN ALGUNAS PORRAS, GRITAN ULULAN, Y YO NADAMAS ME QUE DO SERIA YO NO SE SI NO LO HAGO POR PENA O MIEDO, PERO LA VERDAD ES QUE ME SIENTO SUPER RIDICULA, NO PUEDO HACERLO POR MAS QUE QUIERA, NO ES LO MIO, APARTE DE QUE ME SIENTO RIDICULA HACIENDOLO,ME DA PENA, O NO SE, YA ME LLAMARON LA ATENCIO, PERO LO QUE NO ENTIENDO ES QUE COMO PARA UNAS COSAS SON PERNOSA Y PARA OTRAS NO,POR EJEMPLO CON LOS CHAVOS, PARA HABLARLES O ESTAR CON ELLOS , ESO NO ME DA NADA DE PENA , ES MAS YO NO SOY ASI, PERO ULTIMAMENTE HE SIDO MUY PENOSA, YA ESTOY HARTA SE LOS JURO, NO SE QUE HACER, ESTOY DESESPERADISIMA.
PORFAVOR AYUDFENME A QUITARME ESA INSEGURIDAD TAN ESTUPIDA , NO PUEDO MAS
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LA VERDAD ULTIMAMENTE YO HE ESTADO MUY TIMIDA EN MI TRABAJO Y NO SE EXACTAMENTE PORQUE, ESTOY ARTA PORQUE YO NO SOY ASI LO JURO, PERO NO SE QUE ME PASA ESTOY REALMENTE DESESPERADA Y YO NO SE PORQUE ESA MALDITA PENA TIMIDEZ MIEDO O NO SE
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debes de tranquilizarte y tomar las cosas con mucha serenidad es muy importante para superarlo…..
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has hoido de mensajes subliminales,son ordenes que tu cerebro capta inboluntariamente mas comunes en peliculas y por que no en la vida real.
cada suceso aunque no lo quieras te programa
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hola yo soy timida mas que todo me pongo roja por todo, no se q hacer podrian darme una solucion
gracias
verokitty_@hotmail.com
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hola vero a mi me pasa lo mismo as podido superar esta causa cuentame gracias
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es muy importante que trates de ser mas segura de ti misma, y tener determinacion en hacer cualquier cosa…
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realmente este no es un problema yo soy timida y tengo un novio super extrovertido, y enserio no exagero el dice que cuando nacio la pena no es para el y yo si me sonrojo por todo y es super dificil decirle algo, claro que el poco a poco me a vuelto mas expresiva, el dice que me quiere mucho y no importa como sea. esto es un problema pero la verdad eso se va superando poco a poco.
aunque sea tarde y allan pasado años la verdad gracias
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hola veronica..!! me pasa exactament lo mismo, me pongo colorada por todo, es mas cdo me dicen algo, cdo hablo, es algo q no puedo superar, me perjudica en todo, voy a la universidad y es peor, estoy insegura y nerviosa todo el tiempo, el relacionarme en ese ambito donde hay profesionales me acrecienta mas todo.. es insoportable. siempre he sido timida, y de chica pensaba q de grande iba a poder superarlo pero no, es cada vez peor… espero poder compartirlo con ustedes, he leido los comentarios y en parte me calma un poco por el hecho de saber q no soy la unica… has logrado superar algo ya aun no..!? gracias
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Tengo un hijo de 20 y es muy tímido, cuando le han gustado muchachas, habla con ellas, frecuenta los lugares donde ella van y luego de varias veces de verse, el se da cuenta que ya anda con un novio. Eso porque pasa mucho tiempo y no se atreve a decir nada.
Ya tuvo una novia pero esta lo dejó por lo mismo, era muy penoso entonces ella que era muy extrovertida lo dejó. A partir de ese momento esta peor, mas metido en su mundo.
El dice que no anda con nadie porque las muchachas lo rechazan, lo que yo creo es que el se autorechaza y ya va predispuesto con mucho miedo donde la chica que le gusta y este miedo hace que lo rechacen. Me da mucha colera cuando veo muchachos menores con novia y que realmente no son guapos. No se como ayudarle. El esta buscando apoyo con un psicologo pero veo que pasa el tiempo y nada ha cambiado.
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yo tuve un novio la cual quiero mucho aun y fue muy dificil yo soy timida pero menos q el y es bien dificil porq esa clase de personas se ensierran en su mundo y trate de ayudarlo porq se cual era su problea pero noc pudo una persona q es asi lamentando el caso es su naturaleza y es bien doloroso porq son jente q hacen muchos amigos pero se autorechazan asi mismo pero esas personas asi necesitan ayuda
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soy timida
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hola sandy ser timida es muy horrible te aconsejo que leas mucho, articulando en voz alta el texto, es una tecnica que utilizo y es excepcional me ha dado mayor seguridad para actuar… hazlo aunque es un proceso…
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define con detalles partes de las secuencias que crees que rodean el entorno de tu denominada timidez.
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hola me considero una persona timida y trato de sobrevellevarlo pero lo peor de todo son mis horrorozas mejillas rojas …las odio …y no se como superar eso ..lo bueno es que no estan en todo el momento solo es cuando estoy en ambientes cerrados y eso me incomoda …no c que hacer …se que he logrado lo que he querido pero ese siempre ha sido mi problema y no c como superarlo.
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HOLA SE DE LO QUE ME ESTAS HABLANDO, HE TENIDO ESTE PADECIMIENTO DESDE NIÑA Y REALMENTE HE PASADO DEPRIMIDA MUCHA PARTE DE MI VIDA. TENGO 24 AÑOS Y ME SIENTO TAN INSEGURA, QUE NO DESEO IR A TRABAJAR, PARA NO TENER QUE RELACIONARME, Y MUCHO MENOS ASISTIR A LA UNIVERSIDAD.
ME LA PASO EN MI CASA, ANGUSTIADA DE SER IGUAL A LOS DEMAS. O MAS BIEN DE NO PODER MANEJAR ESTO QUE ME SUCEDE.
AL IGUAL QUE TU QUE LOGRADO TODO LO QUE HE QUERIDO, MAS EN TODAS LAS OCASIONES ME PARECE TAN FRUSTRANTE INVOLUCRARME, QUE TERMINO MAS DEPRIMIDA. NO ERES LA UNICA
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Buenos días Elvira, tus rojas mejillas, son lo mas bello que tiene tu rostro, ámalas, ellas son el atractivo mas poderoso que posees, son la envidia de muchos hombres y mujeres que te conocen y que quisieran tenerlas, porque a ellos y ellas no les gusta su palidez, como recuerdo a una de mis hijas que se le ponen las mejillas como tomates rojos, y mi esposa y yo nos sentimos muy orgullosos de esa cualidad de mi hija, vive feliz con el maravilloso color de tus mejillas y encontrarás otro montón de cualidades que tienes, Dios te hizo así y Dios no se equivoca. ¡Es verdad! Tambien a vos te ama Dios. Jn. 3, 16
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