Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
HOLA SOY EMANUEL , Y YO TENGO TIMIDEZ CUANDO ESTOY ADELANTE SENTADO EN EL GRADO , QUE PIENSO QUE TODOS ME MIRAN A MI.TAMBIEN TENGO PROBLEMAS QUE ME MAREO,ME AGARRAN MAS CUANDO ME SIENTO MAS OBSERVADO POR LAS PERSONAS.ADEMAS HACE 2 AÑOS YA CASI NO SALGO, SINO A MIS OBLIGACIONES COMO EL COLEGIO, Y DESPUES VUELVO A ESTAR EN MI CASA ADENTRO.BUENO GRACIAS
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mmm…. tengo 16 años y creo q sufro de fobia social, el hecho es que soy extremadamente timida y lo peor es que cada dia que pasa siento que en lugar de mojorar estoy empeorando, cada vez es mas necesario que me abra mas, que deje de aislarme, pero simultaneamente mi temor crece, estoy a punto de entrar a la universidad y no se que voy a hacer… lo que pasa es que algunas veces intente cambiar y lo logre, pero cuando empezaba a hacerlo la reaccion de la gente ante el cambio me abrumaba por completo y entonces me retraia y cohibia aun mas de lo que lo hacia antes. Creo que mi problema tambien tiene que ver con la baja autoestima… en realidad no se que esta mal conmigo, hace unos años fui al psicologo y en un principio las cosas mejoraron pero un tiempo despues todo se fue a abajo y empece a retroceder el proceso hasta el punto de acabar mucho peor de lo que estaba cuando empece… Lo extraño es que entre mas me relacione con alguien, entre mas tiempo comparta con alguien, entre mas amable sea una persona o mas me agrade, mas pena siento… no soy capaz de sostener la mirada, solo a la gente que me cae mal… me sonrojo de inmediato, si me siento observada me deprimo, y se me piden hablar en publico me sudan las manos, me tiembla todo, se me corta la voz, y si es que logro pronunciar palabra cuando termino el llanto es inevitable… cuando entro a algun lugar siempre lo hago con la mirada hacia el suelo, no sostengo conversaciones, la gente piensa que soy antipatica porque lastimosamente el ser humano juzga por la primera impresion y no se empeña en entender que pasa en realidad al interior de la gente y esto me hace estar cada vez mas sola, la verdad es que necesito ayuda urgente pero no se si ver a un psicologo sea lo mejor, no me gusta sentir que analizan cada palabra y cada gesto, que observan mi actuar, me siento mal, ademas la ultima vez no resulto nada bien, que puedo hacer?
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hola soy jhimy soy un niño un adolecente de 13 años yo me pongo rojo por todo no se por que quisiera que me ayuden ……………ami me ayudo mucho para no sonrojarme echarme bastante agua a la cara y la cabeza que quede frio pero nesecito mas consejos mi correo es edwin_10_jm@hotmail.com
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Hola soy Flor, y bueno, la verdad que soy muy tímida, me cuesta mucho abrirme a los demás. Y lo que realmente me cuesta es relacionarme en grupos de muchas personas o con personas que no conozco. Siendo yo misma está todo bien, tengo muy buenas amigas. Pero últimamente me siento super bajoneada, re mal conmigo misma, me siento fea, gorda, inútil, bailo mal. Y esto creo que ocasionó que me alejara de mis amigas. Tengo dos amigas aparte que super quiero pero que una de ellas como que me esquiva, o se va con otras, o se embola aparentemente por esperarme… la otra es re buena, la super quiero pero últimamente me trata.. también diferente, a veces me pone cara de traste, o le pregunto si está bien y me dice: – sí, estoy bien.
Osea lo que tienen ellas y siempre tuvieron es que nunca dicen lo que sienten.. y no sé.. siento que me odian y sí, dicen «habla con ellas», pero no serviría porque nunca me dicen lo que sienten.
Me siento super mal. Tuve un pésimo día y siento que me estoy alejando de todas mis amigas, excepto de una que siempre estuvo ahí y la reee quieroo!! es una amiga de verdad. Pero me siento re mal… porque a las otras las conozco de toda la vida también y siento que las estoy perdiendo… no sé que hacer..
Además siempre cuando queremos hacer salidas ninguna se engancha.. no tienen ganas. Siento que me odian. Además osea en mi cole hay grupos muy definidos.
Ay… son demasiadas cosas, ya no sé que hacer!! por favor, ayúdenme!! ni siquiera mi vieja me entiende!!! y no quiero bajonear a mi mejor amiga porque hoy tuvo un día hermoso…
Ya no sé que hacer conmigo..
Siento que no tengo arreglo porque pido miles de consejos y ninguno me ayuda. Por favor ayuda!
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hola pues si son muy buenas las recomendaciones
por que yo de verdad soy muy timida me da pena estar
con mucha jente hasta hay veces que me siento incomoda
y me desespero ser asi y me gustaria ser mas sociable
y tener mas amigos pero la timidez me lo impide ojala
estos consejos me sirvan y den provecho por que me gustaria
tener nuevas amistades con quienes salir bueno mil gracias
voy a usar los consejos bueno adios.
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Holaa soy una cam de 18 años de venezuela….y bueno tmbien suelo ser timida especial cuando no conozco a nadie…ahorita tengo un chamo q gusta d mi y tngo miedo d salir con el por no saber comunikrme…. tngo amigos y suelo ser simpatik solo cuando esot rodeada d amigos cerknos pero al star sola es otra cosa…q hago??…… Para no depender d las dmas personas y slir por mi misma
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hola! 🙂 bueno hace bastante q vengo leyendo esta seccion de la timidez…. leyendo cada comentario….
la verdad es que me gustaria que haya un lugar donde todos podamos hablar y ayudarnos, xq si bien al decir lo que sentimos aca… nos hace bien tmb es bueno q podamos brindarnos informacion, ayuda, etc
lo que me pasa a mi es igual que lo que les psa a ustedes… soy muyyy timida…. y sinceramente es horrible…
tengo 14 años y hace un monton que soy timida…. no me sale hablar… por ej cuando se esta en grupo..
me da bronca pero es que en ese momento no se que decir… quedo como petrificada :S no me sale decir lo que pienso ni nada… me pongo re nerviosa.
y me pongo muy mal por no poder expresarme como realmente quiero…
leo muchas cosas sobre cómo superar esta timidez y demas.. pero nada hasta ahora…. sigo igual..
trato mucho y creo que alguito :S avance pero nose…
ademas mi autoestima es muy baja 😦 como por las cosas que hago… es decir no me siento conforme. casi nunca me valoro y me minimizo muchisimo y eso es lo mas feo xq tambien hace a la timidez de una persona..
Espero que todos encontremos una solución, que nos ayudemos y asi poder vencer esto :S
me identifique mucho con olga… todo lo que dijo es como lo que me pasa a mi… por ej cuando te dicen que sos timida o xq sos timida o callada.. es lo peorrr! es una de las cosas que a mi tmb me ponen re mal… pero buee… de todas formas que se le va a hacer…los compañeros de colegio son bastante crueles en algunos casos pero no por eso xq tal vez lo dicen sin darse cuenta o simplemente no creen que pueda hacer mal pero me refiero a los que critican o no se acercan para hablar si saben que uno es timida/o, te ignoran o te excluyen, etc pero hay que superarlo! 😀
bueno… saludos a todos! espero que esten muy bien y podamos superar la timidez y la baja autoestima! 😀
les deseo lo mejor!
beshos 🙂
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holas! soii melii….tengo 15 años soy de argentina y sufro de timidez…me cuesta mucho hablar ….y mas si es la persona q me gusta me pongo mas nerviosa y me trabo al hablar!! odio pasar a dar orales en la clase…pero creo q estoy menos timida q antes….mis compañeros del curso anterior(porque el año pasado termine la primaria) juzgaban mucho a las personas….y si te equivocabas….ya se te estaban riendo o sino te miraban y se reian de vos ¬¬….por eso no hablaba mucho. Ahora creo q mis nuevos compañeros son mas piolas….pero igual sigo timida…toy tratabdo de superar esa timidez y no ponerme nervios apensando q todos me miran =S…..
aca les dejo mi email por si qieren hablar:
melii_008@hotmail.com
BeSoOo! =)
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hola a todos lei la mayoria de sus comentarios pero no se si se dieron cuenta de k todos ven lo malo y nadie da una solucion EFECTIVA k pasa k no hay solucion para la timidez k alguien nos de una esperanza de k SI SE PUEDE NO CREEN? necesitamos tecnicas, consejos k funcionen y rapido verdad ojala k alguien lo publique bye
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Es verdad pero viendo el lado positivo de lo que eh leído hay como tres consejos lo que dijo MarXian lo de antiofobico y el de las cosas que podemos hacer, y viendo lo positivo de los demás comentarios en los que todos nos identificamos, también hay una gran clave en los comentarios las reacciones corresponden a varios pensamiento parecidos que son:
no me siento bien con los demás, me siento inferior , no quiero ser el centro de atención etc etc y lo bueno es que ya sabemos lo que no debemos pensar , debe mops cambiar esa forma de pensar por otras mas sobrellevadas ejemplo, soy igual que los demas con mis mejillas rojas me veo mas guapo en el caso de las chicas o mas saludable en caso de los chicos, ortra cosa puede ser a los demas no les importa estar observandome a cada rato ellos piensan en sus propios problemas y otra como aconsejo alguien reirme de mi mismo si la riego no pensar que hice el ridiculo solo la regue o me equivoque a todos nos pasa en fin es una posible idea que se me ocurre, y practicar la desencibilizacion sistematica en fin si no practicas a nadar muy dificilmente lo aprenderas y a andar en bici en fin la practica hace al maestro y si no nos salen las cosas a la primera pensar que mas podemos hacer para qeu la proxima vez salga mejor
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Hola en verdad que yo tambien sentia que era la unica en el mundo con este problema y no, ahora me siento identificada con ustedes
odio ponerme roja
odio estar con gente desconocida y no saber que decir
por miedo al que diran
odio que me digan que callada! o se puso roja
odio mi timidez, pero es parte de mi y por lo tanto tengo que aceptarla, ustedes tambien haganlo es lo primero q debemos hacer
Otra de las cosas es que me siento menos, y eso me hace sentir terrible, lloro, me deprimo, quisiera ser otra persona
Lo peor que le puede chocar a un timido es q le digan q es timido o callado, cada vez q me lo dicen me enojo, y me pongo mas timida y yla gente piensaque soy una amargada, por eso cada q les pregunten porque eres callado o timido? tomenlo con calma , yo asi le estoy empezando a hacer.
y no importa la edad que tengan lo podemos superar. y pensar positivamente enfrentar ese miedo, enfrentarnos a situaciones de hablar en publico, no pensar tanto en lo que vamos a decir simplemente decirlo y ya. (nadie es perfecto, todos nos hemos equivocado)
yo tengo 19 y les juro que toda mi vidaa he sido timida. soy de pocos amigos, es mas hasta contados .Y no se imaginan las ganas q tngo d tener mas amigos de que me inviten, de poder ser yo misma, asi como soy con mi familia super desenvuelta pero solo con mi familia
bueno creo que ya me alarguee jajaja peroo bueno espero recibir algun comentario acerca de lo que puse
gracias bye
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