Estos son los trucos que según la Psicóloga Clínica Vicenta Sanz Herrero pueden ayudar a enfrentarse a la timidez y vencerla.
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
FOBIA SOCIAL 
hola soy karina soy demasiado timida por que me da pena hablar con mi novio y ya no se que hacer bueno la verdad es que no quiero que el me vea por que estoy comenzando por una etapa nueva {acne} y me da pena que el me vea asi…
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hola mi fobia es extrema que me ha impedido tener contacto con los demas y hasta con algunos familiares al punto de no salir de casa soy un poco paranoica y mi problema va empeorando y todo esto es relacionado con mi enfermedad mental vivo depresiva y sin ganas de hacer nada.
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cuando menos salgas peor te sentirás!
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hola soy mujer tengo 20 años siempre fui tímida desde que entre al colegio no tenia amigos y para mis compañeritos no existia recien cuando ya terminaba la primaria tuve una amiga y me empece a relacionar mas con las chicas d mi grado y asi fui haciendo mas amigas hasta que me cambie de colegio y estuve 3 años sufriendo por no poder dejar de cerrarme en mi misma y tambien por dejar de verme y hablar todo el tiempo con mis amiga de la escuela anterior ahora en la facultad tengo amigas y me hablo con muchas chicas y me pelie con mis amigas de la secundaria por actitudes de egoismo hacia mi y otras amigas… lo que nunca puedo ni pude fue poderme abrir mas con los chicos por lo que no tengo ningun amigo de contarle mis cosas la timidez me paraliza al frente de un chico lo esquivo no puedo seguir una conversacion por mas que sepa que el chico no tiene la menor intencion de ser algoo mas que amigos eso me tiene mal sobre todo en estos ultimos tiempo ya que los amigos de mi hermano pasan muchas horas en mi casa y yo no puedo ser yo adelante de ellos porque me da miedo a hacer el ridiculo y que se rian de mi o decir algo que se mal interprete.nunca tuve novio ni sali 2 veses con algun chico hace mas de un año que ningun chico tiene interes por mi. soy muy esquiva fisicamente no me gusta que me abrasen que me toquen que sean cariñosos conmigo. siempre me pasan cosas fuera de lo normal en las que quedo en ridiculo por lo que paso semanas pensando en lo mismo y todo me hace recordar eso y me deprimo mucho. para todo el mundo soy la timida la que no habla casi nada la que se queda sola la que todo el mundo tiene pena porque me quedo sola sin hablar con nadien la que tiene verguenza y no lo digo porque lo piense yo sino porque me lo dijeron y dicen muchas personas.
bueno es un poco de mi vida es un alibio poder sacarme todo esto de ensima gracias a los que se tomen el tiempo de leerlo
chau!!!
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aveces hay gente q acepta la ridiculez de las otras personas, eso no significa q si hace gracia eso q has hecho q no se roan! jeje
pero para nada significa q ya se hayan reído de ti!
hasta el punto de q incluso si ven q te puedes sentir mal ellos mismo hagan el tonto para q veas que ellos también pueden hacer el ridículo y hacerte ver q no pasa nada!
ya depende de lo desees…
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Hola, de casualidad encontré este bloc, y me ha gustado. Porque soy muy tímida, o mejor dicho tengo fobia social, estudie una carrera, hice una familia, mantengo un trabajo, sin embargo reconozco que todo hubiese sido mejor si no fuese tímida, puedo permanecer días enteros en mi cuarto, bordando, leyendo , estudiando, haciendo cosas que disfruto, y no me aburro nada, pero si me invitan a una fiesta, a conocer gente nueva, o si tengo que hablar en publico, entonces si me siento pésima, pierdo todo mi confort y me mantengo estresada. Cuando estoy en fiestas, solo estoy pendiente de la hora en que se termine todo para volverme a la seguridad que meda mi casa. La persona tímida, yo pienso, que no disfruta la vida ni aprovecha todas las posibilidades que se le presentan, porque el miedo muchas veces la paraliza, no obstante haber leído sus criterios, sus problemas, me ha ayudado a verme desde otra óptica y ver el problema como algo que puede ser abordado y solucionado.
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tego 15 años de verdad me siento mal por lo q me pasa dependo mucho de las personas me cuesta mucho sociabilizar con otras personas mi temor es q se burlen de mi por un defecto o por algo q hago lo cual lo comento con mi familia y me dicen q no tinen ningun derecho a cuestionarme por ello me e ido desembolviendo un poco espero algun dia superar esto lo e tenido desde q cumpli 10 años la verdad cuando era pequeña no era asi ya q pues me e dado cuenta poco a poco la razon de este problema no dependo de mi misma sino de las demas personas tambien no tengo confianza en mi misma la verdad me practicaban bullying en primero de secundari hoy estudio tercero de secundaria y las cosas han mejorado un poco le doy gracias a dios por permitirme saber q es lo q pasa conmigo esta es la realidad dependo de mi prima ya q se cree mas q yo es algo dificil de explicar no se q paso con ella eramos tan unidas y de repente todo se desborono ella era una de las q me hacian sentir mal en principio de la secundaria la cual bsco ayuda para ver si lo logo superar nadie me comprende pero entiendo no van a perder el tiempo conmigo espero de verdad superar esto …………
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hola yo tambien me siento de una manera parecida con las demas personas, tengo temor de lo que otros puedan ver o pensar de mi y por eso me cuesta mucho relacionarme con las demas personas, espero que podamos hablar alguna vez este es mi correo danu_hd@hotmail.com
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Mi problema es el ponerme rojo, el resto no me importa… Tu te pones roja?
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Pingback: 2013 | MI FOBIA SOCIAL
agan click en el siguiente enlace hay mucha informacion que me ayudo mucho en mi timidez ,antes andaba por la calle sintiendo miradas no podia entablar un aconversacion .cuando estaba en el colegio por culpa de la timidez nunca tube novia auque las chicas querian estar conmigo es dificil pero se puede lograr vencer—http://05c45ihsuhiq5reitlqcmxbq70.hop.clickbank.net/
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Hola , la verdad es que tener fobia social es algo extremadamente horribleeeeee , a veces me cuestiono por que tengo este miedo estupido sin razon ? este problema lo he tenido desde que era una niña , en la escuela siempre me aislaba , no hablaba , era super que timida y las otras niñas no querian acercarse a mi por mi timidez , no tenia amigas , ahora estoy en la universidad y bueno digamos que este temor ha disminuido ya hablo un poco mas pero sigo con el problema desgraciadamente ,tengo 19 años tengo que decir que soy una chica simpatica , la mayoria de las veces soy el centro de atencion a los lugares que he ido, peero , se me es muy dificil poder entablar una conversacion , me da miedo conocer gente nueva , y se me ha hecho muy dificil conseguir un trabajo por este problema , no me gusta estar en lugares en donde hay mucha gente , me deprimo mucho , me pongo a llorar muchas veces por que no se como enfrentar este problema , tengo mucho miedo de poder fracasar debido a este problema que no me deja avanzar , no dejo notar este problema a mis padres , me da mucha verguenza contarselos , e ir a un psicologo , me daria mucha pena , a veces siento que puedo sola pero se me es muy dificil , poder superar esto.
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hola tengo fobia social y me gustaría hacer amistad con alguien que pase lo que yo para hablar y darnos animo porque esta situación es muy desagradable. ;'(
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hola..si tenes correo electrónico o facebook pasamelo..o contactame vos x mail..davimiti@hotmail.com.. tengo fs y conozco a muchos q tmb lo tienen…un abrazo…
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Hola a todos, tengo 33, soy profesional de la salud, recien titulada y haciendo postgrados, ese tema de la timidez es muy complicado de enfrentar por lo menos para mi, cuando estoy en un ambiente conocido soy super extrovertida y divertida (naturalmente), pero cuando me enfrento a un nuevo lugar o con personas de caracter mas fuerte que yo me coibo de una manera que no me gusta, lucho contra ello casi siempre, pero esta estupida timidez me gana, y al darme cuenta me deprimo y mas aislada estoy…….. ustedes entenderan lo importante de este tema… les gustaria ir a un hospital y ser atendidos por alguien que se ve insegura en lo que hace????? Les gustaria ser tratados por alguien que se pone nerviosa??? Ustedes serian capaz de pasarle a sus hijos?????…, a mi no me gustaria ser atendida por alguien asi y lo entiendo perfectamente…… esto me ha limitado mucho…… imaginen ser evaluados a nivel de pasantia en una uci, que te hagan preguntas que con los nervios o timidez que significa ser el centro de atencion, que te miren a los ojos, simpkemente olvido todo…..y como siempre evaluada mas o menos y el profe diciendote que te falta seguridad, que eres opacada por tus colegas es realmente horrible, es mas cuestiono mi profesion, quizas deberia haber estudiado algo parecido a un topo……espero algun dia superar esto…he avanzado bastante desde adolescente, pero debo llevar solo un 30% del camino……
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te recomiendo que re-descubras el hoponopono! buscalo en google o youtube hay mucho sobre la tecnica. saludos
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hola eliza, te entiendo tanto y es algo que aunque sabes es ridículo sin sentido cuesta superarlo como una quisiera…yo soy muy insegura y aunque nunca me han diagnosticado siento que lo mio es fobia social aunque controlo las emociones y estoy bien por mi mente pasan muchas cosas aveces , me cuesta relacionarme con las personas, se me es imposible conocer gente nueva y evito a mis amistades , siento una inseguridad al ver a una persona a los ojos simplemente no puedo es una impotencia que siento pienso que me van a juzgar o criticar o que me veo o me ven ridícula, me pasa igual cuando estudio o estoy en un grupo yo no he podido terminar una carrera por lo mismo por el temor de que no pueda relacionarme con éxito…
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