Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
buenas como tan, espero q bien
la verdad y soy algo timido,,,,pero es algo raro porq me vale huevo pasar al frente y decir algo, pero cuando estoy con alguien la verdad no se me ocurre que decir y pues me quedo callado,,,no se si me pudieran ayudar,,,como les digo se hablar en publico y todo, pero con mis amigos se me cierra la mente y no me llega nada q decir, no se si es falta de informacion o q será pero espero q me puedan ayudar,
suerte…
po aqui pasaré otra ves para ver si me ayudan
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Hola, yo tambien me considero una persona bastante timida en ciertos aspectos de mi vida. Hoy pase por una situacion que aunque fue un poco embarazosa, y en donde me ruborize, quize consciente o inconscientemente extenderla por el simple hehco de darme cuenta que pasaba dentro de mi, que era lo que realmente sentia en ese preciso momento para ayudarme de alguna manera a saber mas las razones de ese maldito rubor. No tengo la mas minima idea acerca de sicologia, pero al menos creo que la unica forma de controlar esto es comenzando a atreverse a vivir situaciones donde uno se sienta avergonzado. Primero, para conocerse e intentar descubrir lo que sucede en ese preciso momento con el objeto de luego poder, mediante la informacion obtenida, buscar una solucion y segundo para que mediante la costumbre aquellas incomodidaes vayan dando paso a un comportamiento natural. Creo que todo esta en analizarse bien, intentar comprender las verdaderas causas, hacerse preguntas como ¿me molesta que me vean?, ¿tengo miedo a equivocarme? ¿creo que se burlaran de mi? ¿es algun defecto lo que causa esto? etc. Espero haberle servido de ayuda a alguien, como tambien espero haberme aclarado algo mas yo, porque estoy en pleno intento por superar esto que cuando uno se va haciendo mayor y comienza a enfrentarse al mundo como tal es, si bien, no se si decir necesario, un enorme apoyo para desenvolverse. Saludos
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Si eso que dices es buscar soluciones y es algo parecido a la desencibilizzacion sistematica de la que hablo un compañero MarXian arriba
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Holas a todos…tengo 15 años y desde q tengo memoria fui vergonzoso..claro q en menor intensidad(no me dificultaba hacer amigos)…creo que se intensifico esa timidez q tenia cuando entre a la secundaria, a la edad de 11 años y pues no sé desde ahi como que me empeze a aislar del resto y tenia problemas de poder hacer amigos…este año acabo el cole y pues quisiera q para cuando entre ala universidad ya no sea asi porque se sufre mucho viendo a las demas personas llenas de amigos…salen a fiestas…tiene novi@s, etc….tratare x mi propia cuenta el mencionado anteriormente «desensibilizacion sistematica» haber q tal me va…lastima q siempre dije q nunca queria ese metodo porque creo q es el mas «violento» pero si da resultados caballero nomas…deseenme suerte amigos…ojala ustedes tambien mejoren algun dia…Saludos desde Lima, Peru
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hola, la verdad no se como empezar. bueno mi caso es que tengo un niño de 6 años, muy inteligente, pero que tiene un a discapacidad fisica. el nació con espina bifida y por el momento solo va en sillas de ruedas. a lo mejor se pudiera pensar que no hay relación.
pues bien desde que ha tenido uso de razon nos dimos cuenta de que en situaciones que el no conocia se ponia nervioso y su liberación mas rápida es ponerse a vomitar.
al principio no le dabamos importanciam aunque se tiro un año escolar haciendolo cada mañana.
en cambio los fines de semana no lo hacia. hablando con sus profesores ellos tambien le habian observado de lo mismo y su opinion era que no soporta el fracaso en su dia a dia-
hoy mismo despues de clase me lo han traido diciendome que cuando estaban explicando que iban a ver una obra de teatro alli en la escuela, pues el ya le ha empezado a dar vueltas en su cabeza, como que tendre que hacer, como lo hare, a ponerse nervioso e inmediatamente a vomitar-
el esta en un cologio publico normal porque de intelecto esta perfecto, lo unico es que no puede caminar.
yo hoy ya no sabia como decirle que esto se tenia que acabar, y el su contestacion era lo siento-
necesito ayudarle porque se que lo pasa mal por el y por mi, pero no se como hacerlo,
me gustria que alguien me diera una opinion
muchas gracias de antemano
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HOLA A TODOS SOY LORENZO DE ARGENTINA BUENOS AIRES Y QUIERO DECIRTES A TODAS LAS PERSONAS TIMIDAS QUE SE LO HORRIBLE QUE ES PASO A CONTAR MI HISTORIA TENGO 18 AÑOS SOY UN JOVEN NORMAL BUENA PERSONA PERO MUY TIMIDO Y POR ELLO EH VIVIDO MI VIDA EN LA MAS ABSOLUTA DE LAS SOLEDADES POR MI GRAN TIMIDEZ NI SI QUIERA EH DADO UN BESO Y ME DUELE PROFUNDAMENTE EN EL ALMA PORQUE NO SOY FEO Y SOY MUY BUENA PERSONA Y UN CABALLERO,REALMENTE ES DE LO PEOR VIVIR ASI ME EH PERDIDO DE TANTO VI Y VEO PASAR MI VIDA DE COSTADO LO QUE MAS ME DUELE ES MI SOLEDAD LA INCOMPRENSION DE MUCHA GENTE TAMBIEN QUE CREE QUE ES POR ELECCION QUE LA TIMIDEZ SE ELIGE ES UNA LOCURA ES COMO DECIR QUE UNO ELIGE DONDE NACER O SU EDAD,YO SUFRI Y SUFRO A DIARIO MI TIMIDEZ INVALIDANTE A VECES SIENTO QUE PODRIA SEGUIR ASI TODA MI VIDA Y NO TENER UNA CHICA QUE ME AME Y ESO ME DUELE MUCHO YA QUE YO BUSCO ALGO SERIO Y UN AMOR VERDADERO A TODAS LAS CHICAS QUE ESTEN INTERESADAS EN CONVERSAR CONMIGO Y QUE SUFRAN TIMIDEZ AGREGENMEN LORENZO22SWAT@HOTMAIL ESPERO QUE MI TESTIMONIO LES AYUDE A MUCHOS Y LES DIGA NOS ESTAN SOLOS HAY MILES COMO NOSOTROS Y LO IMPORTANTE ES ACEPTAR LO QUE SOMOS CON NUESTRA GRAN TIMIDEZ PERO CON NUESTRAS VIRTUDES QUE NOS HACEN DE GRAN VALOR.LORENZO22SWAT@HOTMAIL
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Hola, soy timida desde que era pequeña…toda mi vida me he avrgonzado por cosas tan tontas que ahora me doy cuenta de que no valen la pena, me daba pena que me vieran mis pies, comer enfrente de los demas, hablar, mis dientes…afortunadamente eso lo supere pero me quedan muchos mas…no me gusta que me vean bailar (aunque m gusta), me cuetas mucho saludar a alguien el simple «buenos…dias», nunca me atrevo a preguntar mis dudas en clase o en alguna conferencia, me daba pena utilizar camisas sin mangas…tengo 24 años y no he vuelto a tener novio desde el primero y unico a los 14.
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Yo tambien pense que era la unica que sentia ese miedo, pero veo que no, yo soy adulta que tiene hijos pero aun eso sigo con ese miedo de hablar en publico hasta pasar por delante de algun conocido, por que me tiembla el cuerpo y me siento ta mal perdi tantas oportunidades de trabajo por ser asi, cundo era pequeña recuerdo que no era asi pero ahora pareciera que empeora cada vez mas, ojala alguien pueda ayudarme. gracias
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hola mariana!!! solo te puedo decir NO LO DEJES SOLO!!! por favor aun esta muy pequeño, yo padezco ese problema de la fobia social tengo 19 años y mi timidez me ha impedido realizar muchas cosas en mi vida y se sufre y MUCHO, no dejes pasar este problema, no te puedo decir como lo soluciones por q no los conozco y no he podido ni solucionar el mio, pero el aun esta muy chiquito y q mejor se arregle ahorita!!!! esta muy a tiempo de superarlo y vivir una vida plena y no llena de arrepentimientos y miedos como muchos en este blog hemos vivido, trata de hablar con el, tal vez no te diga nada, pero NO DESISTAS, muchas veces no es por q no queramos decir nada, sino q no sabemos como, pero por dentro hay una voz q quiere gritar lo q nos pasa, y eso es muy feo, por q me ha pasado a veces q estoy triste o me siento mal y alguien se acerca a preguntarme q me pasa no les digo nada!!! por q no se como, y cuando se van pienso q me hubiera gustado q insistieran mas y tal vez se los habria dicho, o tratalo con un psicologo, pero NO LO DEJES PASAR POR FAVOR, POR FAVOR, POR FAVOR, POR FAVOR !!!!!! un consejo con muchisimo cariño de alguien q ha vivido las consecuencias …….. ah !!! sobre todo dale muuuchiiiiisssiiiisisisisisisisisisisisimo cariño y q sepa q siempre estaras alli para el
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hola queria comentarles algo sobre mi hijito que me preocupa el tiene 6 añitos y es muy introvertido, no saluda ni responde a preguntas que le hace la gente a su maestra y amigos solo les responde muy suavesito casi sin escucharlo, en mi casa es super extrovertido, en clases se desespera cuando no puede algo y tiende a llorar es muy sensible y miedoso quisiera una ayuda de uds.
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hola amigos saquemos lo mejor de nosotros para vencer este problema que nos aqueja a todos , y lo mas importante es arriesgarse e intentar realizar a lo que le tememos, pues mas adelante nos daremos cuenta que no era tan dificil como pensabamos, asi que compañeros de frente a los problemas combatamoslo con valentia nosotros valemos mucho y merecemos sentir esa gloria de haber superado y vencido . saludos y animo animo animo
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