Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
hola
soy tremendamente timido para exponer no se que me pasa cuando estoy solo hago bien mis examenes pero cuando me dicen que salga adelante no puedo porque me ttmpla el cuerpo
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Hola, Tengo un pequeño problema, hace unos año me hice super amiga de una niña y ella me decia que yo era su mejor amiga pero en ese momento yo no le correspondí, luego nos fuimos alejando una de la otra y no volvimos a hablar y siempre nos evitabamos, hace un año ambas empezamos a hablar de nuevo y queremos ser de nuevo mejores amiga pero no tenemos timpo para hablar por que estamos en distinto salones y tenemos lo que resta del año para formar una nueva amista, y las dos somos muy tímidas, cuando queremos hablar por pena no lo hacemos y por lo menos yo quisiera decirle que se quedara conmigo en los descansos del colegio pero me da pena y me imagino que ella al igual y no se que hacer para que las cosas cambien.
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Hola me llamo Melissa y tengo fobia social fui a verme a un psiquiatra y me receto medicamentos mejore mucho pero a veces recaigo sudo cuando hablo con mi mama o con amigas cercanas voy con normalidad a fiestas y me cuesta tener que hablarle a un chico aunque siempre llame la atencion soy una chica muy atractiva simpatica linda la que todo hombre quisiera tener a su lado le caigo bien a casi todos pero necesito beber licor para poder sentirme realmente bien y poder entablar una conversacion sin ningun problema, conoci a un chico menor que yo y me gusta mucho y yo a el pero tengo miedo de cuando nos veamos yo vaya a sudar como siempre ya deje mis pastillas porque siento que no las necesito que puedo sola que son algo superficial y no siempre voy a depender de ellas necesito hablar con alguien por favor
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Me pasa exactamente lo mismo que a ti, quisiera que nos comunicáramos. Desde la escuela, cada vez que hablaba con una mujer empezaba a sudar sin poder controlarlo, luego estando en la universidad seguía con el mismo problema, caía en depresiones odiándome por esta reacción anormal de mi cuerpo, tomaba alcohol todos los días, empecé a fumar, hasta que me busqué demasiados problemas con mi familia por esos vicios, hasta el día de hoy no he hablado con ellos de ese problema que tengo. Decidí ir al doctor, el cual me receto pastillas contra la ansiedad (benzodiacepinas), con esas pastillas logro controlarme un poco, pero tengo que tomar muchas y mezclarlas con analgésicos, por lo que me dejan demasiado cansado al final del día, es por esto que sólo las tomo cuando voy a enfrentarme a una situación que requiera hablar con mujeres o hablar en público, ya que si utilizara esas dosis todos los días andaría zombie y muy seguramente me destruiría más rápidamente el hígado de lo que ya lo debo tener con tanto alcohol y pastillas que he tomado.
PD: Me gustaría que conversáramos, tal vez podamos ayudarnos, ya que sólo los que pasan por los mismos problemas son capaz de comprenderse y ayudarse. Este es mi correo: drinker500@hotmail.com
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Hola soy Rodolfo tengo 23 ya soy profecional pero la fobia social me ha ganado hasta ahora. soy muy timido, no mejor hiper timido, pesimo con las relaciones personales, solo tengo 2 amigos y estan muy lejos, :s he intentado de todo para superar la fobia pero no puedo, me la paso encerrado en mi cuarto las 24 horas del dia y no salgo, amenos que me vea en la obligación. por alguna razon extraña siempre me importa lo que piensen de mi o lo que digan de una manera obsesiva, y cuando paso verguenza en publico es como si pensamientos acosadores giraran al rededor de mi por semanas, y todo esto pasa sin que yo pueda hacer algo para pararlo no puedo evitarlo, cada dia siento mas desesperación porque que todo mi tiempo se esta desperdiciando. u.u
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hola Rolodfo de donde sos? Estoy en un grupo con gente fóbica en facebook…http://www.facebook.com/groups/fobiasocialclub/… soy David….ahi vas a encontrar gente con nuestro mismo problema conozco algunos son buena gente por ahi algo te ayuda eso…. un saludo..
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hola adolfo soy milena y me gustaria estar en contacto con tigo pues me identifico mucho contigo te dejo mi numero:59158671soy de guatemala y estoy para cualquier cosita que nesecites ok cuidat y si no puedes yamar dejame tu correo la idea es estar en contacto pus no estas
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Hola
soy Andrea tengo 16 años hace unos meses me cambie a una nueva escuela mas o menos pituca y yo no estoy muy acostumbrada a cambiarme de escuela , a mi no se me hace tan dificil hacer amigos pero ahora si,intento hacer preguntas a mis compañeros pero de ahi me quedo muda solo tengo una amiga y ella si se relaciona con todos.Solo cuando estoy con ella hablo con los demas ,ella se va a ir a mitad deaño y yo no se que voy a hacer,voy a estar sola no se como relacionarme ni hablar con los demas y eso me pone triste a veces
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yo kiero ayuda porfa mi emil es leo@bolsitexs.pe
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Hola, yo sufrí de también de fobia y con ayuda y entrenamiento se logra vencer, hayq eu trabajar duro eso si.
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hola soy Fer queriasaber si me puedes aconsejar algun material, libros videos , situaciones lo que sea soy de Ecuador y la verdad es q no me gusta esta horrible sensacion por fa ayudame…Gracias…bueno este es mi correo fernandajaneth@live.com……te lo agredeceria mucho
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como lo lograste?
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hola
yo tambien soy una persona timida , tengo 15 años bueno me cuesta
socializarme con los demas me es dificil y me siento muy incomoda
bueno tambien influye en mi caso una enfermedad que tengo la cual es bastante visible ya que algunas personas me critican por aquello por la cual me escondo mucho mas de los demas .
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Hola mi nombre es patricia, tengo 40 años, y que me lo digan a mi, ser timido es lo peor, nunca pude continuar mis estudios, porque le he tenido fobia al hablar en publico, se sonrojo con mucha facilidad y en todo momento y esto es supertincomodo, y cuando estoy en grupos o reuniones, o bueno con alguien en especial no se como de que hablar, como de que tema tratar y a pesar que he luchado contra esto no ha sido posible superarlo
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Déjame contarte una fábula corta pero concreta.
El hombre en el Armario.
Una vez un hombre quedo encerrado en su armario, la puerta se tenía que abrir desde afuera, y se tenía que tener la llave del armario para poder abrir la puerta desde adentro.
Este hombre tenía la llave, pero cuando se cerro la puerta del armario, se le calló. Como todo estaba oscuro dentro del armario, al hombre le era imposible encontrar la llave. No podía salir, quedo atrapado.
El hombre luchaba con la oscuridad, la trata de sacar del armario con el fin de poder encontrar la llave y salir de la trampa. A pesar de todos sus esfuerzos la oscuridad no se movía. El hombre lucho y la oscuridad venció.
Luego de llorar y lamentarse, el hombre se apoya contra la pared, y para sopresa de el, enciende accidentalmente el interruptor de la luz. La luz aparece. Instantaneamente se desvanece la oscuridad. El hombre puede encontrar la llave y salir del armario.
Que quiere decir esta historia?
Cuando luchamos contra nuestros nervios, timidez y demás «oscuridad» nunca venceremos. La oscuridad nos envuelve, nos desesperamos y nos deprimimos.
Yo recomiendo, que envés de luchar, encender la luz.
Cómo se enciende la luz?
No lo se, eso depende de ti. En mi caso particular yo encendí mi luz hablando en público, contando historias divertidas para hacer reír a mi público.
Aquí unas ideas para encender tu luz y disipar la oscuridad interior.
Da tiempo.
Da dinero.
Escuchar y comprender a los demás.
Haz lo que te apasiona.
Cuenta cuentos y chistes para hacer reír a las personas.
Deja de luchar, y comienza a sentir, cuando sientas y no huyas más de tu oscuridad interior… se encenderá la luz.
Te deseo lo mejor
Daniel Zambrano
Deseas leer más historias?,sígueme en FB
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hola me gustaria conversar con tigo este es mi correo fernandajaneth@live.com….:)
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