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Técnicas de relajación contra la ansiedad



RELAJACIÓN MUSCULAR

La técnica de la relajación muscular profunda es debida a Edmond Jacobson, un médico de Chicago que describió esta técnica en su libro titulado “Relajación Progresiva”. Esta técnica está basada en la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad provocan pensamientos y actos que comportan tensión muscular. La relajación muscular profunda reduce la tensión fisiológica y es incompatible con la ansiedad: El hábito de responder de una forma anula el hábito de responder de la otra.

Con esta técnica se han conseguido excelentes resultados en el tratamiento de la tensión muscular, la ansiedad, el insomnio, la depresión, la fatiga y otras dolencias.


RESPIRACIÓN CONTROLADA

La respiración controlada es un procedimiento que ayuda a reducir la activación fisiológica y, por tanto, a afrontar la ansiedad. La técnica consiste en aprender a respirar de un modo lento: 8 ó 12 respiraciones por minuto (normalmente respiramos entre 12 y 16 veces por minuto), no demasiado profundo y empleando el diafragma en vez de respirar sólo con el pecho.

Es aconsejable empezarla a aplicar antes de afrontar la situación conflictiva, al notar los primeros síntomas de ansiedad. Mientras aplica la respiración controlada puede ser beneficioso que repase el nivel de tensión de los diferentes grupos musculares (especialmente de los que usted tiene habitualmente más tensos) y que intente reducir la tensión de los mismos.

Si quieres saber más sobre técnicas de respiración puedes acceder a este Manual de entrenamiento en respiracion

Material procedente de la página web de la Asociación Catalana para el Tratamiento de la Ansiedad y Depresión (ACTAD).

  1. marcelo
    30 junio, 2012 en 1:23 am

    vivo con un panico a viajar. me cuesta mucho mantener la calma… a veces me siento confundido pues es algo que me supera totalemnte
    espero que alguien me oriente

  2. bruno hidalgo
    26 enero, 2012 en 8:31 pm

    comenze con un trastorno de ansiedad donde se me produce la hiperventilacion y contraccion muscular…voy a poner en practica estas tecnicas…muchas gracias

  3. Delia altagracia Diaz
    17 agosto, 2011 en 5:17 am

    Exelente tecnica me gustan mucho muy facil de practicar

  4. raquel
    26 junio, 2010 en 9:23 pm

    me gustaria que pusieran un poco sobre el tema de depresion

  5. moncerra alvarez
    27 mayo, 2010 en 8:08 pm

    hola solo queria saber la ternnica o algo para controlar el hablar rapido,por favor necesito ayuda rapido,meda mucha pena tengo 27 años.espero tu respuesta s lo agradeceria.y tiene un buen foro gracias

  6. francisco r.
    9 enero, 2010 en 1:46 am

    desearia saber sobre el tto. de la fobia social con la hipnosis.VENTAJAS y PROBLEMAS.Gracias.

  7. anja smith carbett
    29 diciembre, 2008 en 2:20 am

    hice la tecnica y me parecio genial

  8. Liliana Perello
    28 noviembre, 2008 en 11:09 pm

    Deseo saber acerca de las ecnicas de relajacion contra la ansiedad, porfavor.

  9. 22 septiembre, 2008 en 8:41 pm

    deseo savçber tecnicas de relajacio y respiracion

  10. 22 septiembre, 2008 en 8:40 pm

    deseo saber de :Técnicas de relajación contra la ansiedad.
    gracias

  11. gina
    2 septiembre, 2008 en 8:21 pm

    estimados señores.
    permitanme extenderles mis mas cordiales saludos y tambien, mis felicitaciones por la exelente presentacion y guia de sus tecnias de relajacion ,las he seguido y mi experiencia
    personal de su sistema es eficaz . por favor no dejen de hacer llegar sus innovaciones tan eficientemente evaluadas por uds. Muchas gracias.
    atentamente.
    Gina.

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