Hablar solo es bueno para tu cerebro

Excelente y breve artículo de Gabriela González en Hipertextual

Conceptual image showing the same man in two different positions.

Se llama discurso privado, es algo que todos hacemos y muchos temen contar por miedo a que los llamen locos, pero hablar solo es bueno para nosotros.

La mayoría de los estudios al respecto suelen centrarse en niños pequeños, ya que hablar solos forma parte de su desarrollo normal. Los niños piensan más en voz alta que los adultos -esto seguramente no hace falta que ningún estudio nos los diga-. Cuando un niño aprende a hacer cosas, usualmente las narra en voz alta, y también se habla a sí mismo cuando tiene éxito o algo le parece muy difícil. Es quizás por esto que a muchos les parece que los niños nunca se callan.

Cuando crecemos, comenzamos a internalizar ese discurso y lo convertimos en pensamientos. Sin embargo, mantener todo dentro de nuestra cabeza y no decirlo en voz alta no es la mejor manera de aprender. Cuando hablamos con nosotros mismos nuestros procesos cognitivos mejoran significativamente. Seguramente alguna vez has encontrado que hablar solo te ayuda a recordar mejor algo, a tener más ideas, a concentrarte mejor en una tarea y hasta a convencerte de que puedes lograr algo.

Mejora tu memoria

Cuando estudiamos en voz alta tendemos a recordar mucho más. Cuando repetimos las palabras en voz alta el proceso para internalizar la información parece ser más efectivo. Algunos estudios han observado el efecto separando grupos de personas que leen en silencio y otros que leen en voz alta, y las palabras que se leyeron en alto fueron mucho mejor recordadas que las demás. Este efecto no tiene simplemente que ver con el sonido al hablar, sino que al traducir el discurso en palabras habladas tu cerebro tendrá no solo la información de escucharlas sino de producirlas, lo que hace más intenso y distintivo el recuerdo de aquello que dijiste en voz alta. Es decir, no solo vas a recordar lo que leíste, sino a ti mismo diciendo las palabras en voz alta y escuchándolas.

Mejora tu concentración

Si hablas contigo mismo y además te das instrucciones en voz alta, tu capacidad de concentración mejora y te ayuda a que evites distracciones, haciendo más sencillo el proceso de toma de decisiones cuando eres capaz de visualizar tus opciones al repetir las palabras y escucharlas. Básicamente le ofreces ayuda extra a tu cerebro.

No es de locos, es de mentes sanas

Hablar solo puede ser estigmatizante, mucha gente lo asocia con estar loco y con esquizofrénicos, en el caso de estos últimos, es solo un síntoma de muchos otros, que juntos hacen el diagnostico de una patología psiquiátrica que es tratable.

Hablar contigo mismo es excelente para mantener una mente sana, puede hacer que alivie la soledad que sientes cuando pasas días sin compartir tiempo con alguien más, y hasta puede hacerte más inteligente cuando hablas contigo mismo en voz alta de forma positiva. En especial, cuando necesitas tomar decisiones importantes.

¿Cuándo es malo Hablar solo? 

Cuando hablas contigo en voz alta para criticarte, es en ese entonces que deberías detenerte. El discurso privado negativo, como cuando gritas “¡Soy un idiota!” no es nada bueno para ti. Cuando hables solo trata de conversar contigo mismo como si fueses tu propio mejor amigo, di cosas que te ayuden a pensar que todo estará mejor, y visualiza como puedes lograr tus metas mientras lo traduces en palabras que escuches.

Decirte a ti mismo que eres estúpido es voz alta tiene un efecto tan o más negativo que cuando otra persona te lo dice. El discurso privado es poderoso y se queda clavado en tu mente, por eso es importante usarlo siempre de forma positiva. Se amable contigo mismo como serías con otros.

AMTAES – Para vivir sin miedo

Si eres ya socio o estás interesado en la Asociación Española de Ayuda Mutua contra Fobia Social y Trastornos de Ansiedad (AMTAES), me gustaría que leyeras hasta el final un breve resumen del camino recorrido por la Asociación hasta la situación actual.

LA IDEA

En enero de este año, varias personas que se reunían frecuentemente en foros de internet  tuvieron la idea de crear una asociación de personas con fobia social y otros trastornos de ansiedad, ya que era evidente que este tipo de trastornos estaban afectando cada vez más en nuestra sociedad y era muy escasa la atención que se le prestaba por sistemas de salud y por la sociedad en general.

AMTAES fue concebida como la primera asociación de ayuda mutua, a nivel nacional, sobre trastornos de ansiedad, en donde los propios afectados tomarían la iniciativa de ayudarse mutuamente en un intercambio afectivo que permitiera una avance en su lucha contra el trastorno psicológico.

LA INICIATIVA

En enero de 2015, cinco personas con trastornos de ansiedad se pusieron en marcha, desde diferentes puntos de España (Bilbao, Alicante, Gerona, Córdoba) y de México (Nogales), para elaborar los Estatutos y el resto de documentos necesarios para la creación de la asociación.

También se crearon los logos de la Asociación:

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LA INSCRIPCIÓN OFICIAL

El 11 de mayo de 2015, en base al Acta Fundacional y Estatutos aportados, la asociación quedó inscrita por Resolución del Ministerio del Interior como asociación española sin ánimo de lucro.

LOS OBJETIVOS

Los objetivos principales de la Asociación, según los Estatutos, son:

1. Tener una plataforma legal que reúna a los afectados de trastornos de ansiedad, así como a familiares y allegados, con objeto de dar a conocer a la sociedad en su conjunto la existencia e importancia real de este problema, así como de la necesidad de abordar medidas para su prevención y ayuda psicológica especializada y gratuita.

2. Facilitar la interacción entre afectados, mediante encuentros presenciales de los socios, reunidos en Grupos de Ayuda Mutua (GAM) en diferentes puntos de la  geografía española, para darse apoyo, promover las relaciones interpersonales y resolver tareas cotidianas o problemas que se dificultan por las limitaciones que generan los trastornos de ansiedad.

LA ESTRUCTURA

En esta primera etapa, hemos realizado un gran esfuerzo para crear una estructura básica que nos permita seguir avanzando. Así, la asociación está constituida actualmente por la Junta Directiva, compuesta por los 3 socios firmantes del Acta de Constitución, un Comité de Organización, formado por 15 socios que han manifestado su voluntad de colaborar en las tareas organizativas, y una Asamblea General constituida por los casi 100 socios que actualmente están afiliados y que reciben por correo su credencial de socio.

El Comité Organizador, a través de la formación de Comisiones específicas, ha iniciado algunas funciones básicas: 1) dar a conocer la asociación y los trastornos de ansiedad en los medios de comunicación; 2) diseñar una página web; 3) mantener informados a todos los socios e interesados de los avances y desarrollo de la asociación.

LAS REDES SOCIALES

Estamos presentes en Grupo de Facebook, Página de Facebook, Comunidad de Google+twitter y la sala de chat #amtaes del IRC Hispano.

Además de nuestra página web en desarrollo: amtaes-asociacion

LOS GRUPOS DE AYUDA MUTUA

Se han creado los primeros Grupos de Ayuda Mutua y nombrado los primeros socios que se encargan de organizar y convocar los encuentros presenciales y las actividades de cada grupo. Algunos de ellos han iniciado ya sus primeros encuentros presenciales.

LO QUE NECESITAMOS PARA SEGUIR AVANZANDO

Es muy importante que todos los socios e interesados no consideren esta Asociación como algo superior que les vaya a sacar del pozo psicológico en que se encuentran. No, no se trata de eso. No somos una asociación dirigida por psicólogos o psiquiatras que te ofrecen una terapia para curarte.

Se trata de una plataforma en donde todos estamos en el mismo nivel. Entre todos, con la voluntad de cada uno y la ayuda mutua, es como debemos construir la escala que nos permita dar los pasos necesarios para salir.

Mostrar interés por la asociación y asociarse es sólo el primer paso. Pero es solo el principio. Ahora tenemos que avanzar juntos y para ello es imprescindible la contribución activa y constructiva de ti y de cada uno de los socios.

Ahora os necesitamos a todos para seguir adelante.

EL PRESIDENTE DE AMTAES

Día Mental de la Salud Mundial

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Día Mental de la salud Mundial

¿Has leído bien el título? No, no es un error, es una manera de expresar que lo diferente, o incluso aparentemente caótico, es también parte de nuestra realidad y, por tanto, debe ser asumido y respetado por la sociedad.

Pues bien, con motivo de la celebración del Día Mundial de la Salud Mental (ahora está en orden). la Federación Mundial de la Salud Mental (World Federation for Mental Health – WFMH) ha elegido como tema para su reflexión la dignidad en la salud mental, ya que los adultos con trastornos mentales constituyen uno de los grupos más socialmente excluidos, y el respeto y la autoestima son centrales para el mantenimiento de la salud mental y del bienestar.

Con este fin ha dado a conocer el informe Dignity in mental health (La dignidad en la salud mental), donde aborda la dignidad, como parte esencial de los derechos humanos fundamentales, desde diferentes perspectivas en la atención a las personas con problemas de salud mental.

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Con la finalidad de lograr que la dignidad sea una realidad en salud mental, uno de los capítulos de dicho informe recoge las principales medidas que deben adoptar los dispositivos de salud mental para asegurar la dignidad en el trato, entre las que se incluyen:

  • Tratar a las personas con respeto, como individuos y como seres humanos, evitando la etiquetación de las personas debido a su diagnóstico o a su asociación con cualquier grupo.
  • Proporcionar atención y apoyo centrado en la persona, situando al individuo, sus necesidades, sus preferencias y aspiraciones en el centro de la atención. El marco de la atención centrado en la persona defiende la dignidad tanto de las personas que usan los servicios como del personal que trabaja en ellos.
  • Promover las buenas prácticas para la protección del paciente, centrándose en la prevención y en el establecimiento de pautas de actuación adecuadas para eliminar el abuso.
  • Adoptar un enfoque de recuperación en salud mental, en particular, ayudando a las personas a mantener su identidad personal y su autoestima, aspectos que están a la vez estrechamente relacionadas con el concepto de dignidad.
  • Promover una buena comunicación, lo que demuestra respeto y preserva la dignidad de las personas. Los profesionales deben estar entrenados en las actitudes y las habilidades necesarias para una buena comunicación, pero los usuarios de los servicios pueden necesitar también apoyo en la comunicación, en particular si carecen de capacidad.
  • Hacer frente a la discriminación en salud mental, a través de iniciativas comunitarias individuales y locales, programas nacionales y medidas políticas y legislativas.
  • Involucrar a los usuarios pertenecientes a grupos étnicos y minorías en los servicios, tomando medidas activas para implicar a estos grupos y asegurando que sus puntos de vista están reflejados en el plan de atención.
  • Adoptar un enfoque centrado en los derechos humanos en la atención de la salud mental, garantizando que los derechos humanos de las personas están protegidos
  • Preservar la autonomía, la elección, el control y la independencia, brindando atención centrada en la persona y permitiendo que los pacientes puedan exponer sus necesidades y preferencias.
  • Mejorar la calidad de la atención en pacientes hospitalizados, proporcionando atención centrada en el paciente que sea individualizada, comprehensiva y continua, que incluya un abanico de recursos terapéuticos, y promueva una atmósfera de seguridad y confianza.
  • Promover una ética organizacional positiva, cuya cima sea el fomento de un espíritu de respeto y dignidad, que incluya la adopción de una aproximación de atención centrada en la persona y la tolerancia cero al abuso.

Fuente original disponible en el siguiente enlace: Infocop

 

Como explican en la Universidad los Trastornos de Ansiedad

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A continuación puedes asistir a la explicación de los temas que se imparten a los estudiantes de Grado de Medicina (curso 2014/15) sobre los Trastornos de Ansiedad.

Trastornos de Ansiedad – I

Concepto de ansiedad. Instrumentos para evaluar la ansiedad. Recomendaciones terapéuticas generales.Trastorno de pánico. Agorafobia.

 

Trastornos de Ansiedad – II

Trastorno de Ansiedad Generalizada. Fobia Social,

 

Trastornos de Ansiedad – III

Fobias simples. Trastorno Obsesivo Compulsivo.

 

Trastornos de Ansiedad – IV

Trastornos disociativos. Trastornos conversivos. 

 

Trastornos de Ansiedad – V

Trastornos relacionados con traumas y factores de estrés. 

 

Acciones solidarias

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Las acciones solidarias mejoran la autoestima y ayudan a desarrollar las habilidades sociales

La solidaridad tiene importantes beneficios para la salud mental y el bienestar psicológico, ya que mejora la autoestima y ayuda a desarrollar las habilidades sociales, tal y como ha explicado el presidente de Psicólogos Sin Fronteras, Guillermo Fouce, con motivo del Día Internacional de la Solidaridad Humana, celebrado el 31 de agosto.

“Beneficia a la autoimagen, permite que se construya una imagen positiva de uno mismo”, ha señalado Fouce en una entrevista a Europa Press, a lo que ha añadido que “una persona saludable es una persona que está activa, que participa en positivo, y participar en positivo es ser solidario. Es algo que le protege y que le hace ser mejor persona”.

Otros beneficios de las acciones solidarias, como el voluntariado, por ejemplo, son la integración social, el alivio de miedos o ansiedades y la adquisición de conocimientos y habilidades. Además, aunque la solidaridad no suele ser correspondida con una remuneración económica o material, sí que revierte en una reciprocidad en forma de “gratitud o beneficios sociales, como el reconocimiento del trabajo realizado”, ha afirmado Fouce.

La solidaridad es recomendable para personas que están pasando por momentos difíciles o que tienen problemas para socializar, e, incluso, puede ser beneficioso para aliviar el estrés, ya que “refuerza el apoyo social y aporta más recursos y armas para combatirlo”.

Además, se trata de un fenómeno contagioso, ya que es fácil que la persona solidaria influya para que las personas de su entorno realicen este tipo de acciones. Fouce también ha asegurado que “la solidaridad que se vuelca en otros también repercute en que ellos se sientan con la necesidad de devolverlo a la sociedad”.

Actualmente existe una gran variedad de acciones, desde las cibercolaboraciones, a través de Internet, hasta colaboraciones puntuales en eventos o en campañas. Además, las habilidades o competencias que se tienen se pueden enfocar a acciones solidarias, por ejemplo, si se tienen conocimientos de informática, se pueden ofrecer a algunos colectivos. Fouce también ha destacado la importancia de la solidaridad “en el día a día, en la vida de cada uno, con la buena vecindad y la familiaridad con los que se tienen cerca”.

Fuente original: noticias.la informacion.com

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