Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
Hola a todos, me siento identificado por muchas cosas de este foro, siento que la ansiedad social me tiene la vida «ultra limitada», no tiene nada que ver con una visión negativa de la vida, sino que comomuches de usts. no poseemos espontaneidad, no por que no tengamos la capacidad, en mi caso x nervios o situación incómoda, pero no tengo más remedio q conbatirlo, no me puedo kedar de brazos cruzados sin hacer,nada….tengo experiencial iguales a lade ustedes espero poder conversar/chater con ustedes, add davimiti@hotmail.com al msn o Da Vid en facebook, yo agregué a algunos de ustedes….espeemos superar esto pronto …MUCHA FUERZA A TODOS….
David (22)
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tengo 24 años estoy sacando la licenciatura en enfermeria, me gustaria ser una muchacha normal , poder hablar con la gente sin tener miedo al hablar.
siempre cuando exponga al frente de aula empiezo a sudar me paralizo toda y me siento muy triste no se que hacer con esto, con mas que lo intento no lo consigo, quisiera ser normal y no tener tanta timidez habra alguien que me pueda ayudar con este. Yo quiero ser diferente
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estoy muy triste, y a la vez luchando para evitar este gran problema que tengo, nunca pense tener este problema en mi vida, ya voy luchando más de un año, pero tengo que lograrlo por el bien mio, no soy feliz estando asi, en las horas del medio en mi trabajo me pongo mal lo unico que quiero es huir, saben porque por lo que yo logro sonrojarme demasiado, y me da verguenza que me vean, no quiero volver a trabajar pero tengo que hacerlo, porque tengo que vencerlo esto mata peor que otra enfermedad.
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Super importante lo que me pasa!! estoy hablando con mis amigas,o con mi grupo de trabajo y nunca expreso mi opinion,asiento con la cabeza y a lo mejor no opino lo mismo que los demas pero me evito discuir con la gente.
Pienso que la gente va a reirse de mi cuando diga lo que pienso,y se que a veces tendria razon en mis opiniones pero algo me frena!!!!! AYUDADME XFAVOR es como si estubiera en una burbuja y me aisalara de todo en evitando todo tipo de problemas. Menuda mierda!
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No hay porqué tener miedo de que digan, es tu idea! y para eso son los grupos para dar puntos de vista por que cada quien es DIFERENTE y cada quien tiene DIFERENTES puntos de vista, no te avergüenzes e inténtalo, intenta un día dar tu opinión… si ya estás harta de ser así, mentalizate y di ya basta! esto no me hace bien y suéltalo…
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A mí me apareció la timidez cuando comencé la carrera, todo era nuevo y yo toda mi vida la pasé con los mismos amigos de mi pueblo. Así que no me atrevía en un ambiente tan diferente y me sentía inferior, porque además yo siempre he sido diferente porque soy extranjero. Ahora terminando la carrera creo que ya se me está pasando. Yo pienso que hay que ir poco a poco. Todo se supera rodeándose de buenas personas, que te irán apoyando, ese es el mejor secreto. Lo peor es cuando veas que alguien no te aprecia o respeta, entonces es cuando te es cada vez más difícil salir. Gente así hay que evitarla, porque no tiene sentido tener amgios así, que son malas personas. Porque en realidad no son amigos.Los tímidos somos los que más apreciamos la amistad aparte de tener otras muchas cualidades demostradas. No hay que avergonzarse de ser tímido. Los que no saben apreciarnos no nos merecen y al final son ellos los que en el fondo no tienen ningún amigo de verdad, porque son unos hipócritas que sólo piensan en aparentar. A mi me ha ayudado el libro: «El caballero de la armadura oxidada» , os lo recomiendo, es imprescindible su lectura, os sentiréis totalmente identificados, yo lo releí casi a diario durante meses. Si alguien es una buena persona y necesita apoyo o me quiere apoyar a mí, dejo aquí mi correo: cosaco1988@yahoo.com
Me parece muy buena idea juntarnos y compartir experiencias.
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Como puedo ver hay varias,personas ke padecen del mismo broncon ke yo y almenos aunque seamos timidos somo luchadores y vamos a salir adelante con trabajo esfuerzo, dedicacion y amor por nosotros mismos,
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Hola no voy a contar mi historia es parecida a la vuestra,solo recomendaros esta pagina Autoestima, Exito y crecimiento personal, en esa misma pagina,en la parte izquierda de arriba ay varias opciones en color verde,entrar en la que nombra «AUTOESTIMA» tras leer esta,seguir leeyendo todas las opciones mas abajo de este tema,sera buena idea registrarse,besos y seguro encontrareis la ayuda que necesaria para acabar con la fobia social,ansiedad,depresion…besos
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Hola de nuevo.Resulta que el lunes pasado fui a un medico homeópata, para que me ayudara a curarme de esto de no dormir bien, y recién el 12 de marzo voy a otra sesión y a partir de ahí él se va a comunicar con un terapeuta, para que me ayude con una técnica cognitivo-conductual para mejorar aún más mi situación!!!
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Hola!!! tengo 20 años y tengo que decirles que verdaderamente soy un inadaptado social y fóvico a la vida en sociedad total, no visito amigos, etc.etc. y desde hace un año y medio que padesco de insomnio y eso fué el punto maximo, para trastornarme emocionalmente como estoy ahora. Antes de que me sucediera esto de no descansar como es debido, apesar de ser terriblemente tímido, yo era feliz y solo me angustiaban y me daban mucha bronca los momentos en que mis compañeros del cecundario se desembolbían socialmente muy vien, y yo desgraciadamente me comparaba con ellos y la verdad es que realmente me centía como un vicho raro. Me ciento muy inseguro, ahora en estos momentos ciento que la vida no tiene centido 😥 !! y por un momento pensé que mi insomnio se debía a un principio de depreción, causada por tantos años de no haber practicado la socialización. no pude leer todos sus comentarios, porque son muchísimos jajajaja. Algo que quiero aclarar, es que soy un joven bastante bonito al que se le enamoran con frecuencia muchas mujeres, y que por ende se supone que debería ser exitoso y muy feliz, pero lamentablemente no es así. y cada vez que me miro al espejo me digo que soy un genio, que no debería pensar tan negativamente, pero me pasa. la cosa es que acabo de terminar el cecundario y no tengo idea de que hacer de mi futuro y estoy viviendo la vida, como dentro de una burbuja, necesito ayuda urgente y ayuda de verdad. En tercer año yo era especialmente feliz, porque fué el año en qe me di cuenta de lo hermoso que era, del fachon quetenía, (de no ser por mi altura algo baja, yo creo que hasta podría se modelo) pero siémpre fuí timido, porque no me gustaban las cosa que a la mayoría les gustava hacer, ni las cosas que a ellos les gustaba hablar. A mí siémpre me gustaron los incectos y mis padres, nunca me prohibieron la manipulación de los mismos (cosa que la mayoría de padres prohíbe a sus hijos pequeños) y como a nadie de los de mi edad le interesaban (es mas, hasta les tienen terror, seguramente transmitido por sus padres) no logro centir interes por contar sobre lo mucho que se sobre estos FASCINANTES seres multicolores. Yo pienso que si los padres dejaran que sus hijos se relacionaran tan estrechamente con la naturaleza, desde que comienzan a explorar el mundo desde bebés, como es mi caso, habría mas chicos como yo y la vida para amí y todos aquellos que hayan tenido una experiencia de vida parecida a la mía, sería mucho mas placentera y tranquila :). Es por eso que que debo ser tan inadaptado socila creo yo, porque siempre busqué incetos solito solito. es todo y espero mejorar. jeremías
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Pues yo también tengo el mismo problema que ustedes.Que dificil resulta la vida con este problema. Por lo eneral me da pavor hablar con otras personas y ver como reacciona mi cuerpo ante los nervios. Ojala que lo podamos superar. mI CORREO ES: kari89_titis@hotmail.com para todo aquel que quiera hablar que muchas veces lo necesitamos. Saludos desde México. Y también espero que varios no se enojen si los agregamos.
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también estoy en el barco de la timidez ,pero igual que ustedes ya me quiero bajar y si nos podemos ayudar unos a otros mejor amotine-monos y cambiemos el curso, se perfectamente que es posible y por eso aquí les dejo mi CORREO ES:ale50.sion@yahoo.com.mx
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