Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
Una buena tecnica para superar los miedos se basa en la «desensibilizacion sistematica», es un fenomeno tanto psicologico como fisiologico. Por ejemplo, cuando nos metemos al agua helada de la pileta el cuerpo se va adaptando y ya no sentimos el frio, es un mecanismo de adaptacion. La timidesz tiene su raiz en el miedo, este es un mecanismo de defensa primitivo aprendido que nos prevee de enfrentar situaciones que las calificamos de amenazantes. Otro ejemplo, miedo a una araña, nos acercamos de a poco a ella y paramos hasta cuando el miedo es insoportable, otro dia intentamos acercarnos mas, y asi sucesivamente, hasta q la agarramos, llegara un dia en q esta araña no nos causara ninguna emocion. Esto es cientifico.
Hay alguien q decia «enfrenta tus miedos». Agarra una hoja y te haces una lista de las cosas q te causan miedo o timidez. Luego empieza por la menos dramatica y te expones gradualmete a ella muchas veces, tu cerebro empieza a aprender q no tienes por q preocuparte, la timidez se va desensibilizando gradualmente Ten en cuenta q siempre q tienes miedo y huyes el cerebro aprende esa conducta y lo reactiva en situaciones similares, tienes q romper el circulo vicioso.
Por ejemplo, para fobia social empieza imaginandote que hablas en publico frente a una muchedumbre con camaras televisivas, pensando q todo el mundo te escucha, imagina como te miran intensamente (cuanto mas vivido y real la imaginacion mejor). tambien imaginate como demuestran interes, te sonrien y te aplauden.
Otro dia empieza hablando con gente desconocida en la calle (preguntando nombres de calles por ejemplo). Ponete la ropa q no te animabas ponerte y pasea con ella, ve a una plaza y sientate solo/a a leer o mirar cualquier cosa. Busca la ocasion para hablar en publico. ves? gradualmente te expones mas.
Haz de esto una rutina de tu vida, las cosas se aprenden de a poco. La timidez es una conducta aprendida y podemos desaprenderla aprendiendo otra mas adaptativa.
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bueno veo claramente ke la timidez no es un problema para ti y muy sabias tus palabras felicidades
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Muchas gracias marXian que buenos apuntes, y son muy ciertos deben funcionar muy bien….
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Esto explica mi cambio cuando socializo con las demas personas, antes era demasiado timido y callado, ahora no soy tan timido pero igual lo sigo siendo pero tengo un poco mas de confianza con las demas personas, pero me sigue siendo dificil hacer nuevos amigos, creo que tengo fobia social, me cuesta hablar con las demas personas, hasta con mis familiares por suerte veo que esto se me esta siendo cada vez mas facil, gracias a unos amigos que hice en la escuela que me vieron interesante.
PD: gracias por el dato.
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quiero decirles que en la biblia dice que todas las cosas son hechas nuevas ,si sos timido Jesus te va a hacer con osadia,si eres fobico o temes hablar en publico el microfono sera tu mejor amigo.si te crees feo tu caracteristica sera la belleza interna y la gente te lo dira.Esto solo te lo puede dar JESUCRISTO,PSICOLOGO DE PSICOLOGOS
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Hola , saben, soy n chico timido, bueno me da roche aveces estar conversando con la chica que me gusta; saben, lo estoy superando y loo vencere…
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hola yo he estando aplicando estos tips les recomiendo el libro pensar bien sentirse bien, es dificil lo que mas me incomoda de la timidez es la ansiedad que causa y te hace mostrar como una persona extraña.
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Gracias por los tips, los voy a analizar.
Tengo 19 años y mi problema es que me cuesta mucho hacer amigos, hablar con gente desconocida o con gente con la que no he hablado hace mucho. Tiendo a pensar que ven en mí a una persona muy triste y distante.
Antes estaba horrible, ahora he mejorado mucho el tema, sobre todo en la parte autoestima. No he hecho gran esfuerzo. Más que nada noto un cambio en mi actitud.
A todos los tímidos les digo: busquen a Dios, porque les puede ayudar a mirar lo positivo de sus vidas, de su persona. Acuérdense que para Él somos preciosos, aún cuando nosotros nos consideremos basura… a mi me pasó así. Dios es Amor, ojalá puedan vivir eso, no sólo oírlo. Prueben hablar con Él, con simpleza.
Saludos,
Mail: guiox@hotmail.com
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estimado doctor: tengo 63 años ,toco el bandoneon, desde hace 5 años,
(no profesional), me considero un ejecutante regular y tengo miedo a tocar para mis amigos o en reuniones
por miedo a las criticas y estos me
llevas a sentir una especie de paralazación .
Gracias
Norberto
regular
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hola.. no te preocupes yo tocaba violin y nunca me atrvi a hacerlo frente a compañeros pero una persona menor q yo una vez lo hizo y le fue muy bien la verdad es q no importa q sea q hagas op q tocque mientras eso t haga feliz es asi como cuando yo hago comentarios o cosas q me gustan pero a los demas no! pero no importa porq entanto ami me guste y me sienta feliz aunque no m aplaudan o me digan todo tipo de cosa (positivas y NO positivas 🙂 ) yo soy feliz aunq me da nervios pero igual yo lo hice y eso me gusta vivo mi vida x mi has lo mismo porti y ni por los demas t felicito por decirlo 🙂 espero t ayude .:) 🙂 🙂
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mira te recomiendo que cuando estas tocando el bandoneon pienses q estas tu con tu instrumento, nadie mas y no pienses lo que van a decir los demas por que hay esta el miedo en ¿que pensaran de ti? tranquilo respira ondo relajate y hace lo que mas te gusta que es tocar el bandoneon
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hey que tal como estan !!!
bueno a mi sucede algo muy gracioso,porque no tengo tanta timidez cuando estoy con amigos o quizas con gente extraña, pero cuando estoy con una autoridad, jefe, un inmediato superior, o cuando tengo una reunion de trabajo me quedo callado, me entra un panico para poder dar ideas , o tener que dar una opinion o comentario, me congelo, siento que mis ideas son descabelladas, no tienen fundamento, es decir la paso terrible, e inclusive me perjudica , desvaloriza mi aspecto profesional , he decidido hacerle frente,…porque inclusive me autosaboteo,…busco argumentos como para no ir a trabajar,….etc etc etc,…
gracias por crear un espacio para personas que tienen un problema como el mio,….estoy decidido a superarlo,…como sea,..a como de lugar,….
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Hola Edgar tu comentario me tranquiliza, pues a mi me sucede lo mismo que a ti y llegue a pensar que solo a mi me pasaba. Por favor mandame tus datos a mi correo rual13may@hotmail.com, pues me interesa intercambiar experiencias, informacion y ayuda mutua. ANIMO
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Hola! Yo tambien soy muy timida, pero no tanto en situaciones con mis amigos y gente que no conozca mucho, de hecho puedo entablar una larga conversación con personas que apenas estoy conociendo, pero me sucede que cuando estoy en una reunión de trabajo me quedo paralizada, me da pánico expresar mis ideas y lo que pienso, me pasa como a ti y no se como superar esta situación, la cual creo que ha empeorado luego de un accidente que conllevó a la paralización de una de mis cuerdas vocales. No se que hacer ni cómo sentir mas confianza en esas situaciones. Siempre me digo a mi misma que esta vez si me soltaré pero simplemente me quedo paralizada. Por favor me gustaria que me dieras algun tip o tecnica que hayas puesto en practica para superar tu timidez.
Lorena.
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hola a todos…tengo 26 años y al igual que ustedes estoy tratando de sobrellevar este MALDITO mal que nos ofusca, limita y no nos deja ser felices LA TIMIDEZ y sus patologías derivadas. Al leer muchos de los comentarios me identifico con la mayoría de los comportamientos y emociones expresadas, derivadas de la inseguridad y timidez que nos embarga por ejemplo, «no poder sostener una conversación de forma elocuente, inseguridad para hablar en publico, expresar ideas, relacionarme con personas que aparentemente tienen una posición superior o que han tenido muchos logros, ansiedad, falta de valía por los logros ,desinterés por las cosas etc….. ante todo esto he tratado siempre de superar con ahincó estas situación enfrentando todos estos temores; muchas veces es muy alentador pero en ocasiones no salen las cosas como se esperan y es donde todo vuelve a empeorar, para mi es muy difícil ya que, soy profesional y ante todo tengo que comportarme como tal con seguridad y confianza. últimamente siento que la timidez y la desconfianza se esta apoderando mas de mi ya que aparte de que estoy tratando de sobrellevar la situación sin ayuda de nadie por el mismo temor ocasionado por la timidez, así mismo no he podido conseguir un empleo en donde pueda desarrollarme como profesional y atreves de los logro sentirme bien con migo mismo…en fin me alegra encontrar este sitio para compartir con personas que viven la misma situación que yo y compartir las experiencias.. URGENTE. NECESITO CONCEJOS POR QUE YA NO SE QUE HACER… quien guste puede contactarme al siguiente correo (alvaroamador1983@hotmail.com)
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Yo estoy en la misma situaciòn Lorena. El problema lo tengo más en el trabajo, que fuera.
Siento que me consume, pienso que si digo algo voy a ofender o meter la pata y lo único que hago es «morderme la lengua» cuando debería decir las cosas. Me siento retraida para opinar y mostrarme tal cual soy. Si me hacen algún comentario no muy positivo me pega un bajón y me reconcome todo el día. Supongo que es falta de seguridad en una misma y aunque te des cuenta de que no puedes seguir así no sabes cómo afrontarlo.
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hola lo importante en estos casos es aumentar el autoestima, saber que tanto te mereces, todas las personas tenemos derechos, así sean nuestros jefes no tenemos que temerles solamente respetarles, tienen un cargo superior, a nosotros los subalternos nada mas. te recomiendo el libro «EL PODER ESTA DENTRO DE TI, DE LOISE HAY. Pregúntate que me merezco?
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Me pasa igual……. y es muy desagradable por que necesito trabajar… y salir a delante
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tengo un problema con eso de la timidez; lo que pasa es que no se como comportarme cuando estoy frente a una persona que quiero mucho y creo que le molesta verme cuando habla con ella y no le digo lo que quiero decirle.
le agradezco a la persona que me pueda ayudar a por lo menos controlar esto que es muy incomodo y estresante tanto para mi como para esa persona.
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te invito a que leas este libro. te ayudará!
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Aprende a dominar tu mente y lo lograras. Te recomiendo el siguiente libro: El monje que vendio su ferrari. Esta buenisimo y estoy seguro que te ayudara. Animo Dios te bendiga
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me guustaria conseguir el libro donde lo puedo encontrar le egradezco cualquier ayuda
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hola ami eso me pasaba y tengo 15 pero descubri q es algo norma eso d la fobia lo tienen muchas personas ,primero si alguien te interesa controla tus emociones 🙂 no t preocupes lo que no le puedes decir se lo puedes demostrar con tu interes y sonrrisas o un gesto simpatico y la verdad d la »timidez sale la simpatia» muchas veces, y tu vales mucho si t gusta alguien desmuestraselo d la forma mas normal y tambien como tu eres importante tienes q esperar q esa persona tambien se interese en ti no solo tu debes entregar todo 🙂 pero tranquilo puedes practicar al espejo.. total lo importante no es hablar o hablar bastante solo decir tus nesecidades y ser ameble cuando PUEDAS 🙂 recuerda q somos timidos pero somos personas y todos somos diferentes ..controla tu respiracion eso ayuda tambien suerte ..
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Siii estoy de acuerdo ya que es por experiencia mia, todo te irá bien si le pones mucho empeño y coraje en soltar todo lo que viene verdaderamente de ti, eso que a veces uno refrena por sentir miedo de la no aceptación de lo que digas, Lo comprendo porque aún lo siento, hablando cualquier cosa y la gente te irá comprendiendo. Es cuestión también de práctica, saliendo a la calle y con más disposicion para hablar con la gente. No a todos les agradarás siempre, pero siempre ojo SIEMPRE alguien apreciará lo que hagas 😉 A veces me sorprendo cuán feliz me pongo al hablar con otra gente y me pregunto por qué no lo intenté antes, quizás será el confort que siente uno esa burbuja en la que uno se encierra al alejarse de los demás, pero no es sano. Yo también quiero cambiar eso.
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Soy una persona demasiado timida tengo 24 años y no he podido superarlo a pesar que estoy en octavo semestre de administracion, tendra solucion este problema no lo se quisiera una respuesta.
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te aseguro que puedes..!
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hola primero no era timida era muy loka pero esa personalidad no me gustaba , fui muy drastica y me converti en una chica muy cerrada pero no tengan miedo .. yo pense q tenia fobiasocial pero si se supera controlando la respiracion ^^.. ahora con 15 años soy callada aveces y si me dicen algo no importa yo se lo que soy debes en cuando ando nerviosa pero eso se supera rezando y practicando gracias ..yo tengo el poder en mis manos y todos somos diferentes aunque no hay q gritarle al mundo nuestros miedos pero tenemos q saberlos y vivir cuando algo nos pone nerviosos podemos relajarnos pensando en cosas buenas yo soy la diferencia !!. y no me dejare llevar x nada ni nadie soy timida pero soy YO 🙂
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Estamos iguales, yo ya egrese de Ingeniería comercial y no e podido superar la timidez
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jAJA como se flipa la gente desde cuando es una ingeniería el comercio, venga deja de fardar.
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Hola, tengo 17 y tambn estudio administración y me identifico contigo soy full penosa me da pena hasta hablar con mi familia ¬¬ y bueno solo te digo q si necesitas alguien con quien hablar ahi esta mi correo y q t apoyo
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heyyy a mi me pasa a veces lo mismo i me siento mal xq hasta con mi familia me comporto asi ultimamente desde cuando puse mas atencion a lo q me pasaba desd ahi mi vida se sta cnvirtiendo en algo terrible
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Hola, tengo 17 y tambn estudio administración y me identifico contigo soy full penosa me da pena hasta hablar con mi familia ¬¬ y bueno solo te digo q si necesitas alguien con quien hablar ahi esta mi correo y q t apoyo
susylocas@hotmail.com
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NO estas tan mal por lo menos no estudias derecho como yo
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me pasa lo mismo , pero yo tengo 15 años no soporto estar asi si quieres comunicarte conmigo mi facebook es Genesis lia Cardozo , si quieres agregame necesito ablar con alguien!
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Hola.
Soy una tímida empedernida. Te invito a mi blog:
http://mi-rincn.blogspot.com
y
http://terry-noticias.blogspot.com
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